È facile sentirsi indifesi e insignificanti durante il migliore di volte. Questi non sono quei tempi.
Il 2020 è irriconoscibile dal 2019. Abbiamo paura di estranei e folle per ragioni nuove e potenzialmente mortali. Siamo senza pezzi dalle nostre routine confortanti. Siamo spaventati dalla vera perdita del nostro sostentamento, della nostra salute e dei nostri cari.
Ogni giorno ci chiediamo, Quando finirà la pandemia? Ogni giorno, facciamo fatica a fare piani e immaginare un futuro. Stiamo perfinando le uniche risorse che abbiamo: intuizione e discernimento. Non c'è altro modo per andare avanti, quando sembra che nessuno venga per salvarci.
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Eppure ...
Jennifer Davis-Flynn
maschio dai capelli rasati
A maggio, ho piantato quattro fogli di carta da semi che ho ricevuto da un ristorante locale, in una fioriera sul mio ponte. Ho guardato con gioia quando sono emersi quattro germogli verdi. Uno di quei germogli si trasformò in un magnifico fiore selvatico ombre. Ho visto questo piccolo seme fiorire nella sua piena espressione di essere e fornire nutrimento per la vita nel mio piccolo quartiere. Una gigantesca farfalla monarca visita regolarmente. I colibrì e le api passano per banchettare sul suo nettare. Questo piccolo atto insignificante di piantare un seme ha influenzato in modo significativo le creature viventi che mi circondano.
L'effetto farfalla
Il mio visitatore di farfalle mi ha fatto pensare all'effetto farfalla, una teoria associata a Edward Lorenz, matematico americano e meteorologo che ha studiato previsione meteorologica numerica negli anni '50. In sostanza, nella sua teoria del caos, propone che qualcosa di estremamente piccolo possa avere effetti non lineari su un sistema complesso. Ad esempio, il pestaggio delle ali di una farfalla in Brasile può causare un uragano nei Caraibi.
Tuttavia, l'effetto farfalla non significa che esiste una causa ed effetto diretta ... perché allora le farfalle sarebbero dei. Invece, la teoria, come lo capisce non scienziato come me, è che piccoli cambiamenti nei sistemi grandi e sensibili possono avere risultati complessi. Questi piccoli cambiamenti sono apparentemente imprevedibili, ma la teoria del caos propone che in realtà non lo sono. In effetti, quando fai graficamente il caos (non chiedermi come diavolo lo fai), sembra due ali di farfalla. Ed è qui che proviene il nome dell'effetto farfalla.
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Tutto questo è per dire che:
- Non sei insignificante. La tua esistenza ha un significato e un'influenza enormi.
- Ci può essere ordine nel caos, ma spesso non riesci a vedere il quadro generale da dove ti trovi.
Piccoli atti salvano vite umane
I tuoi più piccoli atti di compassione, come raggiungere uno sconosciuto per vedere se sono OK, possono avere implicazioni che non puoi nemmeno iniziare a capire. Il CDC riportato Recentemente che il 40 percento degli adulti statunitensi sta lottando con la salute mentale e l'abuso di sostanze a causa della pandemia e l'11 percento di questi ha seriamente considerato il suicidio. Sono oltre 36 milioni di persone, più del doppio del tasso nel 2018. Stiamo facendo male alla nazione.
acconciature maschili ricci medi
L'attivista per la salute mentale Kevin Hines (che si è buttato giù dal Golden Gate Bridge nel 2000 ma è sopravvissuto) ha parlato ampiamente su come anche raggiungere per chiedere a uno sconosciuto se stanno bene può salvargli la vita. Descrive il giorno in cui ha deciso di saltare: prese l'autobus verso il ponte, in lacrime, e poi si fermò sul bordo della ringhiera visibilmente sconvolta aspettando che qualcuno gli chiedesse se aveva bisogno di aiuto. Nessuno ha mai fatto. E saltò.
Oggi è difficile sorridere attraverso una maschera o tenere la mano di qualcuno quando hanno paura. Ma possiamo ancora presentarci con compassione per questo mondo spaventato e in lutto.
Indossare una maschera è un altro piccolo atto di compassione con conseguenze potenzialmente grandi. L'umanità è un sistema interdipendente, quindi nel nostro mondo globalizzato, è facile capire come non indossare una catena di eventi che causano a qualcuno di ottenere Covid-19 in Australia, figuriamoci nella tua comunità.
