Fa caldo fuori. Ferocemente caldo . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Il tuo corpo ha un Sistema di termoregolazione integrato per mantenere la temperatura interna core intorno a 98,6 gradi Fahrenheit. Se il calore aumenta all'interno del tuo corpo, il corpo cerca di sbarazzarsi di più calore possibile, spiega il Dr. Matthew W. Martinez, un cardiologo sportivo del Morristown Medical Center di Morristown, N.J. Questo accade principalmente dalla vasodilatazione.
Ma esercitarsi quando il tuo corpo è già tassato da un calore estremo e prolungato gettalo Elabora da Whack, anche se ti pratichi in casa. Sotto lo stress da calore, la capacità di resistenza e le prestazioni saranno compromesse poiché il guadagno di calore supera la perdita di calore, afferma il dott. Martinez.
Se prendi farmaci allergici stagionali, sii extra cauto. Gli antistaminici e i decongestionanti riducono la nostra capacità di sudare, spiega Randell Wexler, M.D., professore di medicina di famiglia presso la Ohio State University.
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Ci sono, tuttavia, diversi approcci che puoi adottare per aiutare il tuo corpo a mitigare un'estate soffocante.
6 modi per praticare (in sicurezza) lo yoga durante un'ondata di calore
1. Scegli il tuo abbigliamento saggiamente
Hai intenzione di sudare. Quindi vuoi aiutare quel sudore evaporare il più rapidamente possibile in modo che possa raffreddarti, la moda essere dannata. Per aiutare il tuo corpo termoregulate:
- Indossare vestiti aderenti per consentire la massima circolazione dell'aria
- Optare per i vestiti fatti di materiale che emette l'umidità per allontanare il sudore dal tuo corpo
- Mostra un po 'di pelle (nel tuo livello di comfort, ovviamente) per migliorare l'evaporazione del sudore
- Prova un asciugamano di raffreddamento intorno al collo
2. Idratare (prima di colpire il tappeto)
Tutto ciò che la sudorazione può portare alla disidratazione, che accade quando si perde più acqua di quello che prendi. Oltre a metterti ad un aumentato rischio di esaurimento del calore e ictus di calore, la disidratazione provoca i muscoli, che sono Più del 70 percento Acqua, per funzionare in modo meno efficiente del solito.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
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Esattamente quanto idratare può essere complicato. Il Consiglio americano sull'esercizio consiglia Da 17 a 20 once d'acqua due ore prima di allenarti e 7-10 once ogni 10-20 minuti mentre ti alleni. Devi anche continuare a riempire i tuoi fluidi dopo la pratica.
E dovrai bere ancora di più se stavi già operando a un deficit prima di iniziare a sudare, il che può facilmente accadere durante un'estate particolarmente afosa. Se perdi la traccia di once o pensi che potresti aver bisogno di più, c'è una soluzione facile. Wexler dice che puoi dire di persona se sei disidratato o no. Il colore della tua urina indica se è necessario aumentare l'assunzione di acqua. Più scura è la tonalità, più acqua devi bere.
3. Comporre l'intensità
La pratica dello yoga è sempre stata quella di coltivare un abile impegno con il mondo che ti circonda, afferma l'insegnante di yoga Kelly Turner. Ciò significa riconoscere che ora potrebbe non essere il momento di un flusso super riscaldante e impegnativo.
Quando le temperature sono estreme e la temperatura corporea aumenta (ipertermia), il tuo corpo usa i suoi negozi di energia più rapidamente. Ciò significa che i tuoi muscoli diventeranno affaticati più rapidamente. Questo potrebbe essere il momento di comporre l'intensità della tua pratica o accorciare la durata del tempo che pratichi.
Turner consiglia inoltre di ascoltare il tuo corpo ed esplorare più stili di raffreddamento dello yoga, come Restorative e Yin. A Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
4. Esercitati in un ambiente cool (ish)
Aprire una porta per la ventilazione o accendere una ventola per aiutare con la circolazione dell'aria può aiutare il sudore a evaporare e raffreddare più rapidamente. Questo se ti pratichi in casa. Pensa due volte a esercitarsi all'esterno, specialmente in condizioni umide.
Se insisti per essere all'aperto, trova un posto ombroso e non troppo remoto. Vuoi siti in cui ti metti nei guai, hai la possibilità di tirarti fuori dai guai - luoghi in cui puoi ottenere una bottiglia d'acqua o trovare una fontana d'acqua, dice il dottor Martinez. Inoltre, esercitati con qualcun altro o, se sei solo, fai sapere a qualcuno di cui ti fidi quando e dove ti allenterai e che li scriverai quando avrai finito. Se non ti senti entro un certo tempo, sapranno di contattarti o di venire a cercarti.
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5. Trova la tua soluzione altrove
Ricorda, lo yoga non si verifica esclusivamente sul tappetino. Questo potrebbe essere un ottimo momento per esplorare uno degli altri incredibili arti dello yoga, come la meditazione, afferma Turner. Adoro concentrarmi su una meditazione in movimento mentre nuoto in una piscina nei giorni caldi. Ascoltare il mio respiro, rimanere in contatto con l'acqua e il movimento del mio corpo - certamente mi aiuta a rimanere presente e messo a terra.
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Oppure prova a camminare presto la mattina o la sera tardi quando le temperature si immergono.
6. Reformame prendendo una pausa dallo yoga
Probabilmente sei già consapevole, forse per esperienza personale, che lo yoga ha dimostrato di ridurre una serie di fattori di stress psicologici, anche depressione , ansia e problemi di sonno. E potresti anche sentirti un po 'perso quando la tua pratica non è accessibile a te. Quindi, quando la stagione calda pericolosamente riduce la tua pratica, può essere frustrante.
Il retrofinamento può aiutare. Ricordati che la pausa è temporanea e ci tornerai quando sarai in grado, afferma il dott. Beth Pausic, uno psicologo autorizzato e direttore della salute comportamentale a Lui . Nota i numerosi benefici dall'essere una pausa, compresi gli aspetti fisicamente e psicologicamente riparativi dei tempi di inattività. Anche se non è qualcosa che scegliamo, dice.
Sul nostro collaboratore
Holly Burns è uno scrittore nella Bay Area di San Francisco il cui lavoro è apparso sul New York Times, sul Washington Post e sul Guardian.
