Respirare facile
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Aprire
Le mie pose preferite sono i backbend e gli apri del torace come Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (Pose di pesce) e Setu Bandha Sarvangasana (posa del ponte), semplicemente perché mi fanno sentire libero e aperto. E queste sono tra le pose che gli insegnanti di yoga lo raccomandano spesso.
Andare a testa in giù
Altri preferiti sono le inversioni supportate perché ti danno i benefici di rilassamento di sconfiggere senza il duro lavoro - e lo stress - di una posa impegnativa come la verticale. Quando il sangue si precipita alla tua testa, il tuo corpo lo interpreta come un aumento della pressione sanguigna e reagisce per calmarti, dice Bell. La frequenza cardiaca e la respirazione lentamente e i vasi sanguigni si dilatano. Tuttavia, se le inversioni ti spaventano, possono innescare la risposta di combattimento o fuga, che a sua volta aumenta l'ansia. In tal caso, dovresti praticare Salamba Sarvangasana (supportato da WOUMESTAND) o Viparita Karani (posa delle gambe-up-mura) come il perfetto compromesso. Infine, Bell raccomanda di sedersi e in piedi colpi di scena per rilasciare tensione emotiva.
Melanie Haiken è una scrittrice freelance a San Rafael, in California.
