Ti senti come se il tuo ciclo fosse imprevedibile? Nicole Jardim, coach per la salute delle donne e nutrizionista funzionale, ha consigli per connettersi e bilanciare il tuo femminile interiore.
Traccia il tuo ciclo.
Credo che ogni donna dovrebbe essere alfabetizzata, afferma Nicole Jardim, allenatore di salute femminile certificato e creatore di Risolvi il ciclo , una serie di programmi che consentono alle giovani donne di recuperare la loro salute ormonale. Dovrebbero avere una comprensione globale di come funziona il loro corpo in modo che possano assumere la proprietà della loro salute.
Uno dei modi più semplici per coltivare la consapevolezza del corpo è quello di tracciare ogni mese i segni e i sintomi del ciclo mestruale utilizzando un'app di monitoraggio del periodo come Kindara, Ovatemp, Glow o Clue. Prestare attenzione ai segnali del tuo corpo faciliterà una consapevolezza più profonda di come funziona.
Jardim consiglia di monitorare i cambiamenti del fluido cervicale, in particolare il passaggio da un fluido più asciutto a una consistenza più bagnata e più scivolosa come vicino all'ovulazione, e poi di nuovo a una consistenza più asciutta e appiccicosa dopo l'ovulazione. Questo è un segno rivelatore che stai ovulando ogni mese.
Suggerisce anche di prestare attenzione ad altri sintomi fisici come la tua pelle (scoppi in determinati momenti del mese?), Oltre al seno (senti dolore o grumi in qualsiasi momento durante il mese?). E infine, sii consapevole delle tue emozioni (quando ti senti felice, triste, irritabile o ansioso per tutto il mese?). Una volta che inizi a rintracciare questi sintomi fisici ed emotivi, probabilmente noterai uno schema e una correlazione con il tuo ciclo.
Una volta che hai una comprensione completa di esattamente come funzionano il tuo corpo unico e il ciclo mestruale, puoi tracciare la tua fertilità e vedere irregolarità nel tuo ciclo mestruale o fluido cervicale molto prima che un medico ci riprenda, dice Jardim. Quando sai cosa è normale per te, puoi determinare se hai squilibri ormonali, infezioni vaginali e persino displasia cervicale molto prima.
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Onora la natura ciclica del tuo corpo.
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Uno degli sfortunati effetti collaterali della vita nel nostro mondo moderno e frenetico è la disconnessione che molte donne provano dall'ambiente naturale. I nostri corpi sono oltre il 70 percento di acqua e quindi sono complessamente collegati alle forze gravitazionali del ciclo della luna, afferma Jardim. I corpi delle donne spuntano e fluiscono molto come la natura, e quando onorano la loro natura ciclica unica, trovano più armonia nella vita quotidiana.
I nostri antenati hanno visto il ciclo mestruale come governato dal ciclo lunare, dice Jardim. All'interno della comunità dello yoga non è raro sentire il proprio ciclo mestruale chiamato il loro ciclo lunare. E potrebbe esserci qualcosa.
È interessante notare che il ciclo lunare di 29 giorni ricorda da vicino la lunghezza del ciclo mestruale. E in uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne che soffrivano di cicli mestruali irregolari potevano normalizzarli dormendo nell'oscurità completa nei giorni 1-13 del loro ciclo, dormendo con una lampadina da 100 watt accese tutta la notte in camera da letto per i giorni 14-17 e poi dormendo di nuovo nell'oscurità completa per il resto del ciclo. Poiché la luna era l'unica fonte di luce notturna dei nostri antenati, Jardim consiglia di portarla fuori. Il bagno alla luna durante la luna piena è uno dei suoi modi preferiti per sincronizzare il suo ciclo mestruale con il ciclo della luna.
Per provarlo, il giorno prima, il giorno di e il giorno dopo la luna piena, vanno fuori e siediti nell'erba per 15-30 minuti sotto la luce della luna. Puoi anche meditare, respirare profondamente e riflettere sugli eventi del giorno, della settimana o del mese, dice Jardim. La luna piena è incentrata sull'abbondanza, nell'amore e nella creatività, quindi concentrarsi sul portare più di questi nella tua vita durante il bagno alla luna è una buona cosa.
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Prova il massaggio addominale Maya.
