Se svegliarsi è una lotta, mezzogiorno ti trova in crash, e sei irrequieto e vigile prima di coricarsi, potrebbe essere il momento di ripristinare l'orologio. Secondo l'Ayurveda, la scienza gemella di 5.000 anni dello Yoga, una delle chiavi della buona salute e sentirsi alla grande tutto il giorno è vivere in sintonia con i cicli della natura. Letteralmente ed energicamente, ciò significa salire e sistemare il sole. Per aiutarti ad allineare il tuo sistema più da vicino con i cicli della natura, la tradizione ayurvedica raccomanda una routine di pratiche mattutine e notturne collettivamente conosciute come Dinacharya. Questi rituali sono progettati per darti energia calma, focalizzata e sostenibile per supportare la meditazione, lo yoga e tutto ciò che fai durante il giorno.
Quando faccio la mia dinacharya, ha la sensazione che mi prenda davvero cura di me, dice Kathryn Templeton, fondatore del Himalayan Institute Il programma di addestramento specializzato di yoga ayurvedico e un praticante ayurvedico a New Haven, nel Connecticut. La mia capacità di meditare, insegnare, genitore e pratica sembra più stabile e più facile. E provo più tranquillità.
Per tornare in sintonia, fai sulla tua routine quotidiana con semplici pratiche ayurvediche. Le pratiche mattutine sono purificanti ed energizzanti; Ti infonderanno con un calmo senso di presenza. Quelli serali ti aiuteranno a rilassarti per un sonno riposante. Il movimento, come lo yoga asana e la meditazione, sono anche essenziali per Dinacharya. Prendi in considerazione l'integrazione di Asana prima di colazione e meditazione al mattino e alla sera.
Scegli una o due di queste pratiche per iniziare e, dopo una settimana, prendi nota del livello di energia e dell'umore. Quindi aggiungi qualche altro e ripeti il processo di osservazione. Nel tempo, queste pratiche possono diventare di routine come sfiorare i denti.
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1. Rise
Secondo l'Ayurveda, le ore predalate sono dominate da Vata Dosha, un'energia sottile che in realtà rende più facile alzarsi dal letto. Il risveglio prima dell'alba ti riempie di energia vibrante per il resto della giornata. D'altra parte, se ti svegli dopo l'alba, un tempo dominato dall'energia pesante e terrosa di Kapha, probabilmente ti sentirai lento. Predawn è anche considerato un momento di buon auspicio del giorno perché la sua atmosfera è ancora e silenziosa, rendendo più facile girare verso l'interno e meditare, afferma Templeton.
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2. Risciacquare
Per eliminare eventuali germi, polline, polvere o congestione che si sono accumulati durante la notte, prova Jala Neti, una tecnica di pulizia nasale che sciacqua i seni con soluzione salina calda con l'aiuto di una nave simile a una teiera chiamata Neti Pot. Jala Neti è un bel preludio a un pranayama mattutino o alle prove di meditazione. Secondo la tradizione yoga, eguaglia il flusso di respiro tra le narici e bilancia Ida e Pingala Nadis, due canali energetici che aprono la strada all'esplorazione interiore.
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Versare una tazza di acqua calda (sterilizzata o distillata) in una pentola neti. Aggiungi 1/4 cucchiaino di sale non mitizzato (kosher o sale marino), mescolando fino a quando non si dissolve. Inserire il beccuccio nella narice sinistra, appoggiarsi al lavandino e inclina leggermente la testa a destra in modo che l'acqua scorre attraverso i passaggi del seno e fuori dalla narice destra. Sfoggia delicatamente il naso e ripeti dall'altra parte. (Guarda una dimostrazione video qui.) Quando hai finito, sdraiati sulla schiena, inclina la testa posteriore e metti alcune gocce di olio di sesamo caldo o burro chiarificato) nelle narici.
3. PULITE
L'Ayurveda raccomanda una pratica chiamata Lingua raschiando per rimuovere il rivestimento che appare durante la notte, che contiene O , o tossine, che alla fine causino malattie. Usando un raschietto della lingua, pettina delicatamente la lingua da una parte anteriore più volte. Risciacquare il raschietto tra le sessioni. Fare questo prima di lavarti i denti si pensa per stimolare la risposta digestiva e far pensare al tuo corpo al suo primo pasto.
4. Sorso
Prima di lavarti i denti, mangiare o bere caffè, mescolare il succo di mezzo limone in una tazza di acqua calda (con un pizzico di sale roccioso opzionale e 1/2 cucchiaino di miele) e bere. Secondo Valencia Porter, MD, direttore della medicina integrativa al Chopra Center for Wellbeing A Carlsbad, in California, questa bevanda scarica i reni e il tratto gastrointestinale e stimola il tuo Agni (fuoco digestivo) Quindi sei pronto a metabolizzare la colazione.
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5. Massaggio
Secondo l'Ayurveda, massaggiare il tuo corpo con oli caldi e puri promuovono la disintossicazione e idrata la pelle, specialmente nei mesi di autunno e inverno più secchi. Stimola anche la circolazione e calma il sistema nervoso. Concediti un Abhyanga di 10 minuti, tradizionalmente eseguito al mattino.
