Se ti sei sentito stressato o sopraffatto, fai un respiro, dichiaratamente. Frank Jude Boccio, autore di Mindfulness Yoga: la risvegliata unione di respiro, corpo e mente , afferma che le pratiche di respirazione yogica note come pranayama sono profondamente rilassanti per il corpo e aiutano a liberare la mente. Aiutano anche ad aumentare il prana o la forza vitale, che possono essere disegnate quando ci sono ulteriori richieste sulla tua energia.
Prova questa breve pratica di respirazione
Boccio consiglia di iniziare sdraiando a Savasana (posa del cadavere). Mettiti a tuo agio, usando i goldies sotto le ginocchia e sostenendo la testa in modo che la fronte sia uniforme o leggermente più alta del mento. Quindi osserva semplicemente il tuo respiro, senza cercare di cambiarlo. Esplora davvero, dice Boccio, come un detective. Nota se il petto o la pancia si alzano e se riesci a sentire il respiro che viaggia attraverso il naso e la gola.
Una volta comodo osservare il respiro, prova la respirazione della nostrillo alternativa, che ti aiuterà a bilanciare la tua energia. Siediti comodamente e chiudi la narice destra con il pollice destro. Inspirare delicatamente attraverso la narice sinistra. Quindi solleva il pollice, chiudi la narice sinistra con l'anulare ed espira attraverso la destra. Invertire il modello, inalando attraverso la narice destra ed espirando attraverso la sinistra. Ripetere.
Durante i periodi di grande stress, trascorri da 5 a 10 minuti a concentrarti sulla respirazione. Dovresti sentirti immediatamente più rilassato, chiaro e rinvigorito.
