Negli ultimi 15 anni, quando l'anno scolastico finisce, la mia famiglia va in vacanza alla città affascinante e alle belle spiagge Sant'Agostino, Florida . Ci vogliono almeno tre giorni per guidare lì dal Colorado, più longer se estendiamo le nostre fermate di riposo o visitiamo luoghi interessanti lungo la strada. Essere in viaggio con la mia famiglia-mio marito e due ragazzi ormai adolescenti-è metà del divertimento. Ma tali viaggi possono anche essere impegnativi.
Lunghe ore in macchina possono essere stressanti sul corpo e sulla mente, sia per i conducenti che per i passeggeri. Spesso, quando arriviamo a destinazione, siamo stanchi, i nostri muscoli sono stretti e le nostre articolazioni sono rigide. Viaggiare può anche interrompere il sonno, buttare via la digestione e renderci più suscettibili a catturare un bug.
Nel corso degli anni, ho imparato a pianificare e organizzare il nostro viaggio, incorporando principi yogici, pratica di asana e saggezza ayurvedica, quindi la mia famiglia rimane sana e senza stress. Prova i suggerimenti qui sotto per aiutare tutti a rimanere al sicuro, sano e sano.
Deviare la tensione
Puoi aspettarti di sentirti stanco, a disagio, caldo, affamato e ansioso in un viaggio. Essere confinati in un piccolo spazio per ore può creare tensione tra i viaggiatori e ho imparato che quando una persona inizia a essere scontrosa, anche il resto dell'equipaggio diventa irritabile.
Quando ciò accade, cerco fermate di riposo con un po 'di natura e incoraggio la mia famiglia a camminare a piedi nudi sull'erba per un po' per mettersi a terra. Abbracciamo alberi, facciamo respiri profondi di aria fresca o allunghiamo in una zona ombreggiata. Alcune pose yoga in piedi e curve in avanti aiutano a riallineare il corpo e allungare la colonna vertebrale.
Se ci sono miglia tra noi e la prossima sosta, facilitiamo la tensione con le risate yoga o a turno raccontano battute e storie divertenti. Ma se abbiamo bisogno di un po 'di silenzio, ci allegiamo con musica soft, audiolibri o podcast.
Mantieni il tuo corpo in movimento
Non me ne vado senza il mio VACE TATTO YOGA e a coperta Posso piegare e usare al posto di un sostegno per pose di restauro o un cuscino per la mia pratica di meditazione. Di solito, c'è poco tempo per una pratica di yoga completa durante il viaggio, ma un paio di set di saluti al sole al mattino è spesso sufficiente per svegliarsi ed energizzare i nostri corpi creati da auto. La sera, invito la mia famiglia a meditazioni di camminata all'aperto. Terminiamo spesso la giornata con le gambe sul muro nella nostra camera d'albergo.
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Guidare durante l'allerta
Dato che di solito siamo più vigili nella prima parte della giornata, cerchiamo di andare in viaggio poco dopo la colazione e la nostra routine mattutina (yoga, meditazione, tazza di tè). Quando sono al volante, mi tengo completamente sveglio facendo respiri consapevoli e sorseggiando l'acqua del limone-traging. Lo zenzer è leggermente stimolante e energizzante e mi aiuta a tenermi vigile e concentrato. Aiuta a ridurre l'affaticamento e mantiene circolazione del sangue. Il limone edificante, combinato con zenzero, mi dà la chiarezza e l'attenzione di cui ho bisogno per essere al sicuro sulla strada e felice all'interno dell'auto.
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Una chiave per rimanere in allerta è seduta dritto senza incantare. Mi piace avere la schiena supportata con a cuscino Questo mi aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata quando guido. Alcune persone usano un blocco di yoga in schiuma dietro la parte posteriore per il supporto. Ma non ignoro mai i segni che la mia attenzione sta svanendo. Quando lo fa, cerco la fermata di sosta più vicina.
Family Summer Road Trip Goding with Hands on the Road Breeze Foto: Getty Images
Gestisci il calore
Quando è pieno di vapore, porto due bottiglie di spray per acqua di rosa, una nel più fresco e una accanto a me in macchina. Sono pronti a spritz quando il mio viso e il mio collo si sentono caldi. Puoi compralo O Crea il tuo .
