Avevo cercato di fare cose per tutti gli altri senza prima prendermi cura di me. Possedevo sei franchising [McDonald's] e avevo un buon marito. Secondo la società, avevo tutto. Pensavo che se continuassi ad andare, dare e fare, allora un giorno mi sarei sentito felice e quello che avevo importanza. Non è mai successo, dice Barb Schmidt, fondatore di Minda pacifica della vita pacifica e autore di La pratica .
L'esaurimento, l'irritazione e lo stress non hanno lasciato abbastanza da lei per andare in giro. Per anni, Schmidt ha usato il cibo per disconnettersi dai suoi sentimenti fino a quando non ha cercato aiuto per la sua lotta con la bulimia. Come donna di tipo A con ristoranti di successo da correre, era sconcertata quando il suo piano di trattamento includeva un bagno quotidiano ... Ma la riqualificazione della sua attenzione è diventata pratica trasformativa. Vedi anche La verità sullo yoga e i disturbi alimentari
Pensavo che se continuassi ad andare, dare e fare, allora un giorno mi sarei sentito felice e quello che avevo importanza. Non è mai successo.
La tua prospettiva si sposta mentre trascorri più tempo con te stesso. Ti rendi conto che questo è l'unico modo per essere, dice Schmidt, che ha venduto le sue attività e ha intrapreso un viaggio di 30 anni, studiando con leader iconici come Deepak Chopra e Thich Nhat Hanh. Ora Schmidt ha forgiato una mega-missione per aiutare i cercatori spirituali a trovare la felicità all'interno. (E, NBD, fa parte del suo piano per favorire la pace nel mondo.)
Durante il weekend di San Valentino al W Union Square di New York City, Schmidt la ha guidato per la prima volta Mi amo workshop . L'evento diurno presentava meditazioni, sessioni di yoga, consigli pratici e storie di ispirazione con altri gladiatori del movimento della consapevolezza: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! Michele Promaulayko, caporedattore della salute, nutrizionista di celebrità Keri Glassman e puro fondatrice di bar Veronica Bosgraaf. Nonostante le temperature a singolo grado e uno squall, sono arrivati più di 150 yogi per imparare a accendere una relazione amorosa con se stessi. Qui, i takeaway di SV.
1. Imposta il tono per la tua giornata
- Suoni di allarme del telefono a vento.
- Posticipare.
- Scorri attraverso Facebo -Stop.
Siamo in balia del mondo esterno quando ci lanciamo nel giorno senza collegarci prima. Prima di alzarsi dal letto ogni mattina, mi chiedo: Come ti senti oggi, Barb? Parlo con me stesso come se fossi il mio migliore amico, dice Schmidt. Se mi sento un po 'fuori, mi chiedo come tornare in pista. Forse ho bisogno di annullare un incontro o trascorrere più tempo per la mia vita personale. Qualunque cosa sia, so cosa sta succedendo con me.
Prova anche La meditazione del mantra Shine di Kathryn Budig
2. Prenditi cinque minuti al mattino per la meditazione
Smetti di dire che inizierai a meditare una volta che hai una migliore gestione del tuo programma. Sto solo prendendo cinque minuti al mattino ti benefici tutto il giorno. Quando meditiamo, non stiamo mai in giro per paura, ansia o odio perché possiamo sempre accedere a questo luogo di amore, forza e potere, afferma Schmidt.
Vedi anche Niente più scuse di meditazione
3. Sii onesto con te stesso e ascolta quello che stai dicendo
La meditazione crea uno spazio per l'onestà in tutte le sue forme belle (e brutali). Ciò significa che accettiamo la responsabilità per le nostre decisioni e il modo in cui aiutano e favoriscono i problemi di relazione e le frustrazioni. Smettila di dire di sì quando vogliamo dire di no e smetti di correre in giro per fare cose che non contano per noi perché non ci sentiamo completi. Quando diciamo di no a qualcuno, possiamo spiegare che è perché non avranno tutti noi e lasciano andare la paura che non ci piacerà, dice Schmidt.
Vedi anche La meditazione mentale di Coral Brown per identificare il tuo shraddha e dharma
4. Pubblica un selfie Sharpie
Hai mai slittato dal letto, dai un'occhiata allo specchio e fai passare attraverso tutti i miglioramenti che devi eseguire prima di presentarti? Quando abbiamo colpito per la prima volta il tappetino da yoga, ci troviamo a Tadasana, ci portiamo le mani ad Anjali Mudra e prendiamo un'intenzione. Quando siamo a Savasana, ci sentiamo meglio, dice Budig, che consiglia di iniziare ogni giorno con un'intenzione proprio come avresti iniziato una pratica di yoga. Il mio amico ha suggerito di ottenere un Sharpie e di scrivere un'autoaffermazione sullo specchio del bagno. In questo modo, quando stai per coinvolgere un dialogo negativo ripetitivo nella tua riflessione, vedi invece il tuo messaggio.
