Può affrontare lo yoga curare il tuo rbf cronico*?

Sophia Ha aveva 28 anni quando lo notò: una profonda ruga che strisciava sulla fronte. Era appena emersa da una spiacevole rottura ed era in viaggio attraverso il sud -est asiatico in missione per ritrovarsi. Forse lo stress della rottura lo ha portato. Forse era di strabrare gli occhi al sole. Qualunque cosa gli abbia causato la linea in faccia, HA era in missione per sbarazzarsene. Era in Indonesia, pervagendo Internet per soluzioni, quando ha saputo di fare yoga. Stava per cambiare il suo viso e la sua vita.

Cos'è il viso yoga?

Danielle Collins , un esperto di yoga facciale leader, definisce la pratica come una combinazione di esercizi facciali, massaggio al viso, digitopressione del viso e rilassamento del viso. Gli yogi del viso trascorrono 15 minuti o più ogni giorno muovendosi e manipolando i muscoli del viso: stretti, toccando, massaggiando e realizzando ogni sorta di facce divertenti.

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Una buona sessione di yoga faccia funziona tutto 42 muscoli facciali . Alcuni di questi muscoli lavorano insieme per aiutarti a masticare e parlare, ma la maggior parte di loro è lì per aiutarti a creare espressioni facciali. La premessa dietro il volto yoga è che l'esercizio del viso ha alcuni degli stessi benefici dell'esercizio di qualsiasi altra parte del corpo. Aumenta la circolazione sanguigna per illuminare la carnagione, rende la pelle più elastica e rafforza i muscoli del viso, secondo Gary Sikorski di Felice faccia yoga . I muscoli più stretti aiutano a levigare le linee sottili e lasciarti con occhi più larghi, una bocca sollevata e una mascella più soda.

All'inizio ero davvero scettico, dice Ha. E poi ho avuto un'epifania. Se abbiamo muscoli nel corpo e abbiamo i muscoli in faccia, allora perché non dovremmo scolpire il viso proprio mentre facciamo il corpo usando l'esercizio?

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Foto: Draganab / Getty Images

Guarda allo specchio

Il primo passo di HA per diminuire che Worrisome Wrinkle stava sviluppando una maggiore consapevolezza di sé. O dovremmo dire consapevolezza.

Ricercatori Supponiamo che i muscoli del viso lavorano insieme per formare almeno 21 diverse espressioni facciali. Anni di aggrottare le sopracciglia, strizzare gli occhi, ridere e sorridere sviluppiamo i muscoli che usiamo di più. Proprio come abbiamo modi abituali di sederci e stare in piedi, tendiamo a tenere i nostri volti anche in determinate posizioni. Basti pensare al termine snarky che riposa la faccia b*tch, o RBF , che descrive la tendenza a indossare un'espressione acida o irritata anche quando non sei arrabbiato.

Spesso non siamo consapevoli del fatto che stiamo rugendo la nostra fronte, rifiutando la bocca o inseguindo le labbra, quindi controllare la tua riflessione può aiutarti a catturare la tua naturale postura facciale. Quindi puoi sistemare la tua faccia nello stesso modo in cui ti raddrizzi quando ti ritrovi a schierarti.

Stavo facendo il check -in con me stesso durante il giorno ogni 10-15 minuti solo per vedere cosa stava facendo la mia faccia, dice Ha.

Il viso diventa fisico

A 28 anni, il viso di HA probabilmente non era rilassante, ma una faccia che cade diventa un problema mentre invecchiamo e la nostra pelle perde l'elasticità.

I grassi tra muscoli e pelle diventano più sottili, spiega Marla Paul, editore senior per le scienze della salute della Northwestern University. I cuscinetti grassi, che si adattano come un puzzle, danno al viso gran parte della sua forma. Man mano che la pelle diventa cassata, le cuscinetti dei grassi diradellati atrofia e scivolano, causando cadere il viso. Il risultato può essere palpebre incappucciate, borse sotto gli occhi o un mento giwly.

Lo yoga del viso è progettato per rafforzare i muscoli del viso per mantenere la pelle sollevata. Il programma di HA combina massaggio facciale, digitopressione facciale e esercizi di resistenza, afferma. Nel giro di quattro settimane dalla pratica degli esercizi della fronte, quella linea preoccupante sulla fronte era completamente scomparsa.

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Era così colpita che nel 2017, ha diventato certificato Face Yoga Coach e Wellness Advisor e fondata Face Renew yoga . Ora è una delle influencer che diffondono la voce sui benefici dello yoga facciale. È davvero il lifting naturale, dice. Puoi sollevare e tonificare le guance, diminuire un doppio mento e molto altro.

Dov'è la scienza?

A Studio della Northwestern University Sembra sostenere la sua promessa. I ricercatori hanno studiato se gli esercizi facciali hanno aiutato le donne di mezza età ad apparire più giovani. I partecipanti hanno fatto una serie di esercizi facciali per 30 minuti ogni giorno per 8 settimane, quindi hanno praticato a casa 3-4 volte a settimana per i prossimi tre mesi.

