Millennial come me sono stati ufficialmente etichettati la generazione più ansiosa. Secondo il Associazione psicologica americana , quasi il 12 percento degli Stati Uniti nati tra il 1981 e il 1996 sono stati diagnosticati un disturbo d'ansia. Questo è più del doppio del tasso medio di boomer. La ricerca suggerisce che le cose non sembrano meglio Gene con .
Come te, non sono immune alla vita che mi sento in gran parte fuori controllo e di essere sopraffatto, anche come insegnante di yoga. Sebbene il default per molti di noi sia su Google come affrontare l'ansia, c'è anche saggezza secolare che può offrire un sollievo temporaneo e una comprensione duratura di ciò che potrebbe contribuire alla nostra intensità emotiva.
L'Ayurveda, la scienza gemella dello yoga, insegna che ognuno di noi ha una lente attraverso la quale sperimentiamo il mondo. Quando capiamo che vediamo le cose attraverso un filtro, possiamo iniziare a capire come calmare la nostra ansia.
Ayurveda per archetipi d'ansia
L'Ayurveda considera tutti gli esseri viventi sul nostro pianeta, compresi gli umani, un equilibrio unico dei cinque elementi, tra cui terra, acqua, fuoco, aria ed etere (spazio). Questi elementi sono presenti in quantità variabili in ciascuno di noi e comprendono tre categorie di base, note come dosha :
Kapha
Terra e acqua
Pitta
Acqua e fuoco
Vata
Aria ed etere
Ogni essere umano è predisposto ad avere un singolo dosha dominante che diventa l'obiettivo attraverso il quale filtri ogni esperienza, sensazione ed emozione. Prevale nel tuo corpo fisico, nei tuoi pensieri e come elabora le esperienze e la tua personalità. (Ci sono Quiz online che può aiutarti a determinare il tuo dosha primario.)
Gli altri dosha rimangono presenti in vari gradi. La sfida diventa navigazione nella vita in uno stato di equilibrio relativo tra questi diversi modi di percepire e reagire. Secondo l'Ayurveda, come Atct come. Ciò significa che spesso raggiungiamo le stesse attività che si sentono familiari e a proprio agio con il nostro dosha.
Quelli con una predominanza di vata sono in genere attratti da esperienze che hanno le qualità di elementi aerei ed etere, come cibi crudi, movimenti rapidi e pensiero eccessivo. Le persone di Pitta-Predominant tendono a virarli verso cose infuocate, come yoga calda, cibi piccanti e rants frustrati. E quelli con ampi kapha preferiscono esperienze di messa a terra, come lo yoga riparativo e le ore trascorse a leggere.
La tendenza a tornare ai nostri tratti modellati è particolarmente comune nei tempi di sopraffazione emotiva, come quando sperimentiamo ansia. Il problema, secondo l'Ayurveda, è questo comportamento perpetua uno squilibrio già esistente, che può ulteriormente esacerbare l'incapacità di tornare in uno stato di calma.
Ma se le nostre tendenze a inondare un Dosha predominante possono metterci fuori equilibrio, impegnarci nel comportamento opposto può riportarci all'equilibrio. Di seguito sono riportati alcuni modi comuni in cui l'ansia si presenta e cosa puoi fare per aiutarlo a calmarlo, secondo l'Ayurveda.
(Foto: Anastasiia_M | Getty Images)
1. Kapha
Una personalità di Kapha è una combinazione delle qualità della terra e dell'acqua. Questi si prestano alla stabilità e alla coesione, rendendo gli individui di Kapha costanti e forti.
L'ansia può manifestarsi in Kapha come un eccesso di sentimenti di pesantezza, depressione e incapacità di creare o invitare il cambiamento. Questi individui, sotto coercizione, sperimentano spesso la risposta di congelamento del sistema nervoso e possono essere così ansiosi per le schiaccianti esigenze del mondo che essenzialmente si sono chiuse e non si impegnano più. Invece, potrebbero finire per guardare infinitamente Netflix, leggere un romanzo o scorrere attraverso i social media.
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Qualcuno che vive questo tipo di ansia potrebbe beneficiare dell'aumento del fuoco interiore. Sembra disperso il calore facendo una passeggiata o impegnandosi in una lenta pratica di Vinyasa. Anche impegnarsi nel respiro di costruzione del calore può aiutare. Quando sembra impossibile evocare la motivazione dall'interno, semplicemente sedersi fuori al sole può fare una differenza profonda.
(Foto: Anastasiia_M | Getty Images)
2. Pitta
Una personalità di Pitta è una combinazione di acqua e fuoco tumultuosi. Quando sono in equilibrio, le persone di Pitta tendono ad essere esuberanti e autoproclamati lavoratori di tipo A e leader che amano il multitasking. Il loro calore e unità interni li rendono i lavoratori intensi e i combattenti dedicati per una causa che si può fare affidamento per fare le cose, qualunque cosa accada.
Le persone con più pitta tendono a essere in grado di resistere a un'enorme quantità di stress. Tuttavia, una personalità di Pitta incontrollata nel mezzo di fattori di stress composti o prolungati, come la frustrazione finanziaria e la paura, può sperimentare un eccesso di calore. Questo tende a essere incanalato in irritabilità e frustrazione.
