Perché l'escursionismo è una forma di meditazione

La meditazione può significare cose diverse per persone diverse. Mentre si siede nell'immobilità, utilizzando Mudras e cantare mantra o affermazioni è certamente un modo per calmare la mente, non è per tutti. In effetti, la ricerca mostra che può persino ritorcersi contro e aumentare l'ansia in alcune persone.

Fortunatamente, la meditazione tradizionale non è l'unico modo per raggiungere una maggiore chiarezza mentale. Se si considera che l'esercizio cardiovascolare promuove anche il benessere mentale e la natura aumenta i nostri sentimenti generali di felicità, combinarli in una meditazione ambulante sembra un prossimo passo naturale.

Mentre il clima si riscalda e la pandemia di Covid-19 in corso continua a incoraggiare le persone a esercitare all'aperto, considera le escursioni come una forma di meditazione. Non solo ti farà pompare il sangue, ma si zitterà anche la tua mente e ti aiuterà a connetterti più profondamente con la natura.

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Cos'è una meditazione ambulante?

È importante notare che le escursioni non devono significare arrampicarsi su una montagna per ore alla volta. Il famoso scalatore di roccia Alex Honnold lo ha riassunto perfettamente nel video qui sotto: l'escursionismo è un termine di fantasia per andare a camminare nella natura. Rimuovi lo stigma che le escursioni devono essere difficili e il concetto diventa più accessibile.

Se hai intenzione di provare un'escursione più consapevole, le meditazioni per camminare hanno alcuni principi chiave:

• Concentrati sulla sensazione dei tuoi piedi sollevando e toccando il terreno.
• Osserva pensieri e sentimenti permettendo loro di passare attraverso la tua mente, non attaccati.
• Idealmente, esercitati in uno spazio aperto all'aperto.

Il nucleo di una meditazione ambulante si concentra completamente sui tuoi gradini. Accordarsi alle sensazioni che ti circondano - i suoni delle foglie che frusciano nel vento o gli uccelli che cinguettano o sente la brezza sulla pelle - possono anche aiutarti a macinare nel momento presente. Quando sei completamente concentrato sulla tua passeggiata, tiene a bada pensieri estranei.

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Una passeggiata nei boschi può essere un esercizio in Aparigraha o non spiccando, poiché si riferisce al principio del viaggio più importante della destinazione. Lasciare andare il chilometraggio e i fattori di stress della tua giornata ti fornisce uno spazio per sentire la forza delle gambe mentre ti spingono su una collina, nota il calore del sole, vedi i colori vibranti delle piante e degli animali che passi ed entra in uno stato di dhyana, in cui stai fluttuando senza sforzo attraverso l'ambiente circostante. Se fatto con intenzione, le escursioni possono offrire una profonda connessione al mondo naturale.

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Come praticare una meditazione escursionistica

Scegli un percorso: Questo potrebbe essere attraverso app specifiche per escursioni come GAIA GPS , Leggendo una mappa dei sentieri da uno stato locale o dal parco nazionale o semplicemente per andare fuori dai sentieri battuti in cui vivi. Assicurati di dire a un amico di fiducia dove stai andando e a che ora ti aspetti di tornare. Mettiti a terra: Chiudi gli occhi e preparati per iniziare a meditare. Inizia a sentire il calore o il freddo dell'aria sulla pelle, nota la ghiaia sotto gli stivali, ascolta gli uccelli nel cielo ed entra nel momento presente. Inizia la tua escursione: Inizia a camminare. Lasciati cadere le braccia ai lati e permetti loro di muoversi liberamente ad ogni passaggio. Connettersi al respiro potrebbe essere utile: l'intalenco ed espirazione su ogni terzo passo. Trova un ritmo che funzioni con il tuo corpo. Se cercare di abbinare i passaggi a una cadenza è troppo distraente, lascialo andare. La presenza è la chiave qui, non nessun modello di respirazione specifico. Senti le tue gambe muoversi: Nota la pressione sulla pianta dei piedi quando ti connetti con la Terra e il rilascio delicato quando vengono sollevati di nuovo. Senti i tuoi muscoli coinvolgenti e rilasciati nel tuo passo. Muovendosi consapevolmente, sarai meno incline a perdere la base e avrai tempo per apprezzare i luoghi e i suoni intorno a te. Prenditi momenti per mettere in pausa: L'escursionismo non è una gara. Fermati quando ti senti stanco e permetti al respiro di tornare a neutro quando il tuo cuore inizia a pompare rapidamente. Fai scorrere le mani sulla corteccia degli alberi vicini o dell'erba e senti la loro consistenza. Pensa a quanti anni hanno questi torreggianti giganti e apprezzano la loro grandiosità e dono di ossigeno. Questi sono fantastici momenti per una pausa d'acqua, che sono essenziali nei giorni caldi. Ancora la tua mente: Nota i pensieri che passano senza impegnarsi con loro. Dove vuole vagare la tua mente? Sta andando a tutte le attività che devi affrontare quando la tua escursione è completa o viene bloccata nell'ambiente attuale? Ovunque vada la tua mente, lascialo vagare. Il tuo corpo è qui e ora, e questo è l'obiettivo.

Esercitati con gli altri

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

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Chris Castoro, leader di a Gruppo Meetup escursionistico A Denver, in Colorado, a volte co-conduttore di yoga con Stylesway VIP Editore di pratica Merci di Bria . Dice, trovo escursioni, meditazione e yoga in un ambiente di gruppo può essere molto utile sia attraverso il sentimento generale della comunità che crea, sia incoraggiando le persone a continuare a usare queste pratiche quando sono da sole. Trovo una vasta gamma di esperienze e informazioni che incontrano nuove persone in queste situazioni, in cui a volte prendo il ruolo principale di insegnante e altre volte come studente. Ma non importa come la dinamica del gruppo cada insieme, siamo tutti in viaggio insieme. E possiamo costantemente apprendere e sostenerci a vicenda attraverso queste attività di gruppo.

Una nota personale sulle escursioni come meditazione

L'escursionismo è un aspetto profondo della mia pratica di meditazione personale. Essere nella natura miglia in profondità su un sentiero mi schiaccia la testa e mi separa dal mondo esterno. Proprio come un impegnativo flusso di Vinyasa che attira tutta la mia attenzione, il movimento ritmico di un'escursione mi consente di camminare. In una buona giornata, potrei riconoscere che è passata un'ora o più e non ho registrato un solo pensiero. Attingendo a quello stato di flusso mi dà un completo ringiovanimento e mi eccita per i giorni a venire. Tutto lo stress è sparito e invece sono inondato della bellezza impressionante del mondo naturale.

Inoltre, c'è un profondo senso di realizzazione quando raggiungi la fine dell'escursione. Mi piace riconoscere il mio corpo e riconoscere che le mie gambe mi hanno portato su terreni ripidi e la mia schiena ha sostenuto il peso di un pacchetto pesante. È autorificante di tifare nei tuoi punti di forza e sperimentare ciò di cui è capace il tuo corpo. Il chilometraggio e l'elevazione guadagnano da parte, la Terra è un posto bellissimo ed è importante dedicare del tempo a testimoniarlo veramente.

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