Lo studio ha scoperto che le donne che hanno mantenuto il regime per tutte le 20 settimane avevano più pienezza nelle loro guance e sembravano più giovani. I dermatologi che hanno valutato prima e dopo le fotografie, hanno stimato che il paziente medio aveva preso quasi tre anni dalla sua età.

Dottore Suzanne Olbricht , un professore associato di dermatologia presso la Harvard Medical School, afferma che gli esercizi di faccia potrebbero tonificare i muscoli facciali e aiutare a mantenere il grasso adeguatamente distribuito sul viso, ma afferma che i benefici sarebbero probabilmente sottili. Ci devono essere ulteriori ricerche sui benefici dello yoga facciale, ha detto in un articolo pubblicato da Harvard Health Publishing .

Deviyani James ha tutte le prove di cui ha bisogno. Lo faccio da 2 mesi e dopo le prime 4 settimane ho visto miglioramenti. Le mie linee di sorriso stanno scomparendo e gli zigomi vengono sollevati, dice. Il suo regime è composto da 15 minuti di yoga del viso sette giorni alla settimana. Non posso andare senza di essa. Come lavarti i denti e lavarti il ​​viso, ora è così importante per me.

I sostenitori dello yoga facciale affermano di avere benefici anche al di là di uno sguardo più giovane. HA dice che può aiutare con l'emicrania. Olbricht riconosce che gli esercizi di massaggio e di stress per la pelle possono far diventare una cicatrice del viso più sottile e meno evidente.

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Ma il viso è effettivamente yoga?

Mentre il viso yoga ha radici culturali in tutta l'Asia, non ha radici in cemento nello yoga tradizionale dell'India. Il più vicino che potresti arrivare è il Simha Pranayama, (Lion’s Breath) in cui tiri gli occhi e apri la bocca. Ma il respiro di Lion è considerato Pranayama non Asana, più concentrato sul movimento del respiro che sull'esercizio del viso.

Tuttavia, ha considera una pratica yogica. C'è molta attenzione al rapporto con il tuo respiro, la consapevolezza di sé e gli aspetti meditativi e di auto-cura, dice.

Nel suo libro Il lifting dello yoga , Marie-Veronique Nadeau offre alcune pratiche tradizionali di asana tra cui tratti della colonna vertebrale, allungamenti delle spalle e inversioni che secondo lei può aiutare a sostenere un viso e un collo sani.

Alcuni esperti Suggerisci che riposare abbastanza, mangiare bene e ridurre lo stress è anche importante per la pelle bella e praticare lo yoga può aiutare con tutto ciò.

Mentre Olbricht rimane scettico sullo yoga del viso, dice che ci sono pochi o non eventuali aspetti negativi. I partecipanti, gli esperti e gli allenatori dello yoga facciale concordano sul fatto che fintanto che gli esercizi vengono eseguiti correttamente, diventando uno yogi facciale certamente non può far male.

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Foto: Dave

Un asana yoga faccia che puoi provare ora

Sei pronto per allungare e tonificare il viso con lo yoga? Sophia Ha e Danielle Evans offrono alcune posizioni di base per iniziare:

Doppio sollevamento del mento

Vantaggi: HA dice che tonifica il collo e la mascella e riduce o impedisce un doppio mento

1. Inclina il mento, tenendo le spalle giù e rilassate. Senti il ​​tratto nella parte anteriore del collo.
2. Respira attraverso il naso e rilassati la fronte.
3. Attira la lingua e verso l'alto verso la punta del naso. Spostalo lentamente a destra e tieni premuto per 5 secondi. Ora sposta lentamente la lingua a sinistra, tieni premuto per 5 secondi.
4. Ripeti 3 volte su ciascun lato.

Il baciatore

Vantaggi: un altro toner al collo e della mascella, questo esercizio impedisce il collo e le guance cadenti, dice Ha.

1. Solleva il mento. Stupr le tue labbra il più possibile (come se stessi cercando di baciare il soffitto). Tenere per 5 secondi.
2. Tenendo il mento sollevato a circa 45 gradi, gira la testa su un lato. Tieni le labbra increspate e spingendo verso l'esterno. Tenere per 5 secondi. Ripeti sul lato opposto.
3. Come contrario per prevenire le linee attraverso la bocca, sorridere o fare una lunga forma con la bocca. Tenere per 10 secondi.
4. Ripeti 3 volte per 2 set in ciascuna direzione.

Il gufo

Vantaggi: Danielle Collins raccomanda questo per ridurre le linee e le rughe e rassodare la fronte

1. Crea una grande forma C con i pollici e le dita indicizzate.
2. Posiziona le dita indice appena sopra e parallele alle sopracciglia e ai pollici lungo la cresta delle guance.
3. Inizia a tirar giù con le dita dell'indice mentre si cerca di alzare le sopracciglia e allargare gli occhi. Tieni premuto per due secondi, rilassati e ripeti di nuovo.
4. Ripeti 3 volte su ciascun lato.

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