Hai la tua pratica di asana, meditazione e pranayama per aiutarti a gestire lo stress e sentirti a terra, e ora hai anche l'ipnosi. Mentre le tue idee di ipnosi possono consistere in ipnotisti e CD in stadio drammatici che ti consentono di smettere di fumare, nuovi trattamenti innovativi di ipnosi sembrano molto diversi: immagina invece di essere sul pavimento del tuo salotto con un'app, un cuscino di meditazione e una candela aromapeapeutica rilassante. L'ipnosi è diventata fai -da -te.
Un nuovo studio condotto dai ricercatori della Baylor University ha scoperto che questa combinazione di consapevolezza e ipnoterapia può ridurre con successo lo stress e l'ansia. Il trattamento, noto come ipnoterapia consapevole, integra l'ipnosi con pratiche di terapia consapevole, come ripetute mantra, riconoscere i valori personali e monitorare i sensi.
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Secondo Gary Elkins , PhD, direttore del Laboratorio di ricerca di medicina mente-corpo Alla Baylor University, i partecipanti sono stati introdotti al concetto di ipnosi e hanno ricevuto suggerimenti per approfondire il rilassamento, focalizzare l'attenzione e immaginare immagini basate sulla natura durante la sessione. Elkins ha affermato che i praticanti dell'ipnosi iniziano focalizzando la loro attenzione verso l'esterno su una fonte esterna (come un oggetto) e quindi spostando tale attenzione verso l'interno. Spostando questa attenzione verso l'interno, i praticanti hanno una maggiore capacità di provare diversi sentimenti, immagini di sensazioni, ha detto.
Condotto per un periodo di otto settimane, lo studio ha assegnato casualmente 42 studenti universitari con stress auto-riportato a due gruppi diversi. Un gruppo ha partecipato a sessioni settimanali di un'ora costituite da induzioni ipnotiche e pratiche di consapevolezza. Gli individui di questo gruppo hanno anche ricevuto registrazioni audio di autoipnosi di 25 minuti, che sono state incoraggiate ad ascoltare almeno una volta al giorno. Le trascrizioni di queste registrazioni sono nel libro di Elkins, Ipnoterapia consapevole: le basi per la pratica clinica . Il secondo gruppo non ha partecipato a nessun intervento.
Coloro che hanno partecipato agli interventi hanno valutato la loro soddisfazione per il trattamento come 8,9 su una scala di 10 e hanno riportato una sostanziale riduzione dello stress e dell'ansia e aumentare la consapevolezza. Quelli del gruppo di controllo non hanno riportato differenze significative nei loro livelli di stress alla conclusione dello studio.
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Il successo è probabilmente dovuto alla maggiore ricettività a idee positive in uno stato di ipnosi, aumento della consapevolezza e rilassamento emotivo, ha affermato Elkins. L'integrazione dell'ipnosi e della consapevolezza può consentire agli individui di ottenere riduzioni dello stress e dell'ansia in meno tempo e in misura maggiore rispetto a entrambi i metodi.
Secondo the American Psychological Association, Più di 200 studi hanno citato interventi di consapevolezza come trattamenti terapeutici efficaci per stress, ansia e depressione. I ricercatori indicano la consapevolezza come uno strumento efficace per migliorare la risposta del corpo allo stress, in quanto può alterare i percorsi di stress del cervello.
La ricerca passata ha identificato sia l'ipnosi che la consapevolezza come potenti strumenti di riduzione dello stress. Un articolo del 2019 pubblicato in Pallia che L'ipnosi classificata come uno stato meditativo che può consentire ai professionisti di sentirsi calmi e rilassati. E altri studi hanno dimostrato che le induzioni di ipnosi possono alleviare il dolore sia emotivo che fisico.
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Coloro che sono interessati a praticare l'ipnoterapia consapevole a casa possono scaricare registrazioni audio di autoipnosi gratuite per integrarsi nelle loro pratiche di consapevolezza. Inoltre, alcune città statunitensi hanno coach di ipnoterapia consapevoli di persona che possono aiutarti a guidarti attraverso un intervento.
Come praticare l'ipnoterapia consapevole
Mark Stephens, un ipnoterapeuta, esperto di meditazione e fondatore dell'app mentale Ha detto che la combinazione di consapevolezza e ipnoterapia può consentire ai professionisti di arrivare a uno stato di rilassamento più profondo rispetto alle tipiche pratiche di ipnoterapia. Al contrario, l'ipnoterapia fa avanzare le pratiche di consapevolezza a nuovi livelli consentendo ai professionisti di fissarsi su un ostacolo che vogliono superare e il risultato specifico che vorrebbero raggiungere, ha detto Stephens.
cappelli negli anni '20
Per coloro che sono interessati a impegnarsi in consapevole ipnoterapia a casa, Stephens raccomanda la seguente pratica:
Passaggio 1 - Trova un posto tranquillo dove puoi sederti o sdraiarti e non sarà disturbato per 10-15 minuti.
Passaggio 2 - Chiudi gli occhi e ascolta i suoni intorno a te senza etichettarli. Nota i tuoi pensieri e come ti senti senza attaccare una storia o giudicarli.
Passaggio 3 - Senti il tuo respiro scorrere dentro e fuori dal tuo corpo. Non forzare i tuoi respiri: basta guardare, sentire o ascoltare il tuo respiro caduta in modo naturale dentro e fuori dal tuo corpo nel suo stesso ritmo. Concentra la tua consapevolezza sul tuo respiro.
Passaggio 4 - Aggiungi un'affermazione. Mentre inspiri in silenzio nella tua mente la parola pace e mentre espiri pensi che il rilascio del pensiero. Senti la pace che scorre ad ogni respiro e man mano che espiri permetti al tuo corpo di rilassarsi e rilasciare qualsiasi tensione. Consenti ai pensieri di pace e rilascio di continuare per diversi respiri.
Passaggio 5 - Una volta che ti senti affondare in un profondo rilassamento, usa il potere della tua immaginazione per vedere e sentirti superare le sfide, provando mentalmente il raggiungimento degli obiettivi e apportando cambiamenti positivi nella tua vita. Potresti scoprire che aiuta a visualizzarti in una bellissima cornice naturale come una spiaggia, la foresta pluviale o la montagna mentre senti lo stress e l'ansia che galleggia fuori dal tuo corpo.
Potenti affermazioni diventano ancora più forti quando sei nello stato dell'ipnosi; Considera di includere affermazioni come come I Feel in Pace I Am in Peace, il mio corpo sta guarendo, sono forte, ho il controllo, se deve essere a me, sono aperto e onesto, merito di essere felice, sono degno, sono grato, sono abbastanza bravo, sono un sopravvissuto.
diversi tipi di cinture
Passaggio 6 -Quando hai completato la tua sessione consapevole di autoipnosi, riporta la tua consapevolezza nello spazio in cui ti trovi con diversi respiri profondi o contando lentamente da uno a cinque mentre senti l'energia rientrare nel tuo corpo.