C'è un malinteso comune che le donne abbiano bisogno di un grande intervento medico, al fine di rimanere in salute, afferma Jardim. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Crede che piccoli e consapevoli cambiamenti nella routine di auto-cura possano portare a grandi premi.
La terapia addominale Maya è un esempio perfetto. L'antica e efficace - la pratica viene utilizzata per aiutare le donne ad affrontare condizioni come infertilità, dolore pelvico, tessuto cicatriziale, fibromi ed endometriosi, che sono in genere trattati con procedure e farmaci invasivi. È un massaggio esterno non invasivo, progettato per riposizionare gli organi interni nella regione pelvica che si sono spostati e hanno causato una limitazione del flusso sanguigno e della linfa. Questo riposizionamento migliora in modo significativo un utero inclinato o prolasso e sintomi di accompagnamento. Può anche alleviare i problemi di digestione e vescica.
Jardim raccomanda di apprendere la tecnica di un praticante sperimentato nelle tecniche Arvigo della terapia addominale Maya e quindi di occuparsi della propria guarigione. Vedere un professionista e poi continuare a fare il massaggio di auto-cura a casa aiuterà a scomporre il tessuto cicatriziale dalle consegne di endometriosi e sezioni c-C-section, nonché tumori fibromi, dice.
Durante la sessione di 60-90 minuti, il praticante massaggirà l'area da sopra l'osso pubico a appena sotto la cassa toracica. Possono anche massaggiare il tuo sacro, i fianchi e la parte centrale e bassa della schiena. (I muscoli della schiena stretta possono interferire con il flusso sanguigno da e verso le ovaie!) Il praticante ti insegnerà questa specifica tecnica di massaggio per la tua regione pelvica in modo da poter continuare a migliorare e mantenere l'allineamento uterino.
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Smettila di combattere con il tuo corpo.
Concentrati su come vuoi sentirti, piuttosto che su come vuoi apparire. Questo consiglio è difficile da applicare nella cultura di oggi, ma Jardim sottolinea che cercare di inserire il tuo corpo in una scatola socialmente accettabile è come cercare di infilare un piolo quadrato in un buco rotondo. Non funziona mai e ti senti esausto e sconfitto dal processo.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
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Mettiti in contatto con la tua energia femminile.
Viviamo in un mondo profondamente maschile e, di conseguenza, molte donne sentono che devono comportarsi come uomini, per cavarsela, dice Jardim. Alle donne viene spesso insegnato che le loro emozioni sono irrazionali, sono ormonali e le loro funzioni corporee di base dovrebbero essere temute. Lentamente ma sicuramente, questo porta alla disconnessione dall'intuizione femminile e alla fine disoccupazione.
Per riconnetterci con il nostro potere, dobbiamo riconnetterci con la nostra Energ femminile: senza flusso, giocoso, collaborativo e intuitivo. Ecco alcuni modi in cui puoi riconnetterti con la tua energia femminile:
1. Danza
2. Espressione creativa: pittura, ceramica o altra forma d'arte
3. Natura: tocca la terra o abbraccia un albero: letteralmente
4. Gioca: gioca con i bambini, alleggeri la tua pratica yoga, colora i libri da colorare o fai qualcosa per il puro piacere di esso
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Prova una pratica yoga più lenta.
I corpi delle donne sono molto più inclini agli effetti negativi dello stress rispetto ai corpi degli uomini, a causa del loro trucco ormonale unico. Dobbiamo prenderci in più per le nostre ghiandole surrenali e tiroidee, quindi non ci bruciamo, dice Jardim. Ha trovato yoga riparativo e yin yoga particolarmente utili per le donne stressate che hanno bisogno di abbatterlo.
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Salire sul tappeto, concentrarsi sul respiro e tratti profondi, è uno dei modi più semplici per abbassare i livelli di cortisolo, ridurre l'ansia e coltivare un senso di pace e appartenenza, dice.
Prova una pratica di yoga restaurativa
Prova una pratica yin yoga
Su Nicole Jardim
Nicole Garden è un allenatore di salute femminile certificato e creatore di Fix Your Meilf, una serie di programmi che consentono alle giovani donne di recuperare la loro salute ormonale in modo divertente e sfacciato. Gestisce un'attività di coaching di gruppo di successo e ha aiutato migliaia di donne in tutto il mondo che stanno lottando con PCOS, infertilità, amenorrea, PMS e molto altro.
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