Usa questa guida passo-passo per scrivere Un'affermazione positiva
taglio di capelli uomo con frangia
5. Aggiungi un filtro positivo alle amicizie
Il cestino del corpo è un ottimo modo per legare con gli amici. —No uno di sempre
Le donne sono particolarmente colpevoli di fare battute su quanto siano grassi o quanto siano gravi, ma quando lo facciamo, autorizziamo le altre donne (o gli uomini) a fare lo stesso, dice Budig, fondatore di Obiettivo vero . D'altra parte, articolare qualcosa che amiamo di noi stessi dà anche un amico il permesso di sentirsi bene.
Vedi anche Kathryn Budig sulla scoperta di sé
6. Smetti di cercare di hackerare i sistemi di credenze degli altri
In una cultura dei social media, pubblichiamo spesso, tweet o ping ispiratrici e immagini che sentiamo aiutaci o ci definiamo. Ma c'è una linea sottile tra la condivisione e la spinta di una filosofia su coloro che non ne hanno chiesto, solo per guidare un fugace brusio dell'ego.
Quando siamo su un percorso per sentirci meglio, mangiare meglio e diventare un leader, spesso abbiamo il desiderio di cambiare la vita delle persone che ci circondano. Ma qualcosa manca drasticamente lì, dice Stiles, fondatore di Strala Yoga , che ha condiviso una storia del suo (fallito) tentativo di scambiare snackwell della sua famiglia per il succo verde quando ha lanciato la sua carriera sanitaria per la prima volta. Concentrati sul collegamento con te stesso e irradierà e ispirerà gli altri autenticamente.
Vedi anche Patanjali non ha mai detto nulla sui selfie yoga
7. Rallenta il tuo rotolo di cena
Stai mangiando quello che vuoi mangiare o qualcuno ha buttato giù un profondo e fare la scelta per te? Concediti lo spazio per considerare come nutrire e alimentare il tuo corpo e lascerai il tavolo a sentirsi bene con te stesso. Meditare per alcuni minuti prima dei pasti rende il nostro cibo molto più soddisfacente perché ci rallenta. Siamo quindi sfruttati nel modo in cui ci sentiamo, il che può aiutare a prevenire il cibo eccessivo o mangiare troppo rapidamente, afferma Glassman, fondatore di Nufe Nutrious .
Il dolce vantaggio? Quando godiamo di un'indulgenza cosciente, non ci piccheremo su di essa - e probabilmente ne mangeremo meno, dice Promaulayko, autore di 20 sterline più giovani .
Prova questo Video guidato di meditazione alimentare con attesa di 5 minuti
8. Gestire strategicamente i frenemie alimentari
Chiedi a un amico che ti fa sempre corrire a scindere i nachos e la torta al cioccolato che deragliano la tua dieta e il senso di benessere nel processo? Non sei solo: in uno studio dell'Università di Stanford del 2012, il 90% delle donne che ha iniziato un viaggio di perdita di peso non si sentiva sostenuto dai loro amici quando hanno provato a mangiare in modo sano.
Se non è possibile programmare un'attività lontano da un menu per la cena, Glassman suggerisce di preparare una risposta fissa per chiudere qualsiasi secondo indossare. Un semplice che è giusto, non ho più il dessert potrebbe fare il trucco.
Nel frattempo, Promaulayko ha un approccio diverso. Mi assicuro di essere la prima persona a ordinare al tavolo. In questo modo posso dare il tono a tutti gli altri e forse avere una buona influenza, ma so che non sarò influenzato dalle scelte di altre persone, dice.
Vedi anche Kathryn Budig's
9. Scegli i cibi che aumentano l'umore
Sentirsi a basso contenuto di auto-amore può essere risolto con la scienza del cibo. Le diete ricche di acidi grassi omega-3 (come salmone, semi di lino e canapa) riducono l'infiammazione nel nostro cervello e aiutano a migliorare i nostri umori. Allo stesso modo, gli spinaci, gli asparagi e i cavoletti di Bruxelles sono pieni di folati, un nutriente collegato a tassi di depressione più bassi, afferma Glassman.
Naturalmente, i cibi sbagliati possono provocare il caos sulla nostra immagine di sé. Gli alimenti trasformati e confezionati stipati di zuccheri e grassi trans aumentano l'infiammazione nel nostro cervello, i nostri livelli di umore e stress hanno un colpo.
Vedi anche Mangia la tua strada felice: i benefici che aumentano l'umore del cibo
10. Ripeti 100x: il tempo di me non è un piacere colpevole
Solo perché il lavoro, gli amici e la famiglia ci pongono grandi richieste, ritagliando il tempo per noi stessi non è egoista: alla fine, è un investimento in coloro che ci circondano. Voglio essere tutto ciò che posso essere per mia figlia, la mia famiglia e gli amici - ed essere in questa vita per il lungo raggio, dice Schmidt. Non potrei farlo senza nutrirmi con amore, buon cibo e buona compagnia.
Vedi anche La pratica consapevole in 4 fasi di Deepak Chopra per arricchire la tua vita
capelli lisci all'indietro
Credito di immagine: I Love Me Workshop Panel di Roni Martin Photography (per gentile concessione di Peaceful Mind Peaceful Life e Noel Elie Productions)
