Anche quando le cose stanno andando alla grande, puoi ancora essere impantanato in schemi quotidiani che iniziano a sentirsi poco interessanti e drenanti nel peggiore dei casi. Perché non uscire dalla tua zona di comfort e scoprire quanta vita più ricca può essere? Ecco tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Ora, prima di iniziare ad avere flashback a quelle miserabili lezioni di clarinetto sulla tua infanzia, fai un grande respiro. Non stiamo suggerendo che devi sviluppare le abilità musicali di Mozart, scrivere il prossimo grande romanzo americano o innovare un'app più venduta. Riscoprire il genio creativo dentro di te è in realtà molto più semplice di tutto ciò.
Tutti abbiamo molti semi di creatività in noi, afferma Gail Brenner, PhD, autore di La fine dell'auto-aiuto: scoprire la pace e la felicità proprio nel cuore della tua vita disordinata, spaventosa e brillante . Dobbiamo solo fare lo spazio affinché arrivino e prosperano. Naturalmente, le nostre pratiche di yoga e meditazione possono aiutarci a farlo. Continua a leggere per consulenza di esperti, tecniche e altro ancora per aiutarti a passare completamente al tuo flusso creativo.
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Non sei sicuro di come spolverare la tua vecchia chitarra o acquistare una tela vuota e qualche vernice sia qualcosa di più di una distrazione? Theo Tsaousides, PhD, neuropsicologo e autore di Brainblocks: superare le 7 barriere nascoste al successo , afferma che iniziative creative come queste spingono effettivamente il nostro cervello a produrre e combinare idee, rendendoci più probabilità di adattarci, cambiare e crescere in altri aspetti della nostra vita. La creatività è la chiave che sblocca il potenziale del nostro cervello, dice. In effetti, quando non permettiamo al nostro cervello di pensare in modo creativo, corteggiamo una varietà di problemi che possono influenzare tutto da quanto siamo produttivi a quanto divertimento e soddisfazione otteniamo dalla nostra vita. Lasciando andare il tuo cervello al tuo cervello, potresti:
Combattere la depressione.
Considera la natura della depressione, una condizione che colpisce almeno 16 milioni di americani ad un certo punto della loro vita, secondo il Alleanza nazionale sulla malattia mentale . La depressione spesso implica guardare il mondo attraverso un bicchiere oscure ma incapace di cambiare questa prospettiva, afferma Tsaousides.
Ma se hai l'abitudine di pensare in modo creativo e trovare opzioni per risolvere i problemi, può portare a un senso di speranza che può aiutare a evitare i sentimenti di depressione, dice.
Facilitare l'ansia.
Quando siamo sopraffatti dalla preoccupazione, è spesso perché temiamo un risultato particolare, afferma Tsaousides. Ma se sei in grado di immaginare scenari alternativi, aiuta a mettere a proprio agio la tua mente.
Aumenta la produttività.
La creatività comporta l'assunzione di rischi e, spesso, il fallimento di ciò che hai deciso di fare. Tuttavia, permetterti la libertà di cercare di fallire può aiutarti a scoprire cosa non funziona, il che fa anche luce su ciò che funziona, portandoti in definitiva a un maggiore successo. E questo può alimentare la tua fame di più successo, che a sua volta aumenta la produttività, afferma Tsaousides.
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Prendi la strada (mentale) meno percorsa
Tutti abbiamo modi in cui pensiamo a noi stessi e modi in cui crediamo che gli altri ci definiscano: intelligente, atletico, di tipo A, scatterbrained. Siamo così attaccati a queste etichette che può essere incredibilmente difficile fare qualcosa al di fuori di loro, dice Tsaousides. Negli yoga sutra, questi schemi sono chiamati Samskar —Inbitudini mentali ed emotive attraverso le quali cambiamo continuamente. Ripetere il nostro Samskar Li rafforza solo, creando piccoli scanalature di pensiero e sensazione che diventano i nostri motivi di riferimento. Eppure è possibile allontanarsi da queste scanalature negative, dice Brenner, riformulando il modo in cui vediamo il mondo, le nostre relazioni e, forse soprattutto, il nostro. Prova questi esercizi approvati da esperti per aiutarti a trovare la libertà dai Samskara negativi che potrebbero ostacolare la tua realizzazione di un sé più soddisfatto.
