Guarigione del trauma razziale attraverso i Kosha

Sommario

1. Le profonde radici del trauma razziale
2. Guarigione del trauma razziale attraverso lo yoga
3. Come si presenta il trauma razziale nei Kosha
4. Pratiche di restauro per aiutare ad alleviare il trauma razziale

Un pomeriggio mentre stavo facilitando una sessione di terapia yoga privata, il mio cliente, un organizzatore di comunità di 40 anni che era venuto da me Yoga Studio come rifugio dal mondo esterno. Seduta sul tappeto, abbassò lo sguardo e scosse lentamente la testa mentre le lacrime cadevano. Sono solo stanco. Sono stanco di dover mordere la lingua e cambiare quello che dico intorno a loro. Sono stanco di dover filtrare la mia voce, quindi non li farò del male, ha detto, condividendo un accumulo di microaggressioni che aveva vissuto al lavoro. Il mio sonno è incasinato. Il mio collo fa sempre male. Ho appena finito.

Come terapista di yoga con sede a Baltimora City, sento spesso questi sentimenti dai miei clienti, per lo più donne di colore che stanno vivendo a livello biopsicosociale-spirituale le fitte quotidiane di interazioni razziste con colleghi bianchi, conoscenti, applicazione della legge e estranei. Per molti dei miei clienti, gli effetti dannosi del pregiudizio razziale si presentano come dolore fisico, ceppi di salute mentale o crisi spirituali.

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Donna di colore arrabbiata , così l'ho ingoiato di nuovo.

Commenti come questi, sebbene apparentemente insignificanti, influenzano la tua mente, il tuo corpo e lo spirito e attingono a una storia traumatica.

Mentre il trauma razziale in questo paese sarà sempre presente nel prossimo futuro, possiamo usare le nostre pratiche di yoga per portarci un po 'di facilità. Quando siamo in grado di incorporare regolarmente queste pratiche nella nostra vita, iniziamo a fortificare la prossima generazione di neri. C'è una notevole quantità di lavoro da svolgere, ma le seguenti pratiche koshic possono aiutare a garantire che il trauma non continui a penetrare nelle nostre comunità, nazione e mondo.

1. Scansione del corpo

Focus: Annamaya, Manomaya

• Da una posizione comoda seduta o reclinata, fai 3 respiri profondi dentro e fuori dal naso. Senza muovere il tuo corpo, porta la tua attenzione sul tuo corpo fisico.
• Inspira e porta consapevolezza alle seguenti parti del tuo corpo e poi espira lentamente: la testa, l'occhio destro, l'occhio sinistro, il naso, la bocca, l'orecchio destro e l'orecchio sinistro.
• Sposta la consapevolezza verso il petto, la pancia, le braccia e le mani.
• Continua a quella consapevolezza della metà inferiore del corpo in pausa in ogni parte: anca destra, coscia, ginocchio, stinco, polpaccio, caviglia, top di piede, dita dei piedi, unica del piede, tallone e tutte le parti del lato sinistro.

2. REST costruttivo

Messa a fuoco: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Sdraiati sulla schiena sul pavimento e posiziona le gambe su una sedia o sul lato di un letto.
• Metti le braccia di lato e inspira lentamente ed espira.
• Rimani in questa posizione per 12 respiri o per tutto il tempo che desideri.

3. Svasti Mudra (Gesto del benessere)

Messa a fuoco: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Siediti in alto, attraversa gli avambracci sul petto (braccio destro più vicino al petto). I palmi prendono lontano da te di fronte ai lati. Rilassa le spalle e fai un respiro profondo.
• Nota la connessione delle tue braccia contro il tuo corpo e ricorda le ferite, la rabbia o la negatività.
• Nota come ti senti e qualsiasi tensione che si presenta.
• Prepara i pugni con le mani, fai un altro respiro profondo e mentre espiri bruscamente, non incroci rapidamente le braccia al tuo fianco mentre rilasciano i pensieri e la tensione.

4. Visualizza i tuoi antenati che sono felici con te e le tue scelte

Messa a fuoco: Vijnanamaya

• Chiudi gli occhi e mentre fai 3 respiri profondi dentro e fuori, visualizza un antenato.
• Immagina il loro viso, odore, vestiti, tutto ciò che ricordi di loro.
• Ora, immagina che siano seduti proprio di fronte a te e sorridono a tutte le meravigliose scelte di vita che hai fatto. Senti quanto sono orgogliosi di te come persona di colore in questo mondo.
• Mentre inspiri, immagina che ti avvolgono in un caldo abbraccio; Mentre espiri, apri lentamente gli occhi.

5. Elenco di gioia

Messa a fuoco: Anandamaya, Manomaya

• Scrivi un elenco di 10 cose che portano la tua gioia. Puoi farlo nell'app Notes, nel diario o persino alle note appiccicose.
• Quando sei frustrato dalle esperienze razziste, scegli una cosa dalla tua lista da fare per riconnetterti con gioia.

6. Breath of Joy per rilasciare rabbia

Focus: Annamaya, Manomaya

• Mentre è in posizione eretta, inspira e alza le mani verso il cielo.
• Espira, rilasciando le mani larghe di lato.
• Inspira di nuovo, alzando le mani.
• Abbassa rapidamente le mani e si piega in avanti mentre espiri un forte grugnito.
• Ripeti 3 volte.

7. Brafo di Dirga Breath

Messa a fuoco: Manomaya

• Mentre sei in posizione in piedi o seduto, chiudi gli occhi o abbassa lo sguardo e immagina di essere saldamente a terra
• Inalando in profondità nella pancia bassa e visualizza l'acqua che si muove sulla parte anteriore del corpo.
• Tieni il respiro per due conteggi e immagina che l'acqua fa una pausa sulla corona della testa.
• Mentre espiri, immagina l'acqua che scorre lungo la testa, il collo e la schiena mentre lava via le paure, la rabbia e i dubbi.
• Ripeti due volte, per prima respirare nelle costole e poi la clavicola e avviando l'acqua fluisce in quelle posizioni entrambe le volte.

8. Coltivare Sangha con altri neri per condividere esperienze in uno spazio sicuro

Messa a fuoco: Anandamaya

• Cerca la comunità con altri neri nel tuo lavoro o attraverso incontri virtuali o di persona.
• Trova una sessione di yoga insegnata da un compagno di colore e partecipa regolarmente.
• Fai volontariato con le organizzazioni del tuo quartiere per riconnettersi con la bellezza della tua comunità.
• Guarda gli account e i siti Web di social media che mostrano e affermano i neri belli, audaci e neri.

Credito fotografico: Jill Fannon

Abiti da ragazzo anni '50

Incontra Nazaahah

Nazaahah Amin, MS, C-iayt, Eryt, Yacep è un terapista yoga certificato e insegnante di yoga avanzato e proprietario di Benessere AMA , uno studio di terapia di yoga a West Baltimora. Ha conseguito un Master of Science in Yoga Therapy presso la Maryland University of Integrative Health e facilita le sessioni di terapia di yoga per affrontare il trauma intergenerazionale nelle donne nere nella città di Baltimora.

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