Siamo stati tutti lì alla fine di una lunga giornata: troppo esausto per fare qualcosa di sostanziale ma troppo ipotizzato e nervoso per rilassarsi davvero. Sentirsi contemporaneamente stanchi e cablati accade più spesso di quanto molti di noi vorrebbero, e può essere difficile sapere quale tipo di pratica sia meglio fare quando ti senti così.
L'obiettivo dello yoga, tra le altre cose, è l'unificazione del corpo e della mente, afferma Frank Jude Bocco, un insegnante di yoga e meditazione. Ma quando il tuo corpo è stanco e la tua mente è cablata, dice, non provi quell'unificazione. La bellezza è che le pratiche di yoga sono appositamente progettate per mettere in equilibrio i due.
Secondo Boccio, il primo passo è riposare il corpo. Anche se il tuo lavoro non è fisicamente rigoroso, dice, il tuo corpo è stanco alla fine della giornata perché la mente usa molto glucosio, il che ti fa sentire impoverirsi.
Boccio raccomanda questa breve serie di posture riparative che combinano le pieghe in avanti per calmare il sistema nervoso e semplici colpi di scena per rivitalizzare il corpo e muovere il sangue stagnante, riequilibrando la tua energia.
Una volta che il tuo corpo inizia a rilassarsi, dice Boccio, puoi mettere in equilibrio la tua mente facendo una semplice pratica di consapevolezza del respiro. Inizia espirando completamente, con respiri lunghi e costanti, come se le onde sfuggenti stessero disegnando con loro il detrito accumulato del giorno; Quindi prendi profondi inalazioni che sembrano onde che arrivano con grande forza. Infine, fai attenzione a quanto riattiva la mente con il tempo della televisione o del computer prima di andare a letto. Se non dormi abbastanza, inizi la giornata a sentirti impoverito e finisci ancora di più.
Per rilassarsi appena prima di andare a dormire, Boccio suggerisce un massaggio ai piedi: ricoprire la suola del piede con olio di sesamo crudo (puoi aggiungere alcune gocce di un olio essenziale calmante come la lavanda) e massaggiare per alcuni minuti. Questo porta l'energia nel corpo, aiutandoti a sentirti a terra prima di andare a letto.
Savasana (posa cadavere)
Inizia sentendo il supporto della terra sotto di te. Scansiona mentalmente il tuo corpo e nota il tuo livello di affaticamento o una stimolazione eccessiva. Mentre ti muovi attraverso la seguente sequenza, tieni premuto ogni posa finché ti senti proprio.
Apanasana (ginocchia a -chest posa)
Porta un ginocchio nel petto, mantenendo l'altra gamba dritta a terra. Cambia le ginocchia e poi porta entrambe le ginocchia nel petto. Questa posa aiuta a rilasciare l'area renale, dove viene spesso sentita la fatica.
Jathara parivartanasana (posa dell'addome girevole)
Estendi le braccia. Porta le ginocchia sul lato destro e tieni premuto; Switch Sides. A colpi di scena come questi sollevano la tua energia e portano nuovo sangue ai tuoi organi interni e area renale.
Viparita karani (posa di gambe-up-the-wall)
Questa inversione calmante toglie la pressione dalla parte inferiore del tuo corpo.
Janu Sirsasana (Posa del ginocchio)
Venire nella posa e tieni premuto; Quindi cambiare i lati. Questa curva in avanti aiuta a calmare il sistema nervoso.
Twist seduto
Fai una torsione delicata su entrambi i lati per aiutare a sollevare la letargia e aumentare l'energia.
