Come chiunque abbia mai provato una nuova dieta, è facile impegnarsi in un piano di mangiatori sani e ancora più facile perdere vapore o forza di volontà e abbandonare la tua determinazione dopo alcune settimane o addirittura giorni. Questo perché la maggior parte di noi non dà alle nostre nuove e sane abitudini il tempo e l'attenzione di cui hanno bisogno per diventare automatici, suggeriscono i risultati in European Journal of Social Psychology . Quando i ricercatori hanno intervistato le persone che stavano cercando di abbracciare una nuova abitudine in un periodo di 12 settimane, hanno scoperto che, in media, ci sono voluti 66 giorni per rimanere un nuovo comportamento. Naturalmente, tutti sono diversi: alcuni partecipanti fortunati hanno formato una nuova abitudine in soli 18 giorni, mentre altri avevano bisogno di 254 giorni. Il lungo e il corto di esso: non succede durante la notte chiunque .
Così molti di noi rinunciano a nuove abitudini che stiamo cercando di stabilire perché stiamo cercando gratificazione immediata, afferma Jean Kristeller, PhD, professore di psicologia presso l'Indiana State University e autore del prossimo libro La gioia di mezzo biscotto: usare la consapevolezza per perdere peso e porre fine alla lotta con il cibo . Ma la dura verità è la creazione di nuovi comportamenti sani e sani possono richiedere tanto tempo, energia e sforzi quanto a rompere quelli cattivi.
Ma il lavoro non deve sembrare faticoso. In effetti, un approccio consapevole può aiutarti a goderti il processo di formare un'abitudine alimentare sana, sia che il tuo obiettivo è quello di scegliere le verdure su carboidrati raffinati per perdere peso, rallentare per goderti i pasti o per eliminare la carne per abbinare la tua etica. La consapevolezza aiuta a ridurre lo sforzo che le persone sperimentano nel fare cambiamenti, afferma Kristeller. Sembra aiutarci a collegarci a modi più potenti per cambiare quei vecchi percorsi neurali che sono letteralmente incisi nel cervello e lavorare per trovarne e crearne di nuovi da rafforzare.
Il seguente piano ti aiuterà a stabilire le aspettative reali per la durata necessaria per apportare un cambiamento duraturo, incorporando gradualmente pratiche di consapevolezza, scelte alimentari intelligenti e più piacere (lo promettiamo!) In ogni pasto. La parte migliore? Impegnati in queste pratiche nelle prossime 10 settimane e ti lancerai per sempre sul salotto di mangiatore sano del tuo cervello.
Vedi anche La guida alla meditazione della consapevolezza
Settimana 1: costruisci una fondazione
La scienza ci mostra che il primo passo per creare un'abitudine nuova e duratura è di porre questa domanda cruciale: quale comportamento voglio creare? Ecco come iniziare.
Settimana 2: eseguire una valutazione della digestione
Scrivere ciò che mangi può aiutarti a perdere peso e il processo ti indicherà anche quali alimenti digerisce bene il tuo corpo o no.
Settimana 3: sostituire i vecchi vizi con nuove routine
Questa settimana è incentrata sul notare trigger per schemi malsani e capire come ricompensarti in nuovi modi.
Settimana 4: gestire gli ostacoli
Ci sarà sempre qualcosa Ciò minaccia di buttarti via il tuo gioco sano. Ma il modo in cui reagisci - e pianifichi - quei ostacoli saranno ciò che ti aiuterà a rimanere il percorso.
Settimana 5: divertiti di più con il tuo cibo
Ci sono buone probabilità che ti stia annoiando con il tuo stesso vecchio frullato verde per colazione, insalata di cavolo per pranzo, cene di carne e verdure magre e budino di semi di chia per dessert. Ora è il momento di mescolare il tuo repertorio.
Settimana 6: Avviso (e festeggiare!) Cambiamenti
Questa settimana è incentrata sulla celebrazione di quanto sei arrivato, senza tornare a vecchie abitudini.
Settimana 7: rafforza il cibo consapevole
Per i prossimi sette giorni, concentrati su tattiche che ti aiuteranno a affinare la pratica che mangia con mente che hai iniziato durante la settimana 1.
Settimana 8: affronta il tuo greggio emotivo
È tempo di guardare i modelli di pensiero e le credenze su di te che potrebbero averti fatto raggiungere i cibi sbagliati o mangiare troppo in passato e potrebbe minacciare di farti deragliare ora.
Settimana 9: preparati per il successo continuo
Ci sono semplici passaggi che puoi fare questa settimana e tornare se ti senti mai scivolare, per assicurarti di rimanere il percorso, per il bene.
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Settimana 10: Dream Big
Prendi il tuo diario e mettiti al lavoro su questi tre compiti finali: esperienze che ti aiuteranno a vedere che non ci sono limiti a tutto ciò che puoi realizzare.
Sull'autore
Meghan Rabbitt è uno scrittore freelance il cui lavoro è stato pubblicato Salute delle donne , Prevenzione , Dr. Oz la bella vita , Redbook , Refinery29 , Bene bene e altro ancora.
