Elimina l'indigestione con semplici principi yogici nella dieta e nello stile di vita.
Dimensione della porzione
Lo stomaco si espanderà per adattarsi a un gallone di gelato, ma ciò non significa che dovrebbe. La misurazione migliore sono le tue mani. Non dovresti mangiare di più in una seduta di quanto si adatterebbe a due mani a coppa insieme. Inoltre, aumenta la tua presa di frutta e verdura fresca a sette porzioni al giorno e, se si consuma carne rossa, mangilo non più di due volte a settimana. Questi sottili cambiamenti diminuiranno il reflusso acido, la costipazione e l'indigestione.
Assunzione di enzimi
Gli enzimi, proteine biologicamente attive in tutto il corpo, svolgono un ruolo importante nella digestione. Mentre molti sono prodotti nel tratto digestivo, gli enzimi trovati negli alimenti crudi sono necessari anche per una buona digestione. Gli alimenti troppo cotti e trasformati mancano di molti di questi enzimi naturali, quindi assicurati di integrare molti alimenti crudi e naturali nella tua dieta.
L'età svolge anche un ruolo nella salute digestiva. Con ogni decennio, la produzione di enzimi diminuisce. Gli integratori enzimatici per la maldigestione possono aiutare a contrastare il declino.
Il giusto mix
Alimenti diversi hanno tempi di digestione diversi e richiedono diversi enzimi digestivi. Pertanto, mangiare troppi tipi di cibi contemporaneamente, come proteine con cereali, grassi e zuccheri, può causare indigestione. Mangiare le giuste combinazioni alimentari non solo aiuta a migliorare la digestione, ma può anche aumentare l'energia, regolare l'eliminazione e aiutare ad alleviare la depressione, l'ansia e gli sbalzi d'umore.
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Assapora il sapore
Un breve riposo dopo il pasto ti darà un buon inizio sulla digestione. Siediti per circa 10 minuti dopo pranzo, mantenersi in silenzio o godendo di una piacevole conversazione. Se puoi, sdraiarti sul lato sinistro, essenzialmente dando allo stomaco spazio extra. In caso contrario, siediti su una panchina del parco o anche alla tua scrivania, godendo alcuni minuti di meditazione o contemplazione prima di tornare alla tua giornata impegnativa.
Pratica yoga
Nello yoga, la combinazione di asana, calore, idratazione e respirazione supporta un sistema digestivo sano. Lo yoga incoraggia la peristalsi, che sposta gli sprechi e le tossine attraverso il colon. Può favorire la proliferazione di batteri sani e sviluppa anche i muscoli addominali, che contribuiscono a un intestino più sano. Pratica le curve in avanti come sedute in avanti e colpi di scena come la posa del ginocchio, che comprimeranno l'addome inferiore e rilascerà il gas. Usa anche le tecniche di pranayama per aiutare a ossigenare l'intero corpo, incluso il tratto digestivo.
Erbe
Nella tradizione ayurvedica, le spezie aiutano a rendere il cibo più digeribile predigestando il cibo durante la cottura. Il calore combina e risveglia le loro qualità aromatiche, rendendo i nutrienti più facili da digerire. Le grandi spezie per migliorare la digestione includono Black, Long e Cayenne Pepe, Cardamom, Cannella, Coriander, Cumin, Liquiriice e Tumeric.
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Ora di tè
La qualità e il sapore delle erbe nel tè e le sue Virya (energia), aiuta a ripuzzare il Agni (fuoco digestivo) dentro di noi e nutre i nostri corpi. Per la migliore digestione, prova lo zenzero, il limone, la liquirizia e il tè alla menta. Anche fantastici nel tuo tè sono spezie come cardamomo, cannella e pepe lungo.
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