Come istruttore di yoga a tempo pieno con un programma impegnativo che mi fa correre tra le lezioni e le sessioni private per la maggior parte della giornata, la mia pratica personale è diventata essenziale per ricaricare e restituire al mio corpo, alla mia mente e allo spirito. Yin è una pratica introspettiva che offre la possibilità di girare verso l'interno e coltivare il centro calmo e tranquillo che è innato in tutti noi. È una pratica in quiete, pazienza e non reattività. Attraverso Yin Yoga diventiamo abili nella cura di sé. Diventiamo ascoltatori migliori con la messa a punto della pratica; Diventiamo più saggi quando ci conosciamo dall'interno; E diventiamo più curiosi del mondo attraverso l'esplorazione dei nostri mondi interiori.
Praticare Yin significa rinunciare al controllo, come un concetto nuovo e terapeutico nelle nostre vite moderne. In superficie, la pratica Yin potrebbe apparire senza incidenti. Ma se sei in grado di sintonizzarti, incontrerai alcuni eventi piuttosto affascinanti che si verificano negli strati sotto la pelle. Non è convinto? Scava più in profondità in 10 qualità nutrienti e benefici terapeutici che ho incontrato sia con i miei studenti che attraverso la mia pratica di questa forma di medicina come nessun altro.
1. La pratica Yin può aiutare il corpo a ripristinare la gamma di movimento.
Per una gamma sana di movimento, gli strati di tessuto connettivo devono consentire ai muscoli di scivolare l'uno sull'altro. Ma le lesioni, la postura abituale nella vita quotidiana e l'invecchiamento, tra gli altri fattori, possono legare insieme questi tessuti connettivi, creando cosiddette aderenze e limitando quel movimento tra le superfici scorrevoli dei muscoli. Come un ingorgo, le aderenze bloccano il flusso di nutrienti e energia attraverso il corpo, causando dolore e limitando la mobilità. Tenere pose che allunga delicatamente i muscoli e la fascia aiuta a rompere le aderenze e l'applicazione di lievi stress alle articolazioni e ai tessuti connettivi può aumentare la loro gamma di movimento.
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2. Yin Yoga rivitalizza i tessuti del corpo.
I tessuti del nostro corpo possono essere rianimati con un buon lungo immersione allo stesso modo di una spugna vecchia e rigida. Mentre tieni una posa yin, il sottile rilascio che ti porta più in profondità nella posa è l'allungamento, l'idratazione e il diventare più flessibili dei tessuti. Se presti molta attenzione, puoi percepire i tessuti allungati, spremuti, contorti e compressi. Una pratica Yin può farti sentire come se avessi avuto un massaggio.
3. Yin offre un'opportunità unica per coltivare gratitudine per il corpo.
La semplicità di una pratica Yin ci consente di tornare ai nostri corpi e di vedere chiaramente quanto siamo davvero notevoli. Viaggiando negli strati più profondi di noi stessi, ci sintonizziamo sui nostri meccanismi interni, collegandoci a funzioni respiratorie e circolatori, organi interni e sensazioni all'interno dei muscoli e delle articolazioni. Questa maggiore consapevolezza dei processi fisiologici del corpo alla fine ci avvicina Santosha o contentezza.
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4. Lo Yin Practice ci costringe a rallentare.
Long Holds di Yin Poses offrono la possibilità di marinare nell'immobilità. Quando ti permetti di rimanere presente e sperimentare i turni quasi impercettibili che si verificano mentre si tiene una postura Yin, il tempo si apre. Scadenze, impegni, questioni pressanti e liste di cose da fare svaniscono sullo sfondo, lasciando uno spazio enorme per il riposo e il rinnovamento.
5. Yin Yoga insegna l'auto-compassione.
La capacità di tendere a tutte le sfaccettature di noi stessi (fisico, mentale, emotivo e spirituale) è fondamentale per il nostro benessere. La pratica Yin offre l'opportunità di osservare, nutrire, calmarsi e calmarsi. L'atto di prendere con cura una postura e di tendersi alla serie unica di bisogni del tuo corpo per la durata della stiva è una forma di cura di sé e di amore.
