I medici della medicina osteopatica si concentrano sul trattamento dell'intera persona, non solo un sintomo. Abbiamo parlato con il Associazione osteopatica americana Per i loro suggerimenti su come lo yoga e la medicina osteopatica sono intimamente legati.
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Che cosa fa e cosa fanno?
Il tuo benessere emotivo e spirituale influisce direttamente sulla tua salute. Medici osteopatici o dos , Pratica un approccio per tutta la persona alle cure che guardano oltre i sintomi e considera l'impatto della tua vita quotidiana sulla tua salute. Le DOS sono addestrate per ascoltare e collaborare con te nel tuo benessere.
La medicina osteopatica e lo yoga si concentrano sulla mente, il corpo e lo spirito e condividono la convinzione che la struttura e la funzione siano molto correlate. Come lo yoga, la medicina osteopatica promuove la naturale tendenza del corpo verso la salute e l'auto-guarigione. Può aiutare a migliorare l'equilibrio, rafforzare i muscoli, prevenire lesioni e calma la mente .
Sequenza di yoga per un cuore curativo
Trova la forza interiore per elaborare il dolore e la perdita in questa stagione con questa sequenza di yoga, che invita a aprire il torace, backbend e colpi di scena; nutrire pose di restauro; E un focus sul muoversi lentamente con il respiro. Le posture più attive mantengono l'energia in movimento nel cuore, mentre le pose di restauro danno al tuo sistema nervoso centrale l'opportunità di riposare, il che può alleviare un po 'della fatica profonda che spesso accompagna il dolore. Esercitati ogni mattina in uno spazio tranquillo e privato.
Durante tutta la sequenza, metti le tue sensazioni fisiche in parole: tese, stanca, pesante. Quindi anche un nome alle tue emozioni: spezzato per il cuore, arrabbiato, spaventato. Questo ti aiuta ad essere presente in modo da poter iniziare a guarire, invece di chiudere o scappare dal tuo dolore e prolungare il cuore spezzato. Ricorda di espirare completamente per rilasciare tensione fisica ed emotiva.
Chiedi: prevenzione degli infortuni
Molte lesioni sono il risultato di un uso eccessivo, movimenti ripetitivi o Partecipazione allo sport . Lo yoga aiuta a mantenere il corpo in un buon allineamento strutturale e può prevenire lesioni rafforzando i muscoli e promuovendo la flessibilità. Incoraggia anche i praticanti ad essere consapevoli e ad ascoltare i loro corpi, tecniche che possono aiutare a prevenire lesioni prima che si verifichino.
Per evitare lesioni sul tappeto, DOS consiglia a Yogi di ascoltare attentamente i loro corpi:
- Non ignorare il dolore o i sentimenti di paura durante la tua pratica.
- Accetta i limiti del tuo corpo. Non spingerlo per tenere il passo con il tappetino accanto.
- Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi, che provi una nuova posa o iniziano la pratica dello yoga per la prima volta.
- Controlla con il tuo istruttore se una posa non si sente bene.
- Modifica la tua pratica per eventuali limiti fisici.
- Riposa nella posa del bambino se hai bisogno di una pausa.
Autotest per prevenzione degli infortuni
Per prevenire lesioni nello yoga e nello sport, l'equilibrio da sinistra a destra entro Ogni gamba è importante. In particolare, in che misura le cosce interne e i fianchi esterni lavorano insieme per mantenere le articolazioni dei piedi, delle caviglie, del ginocchio e della cassaforte? Ecco un autotest da provare.
In piedi in montagna posa davanti a uno specchio, sposta il peso al piede sinistro e solleva la gamba destra, estendandolo davanti a te. Piega lentamente il ginocchio sinistro e abbassa i fianchi in una posa di una sedia a gambe singole. Come fai, presta molta attenzione a dove si muove il ginocchio sinistro. Traccia direttamente le dita dei piedi sinistro? Rotola a destra o a sinistra? Ripeti dall'altra parte e osserva i progressi del ginocchio destro. Nota anche dove senti questo: se è un lavoro per i glutei, concentrati sul rafforzamento dell'anca esterna. Se è un tratto per le cosce interne, concentrati sull'allungamento delle cosce interne.
Un modello comune è che il ginocchio si muova verso la linea mediana del corpo. Ciò può essere dovuto alla tenuta nelle cosce interne, alla debolezza relativa nei glutei e all'anca esterna, o ad una combinazione di entrambi. L'armonia nell'equilibrio tra le cosce interne ed esterne è fondamentale per la salute del ginocchio, nonché per le caviglie e i piedi sotto di esso e il fianco sopra di esso, quindi l'esortazione del tuo insegnante di yoga per mantenere il ginocchio rivolto direttamente in avanti, sopra le dita dei piedi.
Per le pose per creare forza per qualsiasi debolezza, scopri di più qui.
Chiedi al do mal di schiena
Il dolore ha uno scopo. È così che il tuo corpo comunica che qualcosa non va. Esistono molti modi per gestire il dolore e le DOS sanno che la prescrizione di medicine non è l'unica opzione.
