Se ti è mai stato chiesto di rilassare la mascella durante lo yoga o la meditazione, probabilmente sai quanta tensione può contenere quell'area.
Non ci credi? Prenditi un momento e provalo ora.
A parte il sollievo immediato che probabilmente provi quando rilasci determinati schemi di detenzione, imparare a rilassare la mascella può proteggerti da una serie di problemi inutili. Secondo Nojan Bakhtiari , DDS, FAAOP, mal di testa, danni ai denti, interruzione del sonno (e ripercussioni negative sulla salute mentale) e, naturalmente, il dolore generale può essere attribuito, almeno in parte, a una mascella serrata.
Cause comuni di tensione della mascella
La maggior parte della tensione della mascella è creata da abitudini quotidiane e paragonabili, anche aspiranti rilassanti, tra cui il sonno o lo yoga. Bakhtiari cita il serraggio diurno, il tipo che si verifica durante l'esercizio o gli eventi di lavoro stressanti e i denti notturni che macinano come colpevoli predominanti.
Altri fattori che contribuiscono? Caffeina eccessiva, farmaci (come stimolanti) e abitudini orali tra cui morso per unghie, mordere le guance, morso per le labbra e masticazione delle gomme, dice. Questo cocktail di stranezze consapevoli e inconsci può creare un dolore indebito che alla fine possa influire sulla salute generale.
E TMJ?
Il dolore alla mascella e il mal di testa sono spesso correlati a TMJ o al articolazioni temporo -mandibolari , che incornicia la mascella. I problemi qui sono causati da TMD o disturbi temporo -mandibolari. Sebbene la causa sia comune, affrontarla richiede un po 'di finezza.
Gli esercizi di TMJ devono essere adattati all'individuo, afferma Bakhtiari. Sfortunatamente, alcuni esercizi classici trovati online possono danneggiare le persone che sono ipermobile (troppo flessibili). Se sei interessato, Bakhtiari suggerisce di essere valutato prima da uno specialista del dolore orofacciale.
5 modi per rilassare la mascella
Fortunatamente, ci sono una selezione di passaggi universali che puoi fare per rilassare la mascella ora. Secondo Bakhtiari, semplicemente notare i modelli di cui sopra può aiutarti a rivederli.
1. Goditi un om
Il sacro mantra di se è più che mentalmente e spiritualmente meditativo, può anche alleviare lo stress fisico. Bakhtiari nota che un OM o qualsiasi suono ronzio con una M, incoraggia la mascella a spostarsi in una posizione rilassata.
2. Rompere con cattive abitudini mobili
Questo è semplice. Rompere le abitudini orali come il morso delle unghie e la gomma da masticare, afferma Bakhtiari. Mentre questi piccoli casi tendono a essere legati all'ansia, trovare altri meccanismi di coping (pensa alla meditazione o al respiro) ti proteggerà da un ampio conflitto.
3. Abbassa la caffeina
Come notato sopra, un eccesso di caffeina e altri stimolanti possono ampliarti, facendoti stringere la mascella. Non è necessario abbandonare completamente il caffè e il tè: un po 'di consapevolezza sul consumo fa molta strada.
4. Sviluppare una routine di rilascio miofasciale
Il sistema miofasciale attraversa tutto il tuo corpo, collegando una miriade di parti del corpo, incluso il tuo Jaw e i tuoi muscoli posteriori della coscia . Affinare una routine di rilascio miofasciale che affronta le tue aree più strette può rilasciare efficacemente gli altri; In questo caso, lanciare i muscoli posteriori della coscia potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per aiutare a sbloccare la mascella.
5. Tieni i denti separati
Questo semplice suggerimento può fare un grande cambiamento. Secondo Bakhtiari, i tuoi denti non sono mai pensati per toccare, tranne quando mangi, ovviamente. Ricordare a te stesso questo fatto può alleviare istantaneamente la tensione della mascella.
