Il sonno è uno sport competitivo. Almeno, è così che fa sostenitori Sleemaxxing , L'ultima tendenza del benessere di Tiktok, si avvicina all'atto di riposo. Come con altri Maxxings ( auramaxxing , per esempio), SleepMaxxing è tutto per massimizzare le tue routine attraverso una serie di turni strategici di stile di vita, trasformando il benessere in un gioco personale che si può vincere dando la priorità a te stesso.
Ma come definisci il sonno di successo? In realtà è abbastanza semplice. Una buona notte di sonno è tutto per svegliarsi sentendosi rinfrescato e pronto ad affrontare la giornata, dice Shelby Harris , MD, psicologo clinico e specialista in medicina del sonno comportamentale.
Per la maggior parte degli adulti, questo si traduce in un sonno da sei a nove ore a notte, con esigenze specifiche che variano ampiamente in base a fattori tra cui età, stile di vita, genetica, salute generale e quanto bene riposi.
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La qualità del sonno ha la priorità sulla quantità, afferma Nicole Moshfegh, MD, psicologa clinica e autrice di Il libro del sonno . Le interruzioni del sonno possono impedirti di raggiungere un sonno profondo e riparativo, che è la chiave per sentirsi veramente riposato.
Moshfegh osserva che la mancanza di sonno riposante tocca ogni aspetto della tua vita. Oltre a mettere una serranda nella tua giornata, la mancanza di sonno può influire sulla salute mentale e fisica, la funzione cognitiva e il comportamento (e non in meglio). Il sonno e la salute mentale sono strettamente legati in una relazione bidirezionale, spiega Moshfegh. Condizioni come la depressione e l'ansia possono interrompere il sonno, mentre il riposo inadeguato può peggiorare o innescare problemi di salute mentale.
Aggiungi a quella memoria e attenzione compromessa (noto anche come nebbia cerebrale), fatica, sbalzi d'umore, un sistema immunitario indebolito e l'importanza dei tuoi zzzz notturni diventa chiara come la tua mente dopo otto ore.
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Perché dovresti essere sleepMaxxing
Mentre molti su Tiktok stanno dando la priorità al sonno per scopi estetici (l'adaggio del sonno di bellezza è tutt'altro che morto), la tendenza attira anche l'attenzione sull'importanza del riposo.
Secondo Moshfegh, il sonno adeguato si riduce infiammazione , promuove la riparazione dei tessuti e regola ormoni insieme alle tue emozioni. La priorità del sonno può ridurre significativamente il rischio di condizioni croniche come diabete, ipertensione e malattie cardiache. Fortifica anche la resilienza emotiva, aiutandoti a gestire meglio lo stress, gli sbalzi d'umore e l'ansia.
Sebbene la nozione di sonno di sonno sembra attraente in teoria, Moshfegh mettono in guardia contro di prenderla troppo sul serio. Dopotutto, sottolineare troppo su una routine rigida può ostacolare il processo naturale e riparativo che è una notte pacifica di sonno.
6 modi per migliorare la tua routine di sonno
Indipendentemente dal fatto che tu acquisti o meno nell'hype Maxxing, migliorare la tua esperienza di sonno è una vittoria universale. E no, non ne hai bisogno nastro della bocca per iniziare.
1. Adottare una routine coerente
Avere una normale ora di andare a letto potrebbe non essere il più sexy delle prospettive, ma è il primo passo sulla strada per un regime che funziona per te. Andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno, anche nei fine settimana, aiuta a regolare l'orologio interno del tuo corpo, dice Harris.
Moshfegh aggiunge che questo orologio interno, noto anche come ritmo circadiano, può anche essere aiutato a ottenere 15 minuti di luce solare mattutina (idealmente all'aperto anche una finestra). E mentre una buona notte coerente è importante, non forzare il sonno se non hai sonno, questo è tutto per ascoltare il tuo corpo.
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2. Crea un ambiente adatto al sonno
La tua camera da letto ora è un santuario del sonno. Prenota il tuo letto per dormire (o intimità) per rafforzare la connessione tra il letto e il riposo, consiglia Moshfegh. Mantieni la stanza fresca (idealmente tra 64 e 70 gradi Fahrenheit), scura e tranquilla. Inoltre, considera di investire in accessori come tende a blackout, tappi per le orecchie, anche una macchina del rumore bianco, se necessario. E assicurati che il materasso e i cuscini siano di supporto e comodi.
3. Prova alcune pratiche di rilassamento
Le tue pratiche di consapevolezza preferite hanno un posto nella tua routine di coricarsi. Harris nota che gli atti semplici, come la respirazione profonda e lo stretching leggero, possono aiutare il tuo corpo a rilassarsi, mettendoti per un sonno migliore e più riposante.
Moshfegh aggiunge che anche semplici azioni come la rinuncia alla rinuncia prima di andare a letto, la lettura, il journaling, il tuo tempo con la tua routine notturna (auto-cura, bambino) o ascoltare musica calmante può aiutare a segnalare al tuo corpo che la ora di andare a letto è vicina.
4. Menti il tuo P.M. Dieta
La caffeina non è l'unico colpevole. Quelle indulgenze a tarda notte apprezzate nelle ore che precedono la corica possono influire negativamente sul sonno. La caffeina può rimanere nel tuo sistema per ore. Mentre l'alcol può aiutarti ad addormentarti, può interrompere il ciclo del sonno in seguito, dice Moshfegh. I pasti pesanti possono causare disagio o indigestione, rendendo più difficile riposare pacificamente.
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5. Esercizio (ma non troppo vicino all'ora di andare a letto)
Mentre gli allenamenti regolari riducono lo stress e promuovono un sonno più profondo, la forma fisica prima non dovrebbe essere nel menu del sonno.
Prova a finire vigoroso esercizio fisico almeno tre o quattro ore prima di coricarsi, dice Moshfegh. L'esercizio troppo tardi può aumentare l'adrenalina e la temperatura corporea, rendendo più difficile per alcuni addormentarsi.
6. Consultare un professionista
Infine, se tutti i tuoi sforzi Maxxing sembrano essere per nulla, potrebbe essere il momento di consultare un professionista. Uno specialista del sonno può aiutare a creare un piano personalizzato per affrontare le tue sfide specifiche, afferma Moshfegh. Aggiunge che terapie basate sull'evidenza come la terapia cognitiva comportamentale per l'insonnia (CBT-I), hanno dimostrato di essere altamente efficaci nel superare i problemi del sonno e nel promuovere modelli di sonno più sani.