Le tecniche di rilassamento nello yoga possono aiutare a ridurre il dolore cronico, incluso il mal di schiena. Un aprile 2013 Journal of American Osteopathic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Trattamento manipolativo osteopatico
OMT , è un modo per diagnosticare, trattare e prevenire malattie o lesioni. Le tecniche di allungamento, pressione delicata e resistenza in OMT si allineano con il modo in cui lo yoga lavora ai muscoli. I pazienti che ricevevano OMT per lombalgia hanno richiesto significativamente meno farmaci e meno terapia fisica rispetto a quelli che non hanno ricevuto OMT.
Altri suggerimenti per prevenire o ridurre al minimo il verificarsi di mal di schiena :
- Rispetta il tuo corpo e non spingere attraverso il dolore.
- Assicurati che il lavoro e gli uffici domestici siano ergonomici.
- Alzati e muoviti ogni ora quando sei seduto.
- Usa una buona meccanica del corpo per sollevare o spostare gli oggetti.
- Assicurati di allungare quando noti la tenuta o la restrizione.
Sequenze per alleviare il mal di schiena
Il dolore basso colpisce la maggior parte di noi ad un certo punto. Può essere causato da lesioni, cattiva postura, movimento ripetitivo o semplicemente invecchiamento: i dischi morbidi tra le vertebre si asciugano nel tempo e i dischi meno uple possono essere più suscettibili al rigonfiamento o alla rottura e esercitare pressione sui nervi, inviando segnali di dolore rovente al cervello.
Ma mentre invecchia è inevitabile, il dolore non lo è: gli esperti concordano sul fatto che lo stretching di routine può prevenire e alleviare i sintomi. Quando la colonna vertebrale e il bacino sono allineati e i muscoli sono rilassati, puoi essere più resiliente. Usa queste pose per facilitare la tensione nella schiena, nonché nei fianchi, nei muscoli posteriori della coscia e nelle gambe interne, che possono influire sulla postura e la colonna vertebrale inferiore.
Ragazzi, tatuaggi sulla colonna vertebrale
Vai più in profondità per alleviare il mal di schiena con una sequenza di 10, 20 o 30 minuti.
Chiedi al Do: Tunnel carpale
La sindrome del tunnel carpale, essenzialmente un nervo pizzicato nel polso, è una condizione dolorosa che può causare intorpidimento, formicolio e perdita di forza. I casi gravi vengono talvolta trattati con decompressione chirurgica, mentre i sintomi da lievi a moderati possono essere migliorati con ultrasuoni, splint al polso o steroidi.
tipi di taglio vivo
OMT Può essere utile per alleviare il disagio e i problemi strutturali causati dalla sindrome del tunnel carpale. Un marzo 2015 Journal of American Osteopathic Association Lo studio ha scoperto che i pazienti che hanno ricevuto sei sessioni settimanali di OMT per la sindrome del tunnel carpale hanno riportato meno dolore e migliore mobilità.
Esercizi di polso per il tunnel carpale
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
In molti casi, è legato al tunnel carpale, il piccolo passaggio sul lato palmo del polso che contiene il nervo mediano e i nove tendini che piegano le dita. Quando i tendini che formano il tunnel si irritano e infiammati, come da un uso eccessivo o lesioni, il nervo si comprime e porta a dolore, intorpidimento, formicolio e persino perdita di forza nella mano. A volte il dolore viaggia dalla mano verso l'avambraccio verso il gomito. Questo si chiama sindrome del tunnel carpale (CTS).
Prendi in considerazione la possibilità di ricomporre pose come il cane verso il basso se soffri di CTS. Oppure prova questa pratica senza peso manuale.
Chiedi al do: ansia
L'incorporazione di meditazione e respirazione da parte dello yoga può aiutare a migliorare il benessere mentale di una persona. La pratica di yoga regolare aumenta la consapevolezza del corpo e allevia i modelli di stress cronici.
Fare un respiro profondo è un modo semplice per affrontare l'ansia . I medici osteopatici sanno che il respiro consapevole può anche migliorare la salute e il benessere di un paziente. La respirazione attiva il diaframma e aiuta il sistema linfatico a spostare i fluidi attraverso il corpo. Il rallentamento della respirazione dice che il sistema nervoso del corpo va in modalità di riposo, che aiuta il processo di guarigione. Respirare completamente e con l'intenzione di alleviare lo stress, rilasciare la tensione e riconnettere il corpo e la mente.
DOS consiglia semplici passaggi per affrontare i problemi di ansia:
- Dai la priorità al buon consumo, all'esercizio fisico e al riposo.
- Cerca di evitare di fumare o bere.
- Fai brevi pause di rilassamento ogni giorno.
- Parla con amici e familiari delle tue preoccupazioni.
- Restituisci aiutando le persone bisognose o la tua comunità.
Yoga per ansia
Per reprimere l'ansia, prova una breve meditazione seguita da una sequenza di yoga seduta da Lynn Stoller, un insegnante di yoga Hatha yoga con sede a Boston che insegna yoga sensibile al trauma ai veterani e alle loro famiglie. Queste pose possono essere praticate al lavoro o ovunque con una sedia.
Visualizza l'intera sequenza qui.