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Quando sperimentano l'ansia, Pitta tende a provare frustrazione e rabbia in risposta all'ipotesi che le loro migliori intenzioni siano state contrastate da altri o da circostanze. Possono incolpare o giudicare gli altri - e, molto probabilmente, se stessi - per gli errori passati che li hanno portati in questo luogo nella vita in cui nulla sembra andare per la loro strada.
Qualcuno che vive l'ansia indotta da Pitta può essere irritabile con i loro cari, creando un circolo vizioso di auto-deprecazione e sferzati passivi-aggressivi. (La mia ansia da Pitta tende a manifestarsi come una vendetta infuocata ogni volta che mio marito lascia un snack vuoto sul bancone della cucina, come se fosse responsabile di tutto ciò che non va nella mia vita.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and Tecniche di consapevolezza Ciò ti ricorda di rallentare e mettere in pausa. Dirigiti verso la spiaggia o un lago nel bosco per il fine settimana. Prova le tecniche di respirazione di raffreddamento S che possono ripristinare il corpo e la mente.
Alla ricerca di luoghi per ridurre al minimo l'intensità nella tua vita, puoi resistere più facilmente alle parti della tua giornata che non sono sotto il tuo controllo.
(Foto: Anastasiia_M | Getty Images)
3. Vata
Una personalità Vata è una combinazione di aria ed etere. Quando è in equilibrio, i vata sono creativi e facili da andare d'accordo. Tendono ad andare con il flusso e semplicemente riadattano quando si presenta un problema.
Quando è in preda all'ansia, tuttavia, Vata si sente per capriccio dell'aria e dell'etere, come se il vento li stesse lanciando in tutte le direzioni contemporaneamente. Può sembrare impossibile accontentarsi o calmarsi con il loro sistema nervoso in overdrive. Potrebbero saltare dal pensiero al pensiero, trovarsi incapaci di ricordare o finire nulla, distrarsi ruminando le loro paure del futuro e non hanno la larghezza di banda per connettersi con i persone care.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
Per mettere a terra l'esperienza di un'ansia ariosa di Vata, cercare modi per incorporare più energia della Terra. Optare per le tecniche di messa a terra, come il rallentamento e la pratica di yin o yoga restaurativo e impegnarsi nell'auto-massaggio con il petrolio. Prova a mangiare verdure a radice o sorseggiare tè o zuppe calde per imbevere il tuo corpo con calore e terra dall'interno. Meditare e creare tempo per il riposo può beneficiare di coloro che vivono con uno squilibrio di Vata.
Cosa succede quando la tua ansia rimane incontrollata
Tutte le cose nella vita esistono su uno spettro. Poiché le nostre energie sono costantemente in flusso, chiunque può muoversi attraverso ciascuno di questi archetipi di ansia in qualsiasi momento, anche se abbiamo un dosha predefinito. Se lasciato senza controllo nel tempo, la risposta di squilibrio di un dosha all'ansia può facilmente portare a uno squilibrio in un altro dosha. Di conseguenza, l'espressione dell'ansia cambia.
Ad esempio, se si verificano vata o ansia ariosa, puoi diventare così speso da crollare in uno stato di esaurimento di Kapha, come se i venti di un tornado avessero appiattito la tua casa, lasciando nulla lasciato.
Un'ansia pitta o infuocata può essenzialmente bruciare la casa, lasciandoti con nient'altro che cenere. Quando si verificano inevitabilmente i venti del cambiamento, potresti ritrovarti spazzato via dall'ansia indotta da Vata.
Un kapha o un'ansia terrosa potrebbero farti atterrare in modo così invertito nel tuo letto che inizi a sentirti come se stessi perdendo la vita. Potresti emergere con intensa rabbia e risentimento, oscillando il pendolo nell'altra direzione nell'ansia da Pitta mentre spingi sempre più forte per essere in grado di funzionare nelle tue responsabilità quotidiane essenziali.
Comprendere questo e diventare consapevole delle tue energie e umori mentre fluttuano può aiutarti a iniziare a applicare tecniche che ti riportano in qualche parvenza di equilibrio.
Come può aiutare l'Ayurveda per l'ansia
Tutto ciò che sperimentiamo nella vita quotidiana contribuisce all'equilibrio - o squilibrio - di elementi nei nostri corpi e menti. Ciò include le nostre attività, le nostre relazioni, anche il modo in cui mangiamo. Trovare equilibrio tra queste energie in relazione alla nostra costituzione unica può aiutarci a capire meglio cosa ci tira fuori equilibrio.
Tuttavia, esiste una verità universale per tutte le personalità. Quando l'ansia si accende, puoi rallentare il respiro, posizionare una mano sull'addome e l'altra sul cuore e mettiti a terra nel momento concentrandoti sulle sensazioni del tuo corpo fisico. Cerca semplicemente di concentrarti sul movimento del tuo respiro. Quando puoi consentire alla tua ansia di prendere un sedile posteriore abbastanza a lungo, diventa più facile ricordare chi sei. Questo ti aiuta a ricordare di rivolgersi alle altre tattiche che ti fanno facilitare.