Renditi conto che le tue regole possono essere l'eccezione.
Ci abitiamo ai soliti schemi e sentimenti di pensiero, ma è importante capire che rimanere in essi è una scelta, afferma Brenner. Quindi, riconosci qualunque sia la tua trama e diventa più consapevole, idealmente, quando la suoni ripetute nella tua mente. Forse ti picchiavi abitualmente dopo aver ricevuto critiche costruttive dai tuoi colleghi o capo e ti dici che non sei abbastanza intelligente da fare un ottimo lavoro. O forse hai una lunga lista di cose da fare ma non riesci a iniziare perché non hai completato tali compiti in passato, quindi perché questa volta dovrebbe essere diversa? Semplicemente guardare i confini dei tuoi pensieri e comportamenti tipici ti renderà più propensi a vedere i loro limiti e, in tal modo, arrivare a riconoscere che altre opzioni sono sempre disponibili. Quando ti rendi conto dei tuoi confini autoimposti, è quando puoi lavorare per fare un cambiamento, dice Brenner.
Siediti con te stesso.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Apportare piccole modifiche.
Non devi spendere un sacco di soldi per una nuova abitudine o fare una vita completa 180, ad esempio, smettendo il tuo lavoro o spostandosi in tutto il paese, al fine di attingere a nuovi pensieri e idee. Inizia provando qualcosa di innocuo come guidare un percorso diverso per lavorare o mescolare il solito menu per la colazione, dice Tsaousides. Sì, anche così tali cambiamenti apparentemente minori possono aiutare a formare il cervello ad essere aperto a - e prepararsi per i cambiamenti. È come costruire la tua tolleranza per cambiare in modo che quando arriva qualcosa di grande, puoi gestirlo con facilità, dice.
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Diventa comodo con il disagio.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Ribattere il tuo bagaglio.
La vita è un viaggio e le cose di cui hai bisogno nella tua borsa per arrivare dove sei ora potrebbe non essere la roba di cui hai bisogno durante il viaggio in futuro, dice Whelan. Ciò significa che è tempo di scaricare tutto e valutare davvero ciò che c'è: beni materiali, i tuoi amici, le tue emozioni, il tuo lavoro e così via. Quindi, chiediti: cosa mi serve e cosa no? E: cosa mi aiuta a liberarmi dal mio negativo Samskar E rafforzare quelli positivi? Dopo aver valutato tutto davanti a te, sarai in una posizione migliore per decidere cosa rimane e cosa va.
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1. Fai una passeggiata.
C'è una ragione per cui ti viene in mente le tue migliori idee mentre ti alleni: andare per una passeggiata casuale promuove il pensiero più creativo che sederti, secondo uno studio dell'Università di Stanford. Gli esperti pensano che sia perché camminare rende la pompa del cuore più rapidamente, che fa circolare più fresco, ossigenato (leggi: energizzante) sangue a tutti i tuoi organi, incluso il cervello.
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2. Fai una rapida scansione del corpo.
Questo stile di meditazione è più che semplicemente rilassante; Può anche aiutarti a toccare la tua creatività per risolvere i problemi. Uno studio pubblicato sulla rivista Mindfulness ha scoperto che una pratica di meditazione durante la quale i partecipanti erano ricettivi ad ogni pensiero e sensazione nel loro corpo li ha resi migliori nel pensiero divergente: il processo creativo di trovare numerose possibili soluzioni a un problema, che quando la loro meditazione prevedeva di concentrarsi su un singolo pensiero, mantra o oggetto.
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3. Mangia più frutta ...
e soia e semi e qualsiasi altro alimento che contiene alti livelli di tirosina, un aminoacido che si presume aumentare la tua capacità di pensare più duramente e più creativamente, riporta uno studio sulla rivista Ricerca psicologica .