Porter suggerisce di stare su un asciugamano nel tuo bagno con olio di sesamo riscaldato, biologico e preimpinto a freddo. Usando i colpi circolari, inizia con il cuoio capelluto, seguito da viso e collo. Applicare l'olio ai palmi delle palme secondo necessità e fai strada lungo una spalla, un braccio, un polso e una mano, usando lunghi colpi su e giù lungo gli arti e i colpi circolari sulle articolazioni. Ripeti dall'altra parte.
Massaggia il petto e la schiena, quindi massaggia delicatamente l'addome in senso orario. Strofina i fianchi con un movimento circolare e massaggia una gamba alla volta, usando lunghi colpi sulle ossa della gamba e tratti circolari sulle articolazioni. Se hai tempo, rilassati e lascia che l'olio si immergi per 10-20 minuti. Quindi, in piedi su un asciugamano bagnato nella doccia per evitare di scivolare, strofinare con un detergente delicato. (Non vuoi mettere l'olio sul cuoio capelluto o sul viso? Puoi invece usare la punta a secco.)
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1. Dim
Mentre il sole tramonta, abbassa le luci in casa per segnalare al corpo e alla mente che il ritmo frenetico delle attività della giornata sta per finire e che è tempo di smettere di essere accesa. Secondo moderni esperti ayurvedici come Porter, ciò significa ridurre al minimo i tempi dello schermo sui dispositivi elettronici per almeno un'ora prima di andare a letto. Abbassa leggendo qualcosa di edificante o trascorrendo del tempo con la tua famiglia o i tuoi amici.
2. Infusione
Mentre la notte cade, accendi un bastone di incenso o una candela di sandalo e vaniglia. Oppure aggiungi alcune gocce di questi aromi, sotto forma di oli essenziali, a un bagno caldo. Dal punto di vista ayurvedico, afferma Porter, questi profumi hanno un effetto calmante, bilanciante e di terra. Quando associamo costantemente questi aromi a un particolare stato di essere, come il rilassamento, creiamo un ricordo nel cervello, dice. La prossima volta che respiriamo in questi aromi, la nostra neurofisiologia ricorda quello stato di rilassamento.
3. Soothe
Ce ne sono diversi Marma Punti, o punti di pressione ayurvedici, sul piede che corrispondono a tutto il corpo, afferma Hilary Garivaltis, decano della scuola di Kripalu dell'Ayurveda a Stockbridge, nel Massachusetts. Facendo un massaggio ai piedi, puoi rilassare l'intero corpo in pochi minuti.
Lavare e asciugare i piedi. Applicare olio di sesamo riscaldato, biologico, pressato a freddo a un piede alla volta, usando i palmi delle mani per strofinare la suola da tallone a punta in piccoli movimenti circolari. Ripeti sulla parte superiore del piede. Massaggi la caviglia, seguita dai lati del piede. Intreccia le dita tra le dita dei piedi, spingi delicatamente il piede per flettere e puntare in senso orario e in senso antiorario. A partire da un tono di punta, strofina delicatamente ogni punta e applica un po 'di pressione nella cinghia. Infine, tira leggermente ogni punta e metti le calze di cotone pulite in cui dormire.
4. Assaporare
Prima di andare a letto, riscalda una tazza di latte intero biologico fino a bollire. Aggiungi un pizzico di cardamomo a terra, noce moscata (spezie che, in Ayurveda, si dice che promuovano il sonno) e cannella (per aiutare la digestione). Lascialo raffreddare un po 'e aggiungi il miele a piacere. Il latte intero caldo viene usato in Ayurveda come rimedio di insonnia. Non bere latte? SIP CAMOMILE, Valerian o tè in balsamo di limone.
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5. Respirare
Per calmarti per il sonno o prima di sederti per la meditazione serale, trascorri qualche minuto a fare Nadi Shodhana (noto anche come respirazione alternativa della narice). Questa pratica del respiro purificante calma il sistema nervoso e, a un livello più sottile, apre e bilancia il Sushumna nadi, un canale energetico che si calma e stabilisce la mente.
Posiziona il pollice destro sulla narice destra per chiudere le vie aeree. Inspira attraverso la narice sinistra, quindi usa l'anulare per chiudere la narice sinistra. Solleva il pollice ed espira dalla narice destra. Respirare attraverso la narice destra e mettere di nuovo il pollice sulla narice destra, espirare dalla narice sinistra. Questo completa un singolo round; Prova a fare da 5 a 10 round per seduta. Questa pratica ti aiuta a passare dall'attività all'immobilità, rilassando il corpo e la mente, dice Porter. (Guarda una dimostrazione di Nadi Shodhana qui.)
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Shannon Sexton contribuisce regolarmente a Stylesway VIP. Le sue poesie e la saggistica creativa sono state antologizzate in cinque libri tra cui le storie della serie da cui viviamo.