Ho anche sorseggiato un tè solare di coriandolo che paranca Pitta (una raccomandazione da Dr. John Douillard , un praticante ayurvedico di Boulder, in Colorado): lascia cadere alcuni semi di coriandolo in una bottiglia d'acqua di vetro e lasciare che l'acqua si infuso mentre era in viaggio. Il coriandolo, raccolto solo in estate, ha proprietà di raffreddamento. È un'alternativa che si inganna la sete se brami soda o altre bevande malsane.
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Trova il tempo per la meditazione
Pianifica di mantenere la tua pratica di meditazione regolare se puoi. Mi alzo presto per sedermi per qualche minuto a bordo piscina o sul retro dell'auto prima di andare in strada. Quando non è possibile una pratica di meditazione completa e seduta, mi concentro sulla respirazione diaframmatica profonda o pratico il Meditazione di un minuto Ho imparato da Doosillard.
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Dormire un po '
Non è sempre facile rilassarsi di notte in un posto strano. Idealmente, cerco di pianificare il viaggio in modo da poter arrivare abbastanza presto per cenare sana e piacevole qualche ora prima di coricarsi. Quindi possiamo fare una passeggiata o un tuffo in piscina, rilassarci con una buona lettura, fare una doccia calda e fare una tazza di tisana o latte dorato prima di andare a letto. Se arriviamo troppo tardi per quel rituale della sera, invito tutti a prendere una o due pose di restauro per accontentarsi e calmare il sistema nervoso e fare una transizione regolare dal giorno alla notte.
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Mangia bene
Secondo il libro del Dr. Doosillard, La dieta di 3 stagioni , prospiamo quando mangiamo ciò che è in stagione. Fortunatamente, l'estate è abbondante con frutta e verdura che sono facili da mantenere fresco in un dispositivo di raffreddamento. Consiglia di fare uno spuntino su sedano, carote, mele con burro di noci, hummus e semi, invece di patatine e cibi trasformati. Se stai cucinando mentre sei in viaggio, alimentari e prepara i pasti in anticipo; Prepara il cibo al mattino o alla sera prima. Dice qualsiasi cosa verde che proviene da terra combinata con uova, salmone in scatola, noci, semi, avocado, olio d'oliva e succo di limone è un'ottima scelta di pasti.
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Rimani idratato
È estate. La disidratazione può essere un pericolo, ma è facile da prevenire. Ricordo alla mia famiglia di iniziare ogni giorno con un grande bicchiere di acqua filtrata a temperatura ambiente, con o senza una spruzzata di succo di limone. Alcuni praticanti ayurvedici credono acqua fredda smorza il Agni —Il fuoco che alimenta tutti i sistemi del corpo; L'acqua calda o calda aiuta ad alleviare la digestione. Durante il giorno, idratamo sorseggiando acqua pura e bevande fresche. Invece di bevande zuccherate, ci piace l'acqua di cocco, tè freddo fatto in casa , Acqua al gusto di frutta , acqua scintillante e limonata fresca . Molti frutti e verdure estivi contengono molta acqua ed elettroliti, quindi incoraggio la mia famiglia a fare uno spuntino su anguria, melata, cetrioli, pomodori e sedano.
Portare elementi essenziali
Portiamo due refrigeratori: un grande, più fresco più duro per conservare cibo e bevande per l'intero viaggio e a Uno più piccolo Teniamo a portata di mano, rifornito di ciò di cui abbiamo bisogno per un giorno. Per prevenire molti rifiuti, abbiamo bottiglie di vetro O bottiglie isolate in acciaio inossidabile per acqua e altre bevande e Borse di stoccaggio in silicone riutilizzabili per il cibo.
Con una buona pianificazione e attrezzatura adeguata, viaggiare è il modo migliore per sperimentare il mondo, legarsi con altre persone e scoprire come rispondiamo a nuovi ambienti e circostanze non previste. Porta le abilità di yoga ai tuoi viaggi è una grande opportunità per esercitarsi dal tappeto.
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