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4. Lasciati annoiare.
Si scopre che le attività banali potrebbero non essere così inutili come si potrebbe pensare: in uno studio recente, i partecipanti che sono stati assegnati a copiare i numeri da una directory telefonica per 15 minuti (sbadiglio!) Sono stati più creativi nel prossimo compito (inventando nuovi usi per una coppia di tazze di polistirolo) rispetto alle persone che sono andate direttamente alla sfida della tazza.
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5. Colpisci la strada.
Il viaggio può essere un modo meraviglioso per migliorare la tua creatività, secondo la ricerca di Adam Galinsky, PhD, professore alla Columbia Business School, specialmente quando ti immergi nella cultura locale (piuttosto che, diciamo, optando per il resort sulla spiaggia all-inclusive). Galinsky ha scoperto che i viaggi stranieri in particolare aumentano la flessibilità del tuo pensiero, scatenando nuove idee.
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6. Lascia la tua scrivania disordinata.
Infine, una buona scusa per non riordinare! Uno studio dell'Università del Minnesota ha scoperto che le persone costrette a lavorare in uffici disordinati hanno trovato idee più creative e interessanti di quelle negli spazi più ordinati.
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7. Inizia a scarabocchiare.
La prossima volta che sei bloccato in un lungo incontro, prendi la penna e vai in città ai margini del giornale di fronte a te. Doodling migliora la tua attenzione e la tua memoria, secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Psicologia cognitiva applicata , e può anche accendere i tuoi succhi creativi, consolidare le idee e ispirare nuove nozioni.
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Inoltre: una meditazione per coltivare la creatività
La creatività scorre più prontamente quando c'è spazio, tempo e coerenza, che è ciò che la meditazione ci aiuta a raggiungere, rendendolo uno strumento meraviglioso per toccare il nostro genio creativo interiore, afferma Elena Brower, un'insegnante di yoga e meditazione a New York City e coautore di Arte dell'attenzione . Il nostro privilegio come professionisti dello yoga e della meditazione è quello di creare consapevolmente quello spazio e tempo in cui dissolvere i limiti e ricevere la nostra ispirazione creativa, afferma. Prova la sua meditazione di seguito, progettata per aiutarti a andare oltre i tuoi soliti confini e aprirti a possibilità nuove e diverse. Questa meditazione è una semplice esplorazione che ti collega al canale centrale del tuo corpo, dove vive la creatività e dove possono sorgere fiducia e chiarezza, afferma Brower.
- Inizia sedendosi comodamente, i fianchi elevati più in alto delle ginocchia. Inspira in entrambe le narici, fino alla pancia. Senti la leggera scendere mentre respiri. Espira dalla tua pancia e fuori attraverso le narici e senti la luce che si alza mentre espiri.
- Quindi, aggiungi gli elementi della ricettività e l'ascolto attraverso una semplice mudra e affermazione per migliorare la tua chiarezza creativa. Metti le mani a forma di una ciotola davanti allo spazio del cuore, con i tuoi mignoli che toccano, i palmi rivolti verso l'alto.
- Respira profondamente nella pancia attraverso le narici e senti una qualità di ricezione nelle tue mani. Invita la fonte della tua creatività nel tuo corpo fisico, notando eventuali pensieri o sensazioni quando si presentano. Accoglie il tuo respiro e osservalo diventare più lungo, più stabile e più paziente ad ogni inalazione e espirazione successiva. Mentre trovi più stabilità sia nel tuo respiro che nel tuo corpo, produci un terreno ricco in cui posizionare i semi della tua creatività. Respirare a lungo e completamente per 3-11 minuti: la tua scelta.
- Per finire, immagina di muovere la luce fino alla pancia e porta le mani alla preghiera (Anjali mudra) davanti al tuo cuore. Espirati dalla pancia e fuori attraverso le narici, attirando il centro dell'ombelico verso la colonna vertebrale, immaginando la luce che si alza ed emana intensamente in tutto il tuo essere e nello spazio intorno a te.
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