La cura di sé è un trampolino di lancio per la compassione
Non possiamo preoccuparci degli altri finché non ci prendiamo cura di noi stessi. Quindi, è importante essere gentili e gentili con te stesso durante questi tempi senza precedenti. Ho dovuto cambiare parecchie abitudini e routine per far fronte al dolore e all'incertezza schiaccianti. Ecco cosa ho fatto per la cura di sé:
Sonno
Per dormire otto ore a notte, faccio alcune cose (quasi) ogni giorno: meditare, trascorrere del tempo fuori, bere molta acqua, fare esercizio aerobico almeno tre volte a settimana e integrare. Prendo 500 mg di magnesio ogni sera prima di andare a letto e un contagocce del mio olio CBD preferito. In questo momento, il mio preferito è Facile ora dalla radio . Funziona come un fascino ogni notte e ha un ottimo sapore.
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Evita l'alcol
Ho smesso di bere a marzo. Ho scoperto che anche un bicchiere o due di vino la sera prima avrebbe avuto un impatto sul mio umore il giorno successivo, abbattendomi. Il mio corpo e la mia mente non riescono a gestire un extra deprendente in questo momento. Ascolta il tuo corpo e scopri di cosa ha bisogno per sentirsi bene. Sei il tuo genitore e il più grande avvocato.
Rituale mattutino
La maggior parte delle mattine (dopo tutto non sono perfetto), faccio queste quattro cose: meditare, ripetere le affermazioni, il diario e Walk the Dog. I componenti di questo ritiro quotidiano provenivano dal mio allenatore, Tara-Nicholle Nelson . Sono grato per la stabilità di questo rituale, soprattutto da quando mi sono rimosso dalla mia pratica di yoga di Kundalini, poiché la nostra comunità cerca di guarire dal trauma e dalla pai n causata dallo Yogi Bhajan.
Quindi, stabilisci un piccolo ritiro nell'angolo della tua camera da letto o soggiorno e siediti lì ogni giorno. A volte, respiro e basta in due parole: sono sugli inalazione e sono in espirazione, in modo da potermi radicare nel momento attuale, dove sono al sicuro.
Non sai da dove cominciare? Prova la meditazione guidata di Nicole Cardoza per l'ansia di seguito.
Le affermazioni possono essere molto personali, ma se non sai da dove cominciare, lo consiglio da Louise Hay: Amo e approvo me stesso. Dillo ad alta voce come una preghiera.
Successivamente, il diario. Ho semplicemente scritto libero per 10 minuti o scelgo un prompt da uno dei tanti libri di auto-sviluppo che sto leggendo. Questo è il momento di scrivere preoccupazioni o paure. Togliti il dramma dalla testa e sulla pagina.
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Finalmente faccio una passeggiata con il mio cane. Uscire in natura è così importante per il tuo benessere. Ascolto musica edificante o un podcast e prendo gli alberi e i fiori intorno a me. Il sole brilla ancora. Sono grato per questo. Smize (sorridendo con gli occhi mentre Tyra Banks di Supermodel lo descrive) a estranei, cani e coniglietti.
Ci sono molti senzatetto nella mia comunità, quindi faccio un contatto visivo e li riconosco quando posso. Il mio cane, Maple, funge da delegato compassionevole, offrendo dolcezza quotidiana agli altri bisognosi.
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Ricorda: la contrazione porta all'espansione
È così difficile in questo momento. I nostri cervelli non sono progettati per elaborare questo livello di incertezza e pericolo senza innescare il nostro sistema nervoso simpatico (combattimento, volo o modalità di congelamento). Ma, ricorda, anche questo passerà. Il mio allenatore Tara parla spesso della contrazione che viene prima dell'espansione, proprio come i contratti di diaframma e si espande con il respiro. Si contrae sull'inalazione, si espande e trova spazio per l'espirazione. La vita potrebbe sembrare piccola, restrittiva e repressiva in questo momento, ma il 2020 è un momento di cambiamento globale accelerato. Affinché questo complesso sistema di umanità sopravviva, dobbiamo adattarci e dobbiamo prenderci cura l'uno dell'altro. Pianta semi d'amore e compassione ora. E guardiamoli fiorire insieme.