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6. I lunghi tempi di tenuta di una pratica Yin offrono la possibilità di sedersi con le nostre emozioni.
I nostri corpi memorizzano emozioni e non è raro per i pensieri, i sentimenti e i ricordi sensibili in emergere mentre praticano qualsiasi forma di yoga. Yin ci insegna come essere delicati, pazienti e non reattivi. Quando le emozioni bolle in superficie, le condizioni sono sicure.
7. Yin Yoga può aiutarci a diventare più resilienti allo stress.
Tenere una posa per diversi minuti può provocare l'ansia. Ma quando ci avviciniamo alla tenerezza, il corpo si acclimata. La resa è un tema comune nello yin yoga e rinunciare alla necessità di controllare una situazione è una lezione che possiamo portare con noi nelle nostre vite quotidiane. La capacità di adattarsi agli alti e bassi della vita e di gestire il cambiamento con grazia può ridurre la nostra predisposizione allo stress.
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8. Yin Yoga può aiutarci a attingere al sistema nervoso parasimpatico.
La respirazione diaframmatica o la respirazione della pancia, è un modo potente per innescare il sistema nervoso parasimpatico. Potresti aver sentito alcuni dei motivi per cui l'attivazione del sistema nervoso parasimpatico è benefico (stress, tensione, pressione sanguigna, sonno, digestione, funzione immunitaria, ormoni, ecc.) - e che la maggior parte di noi non lo fa abbastanza spesso. Invece, trascorriamo le nostre giornate bloccate in un overdrive del sistema nervoso simpatico, costantemente estratto da una scadenza eccessivamente importante a un'altra. La respirazione della pancia può essere un modo semplice e semplice per cambiarlo. Presta molta attenzione mentre respira dall'addome e in pochissimo tempo noterai un cambiamento significativo. Può sembrare un'ondata di rilassamento che lava il corpo. Gli strati più profondi del ventre si ammorbidiscono, la fronte formicolio e il cervello si rilassano. È come se l'intero corpo prendesse un sospiro prolungato. Mentre ti muovi più in profondità nella pratica Yin, il respiro rallenta in modo significativo ti attirando sempre più in profondità in questa modalità parasimpatica o rilassante. È qui che gli organi interni hanno la possibilità di recuperare la loro lista di cose da fare (digest, eliminare le tossine, guarire, riparare).
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9. La quiete di una pratica Yin ci prepara per la meditazione.
La meditazione non è necessariamente qualcosa che devi trovare; A volte ti trova. La pratica Yin ci prepara per attingere alla larghezza di banda della meditazione. Raramente vediamo chi siamo veramente perché la nuvola di pensieri e distrazioni blocca la vista. Quando creiamo opportunità di calma fisica in una pratica Yin, creiamo anche le condizioni perfette per il cervello per diventare chiare. In questi preziosi momenti, siamo in grado di vedere il nostro vero sé.
10. Yin Yoga coltiva l'equilibrio.
La tua salute e il tuo benessere sono un atto di bilanciamento. Se guardi il simbolo Yin/Yang, vedrai che le forme bianche e nere sono in perfetto equilibrio. Molti di noi vivono stili di vita molto attivi (Yang) e lasciano poco o nessun tempo per favorire il lato tranquillo e introspettivo. Nel tempo questo può essere fisicamente, mentalmente ed emotivamente drenante. Attraverso la pratica Yin possiamo ripristinare l'equilibrio e sentirci interi.
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Sul nostro esperto
Shannon Stephens sta attualmente lavorando per una formazione avanzata di 500 ore con Medicina yoga . Insegna una vasta gamma di lezioni e ha ricevuto una formazione in medicina cinese, carrozzeria tailandese, rilascio miofasciale, yin yoga e meditazione. Shannon è un insegnante di yoga a tempo pieno a Oklahoma City. Insegna lezioni di gruppo e private e comproprietari Connessione rottata , una piccola impresa specializzata in ritiri di yoga internazionali. Ulteriori informazioni su Shannonstephensyoga.com .
