Insegnante di yoga riconosciuto a livello internazionale e madre di due Janet Stone, che guiderà il nostro prossimo corso di yoga per mamme ( Iscriviti ora E sii il primo a sapere quando viene lanciato questo corso ispirato alla mamma), offre ai lettori SV una serie di mom-asana settimanali per serenità, forza e messa a terra. Pratica di questa settimana: fare del tempo per lo yoga.
La merce numero uno come genitore è il tempo. Il tempo è sempre prezioso. E poi, durante l'avventura della maternità, può sembrare come se fossi in un vortice in cui il tempo, come lo avevi provato prima, è raro. Ci sono meno momenti da indugiare su un pensiero, per avere una conversazione che non viene interrotta dopo mezza parola o per prendersi cura delle tue esigenze di base. Una domanda che sento spesso dai genitori è: come posso trovare il tempo per lo yoga quando non riesco nemmeno a trovare il tempo per fare la doccia?
Quello che ho notato nel corso degli anni di essere un genitore e di creare supporto per altri genitori è che non esiste un periodo di transizione per mettere in pausa e riconoscere il massiccio turno che si verifica quando un bambino entra nella nostra vita. Tutto cambia, ma portiamo ancora le vecchie aspettative su come la nostra pratica di yoga dovrebbe apparire in base a come era nei nostri giorni pre-bambino. Ma ciò non significa che non abbiamo tempo per lo yoga.
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Chiediti: cosa costituisce una pratica yoga?
Innanzitutto, fai il punto dei momenti che hai in un giorno e cosa fai con il tuo tempo. Nel fare questo, è importante riconoscere la quantità di amore e attenzione che sta andando verso il tuo bambino o i tuoi figli, qualunque età possano essere. Questo può aiutarti a coltivare i tempi realistici per le varie altre parti della tua vita, inclusa la tua pratica yoga.
Quindi, chiediti: qual è la mia intenzione più profonda per la mia vita? Esplorare le tue intenzioni più profonde può aiutare a informare le tue azioni, i modi in cui usi il tuo tempo e il modo in cui crei spazio per le cose che sono al servizio della tua vita, della tua vitalità e forse anche della tua sanità mentale. Se una delle tue intenzioni più profonde è quella di modellare una vita sana ed equilibrata per i tuoi bambini con un'enfasi sull'amore per se stessi e sulla cura di sé, allora vorrai mettere da parte il tempo e l'attenzione per coltivare questa modellazione. Questa potrebbe essere una passeggiata di 15 minuti in natura che improvvisamente diventa la tua pratica, o 30 minuti di asana vigorosi o 5 minuti di profondo pranayama. Man mano che diventi più realistico sul tuo tempo, puoi ampliare la tua definizione di ciò che costituisce una pratica. Rendi queste pratiche fattibili all'interno dell'attuale quadro della tua vita, in modo da poter scendere dalla giostra in colpa per sentirti in colpa per dedicare troppo tempo ai tuoi figli, quindi sentirti in colpa per non essersi preso cura di te stesso. Ricorda che una pratica yoga richiede solo pochi minuti. Se stressiamo di meno sul non avere abbastanza tempo, stranamente abbiamo più tempo.
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Mom-Asana of the Week: Wild Thing (Camatkarasana)
Questa posa offre l'opportunità di esplorare l'apertura e lo spazio nel tuo cuore. Per esercitarsi, riscaldarsi con semplici saluti al sole. Dal cane rivolto verso il basso, inspira e solleva la gamba destra al cielo. Suggerimento: tieni le dita dei piedi puntate verso il suolo per iniziare. Quindi, senti il contrasto mentre inizi ad aprire l'anca e piegare il ginocchio destro. Tieni le mani profondamente connesse alla terra e alle spalle uniformemente bilanciate. Quindi, sposta il peso nella mano sinistra e rotola sul bordo esterno del piede sinistro. Mantenendo la mano sinistra saldamente radicata e la spalla sinistra forte, lascia che il piede destro si abbassasse dietro di te a terra fuori dal ginocchio sinistro mentre il braccio destro solleva. Puoi portare la mano destra nel tuo cuore e sollevarti il cuore in mano. Trova la mano sinistra e il piede destro e approfondisci la connessione con la terra. Questo porterà più apertura al tuo cuore. Se lo desideri, puoi estendere il palmo del braccio destro e raggiungerlo delicatamente verso il suolo. Torna al cane rivolto verso il basso e ripeti sul lato sinistro.
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Informazioni su Janet Stone
L'insegnante di yoga con sede a San Francisco Janet Stone ha iniziato la sua pratica all'età di 17 anni. Uno studente di Max Strom e insegnante di meditazione Prem Rawat, Stone insegna a Vinyasa Flow in eventi di tutto il mondo. Il suo nuovo album kirtan con DJ Drez, Echoes of Devotion, ha colpito il numero 1 nella classifica della musica mondiale di iTunes quest'anno. Stone ha due figlie e offre questo consiglio alle mamme: la maternità offre lezioni infinite nei regni della resa, dell'empowerment, della grazia, degli errori e della pazienza, e poi un po 'più di pazienza, nonché l'infinito spiegamento delle transizioni e del cambiamento. Praticare yoga in mezzo a questa avventura può supportarci in una miriade di modi per trovare il nostro centro. Scopri di più sul suo prossimo corso, Yoga per le mamme .
