Se hai la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), hai familiarità con i suoi scomodi e spesso imprevedibili sintomi —Coio, il gonfiore, il mal di stomaco, la diarrea e la costipazione - non per menzionare l'infinita frustrazione di affrontarli quotidianamente.
Non sei solo. La ricerca suggerisce che circa l'11 percento della popolazione globale sperimenta IBS. È una condizione comune che può avere un impatto significativo sulla qualità della vita, in particolare quando può essere difficile trovare sollievo dai sintomi.
Il trattamento dell'IBS presenta una sfida unica perché non esiste un'anomalia fisica o strutturale identificabile nell'intestino delle persone colpite. Ecco perché gli scienziati stanno cercando di trovare risposte altrove. In particolare, stanno esplorando il legame tra stress e IBS e come le pratiche di salute olistica, come lo yoga, possono aiutare le persone a gestire la condizione.
In che modo lo stress influisce sul tuo intestino
Lo stress è noto per peggiorare i sintomi di IBS perché può innescare il sistema nervoso in una modalità di sopravvivenza di combattimento o fuga. Quando il sistema nervoso percepisce una minaccia, il tuo corpo non si concentra più su funzioni non essenziali come la digestione. L'obiettivo diventa sopravvivere alla minaccia, non a digerire il tuo pasto precedente.
Sebbene quell'argomento con il tuo collega o l'auto che ti interrompe nel traffico non minaccia necessariamente la tua sopravvivenza, il sistema nervoso spesso non può dire la differenza tra una vera minaccia e una minaccia percepita. Negli stati di sopravvivenza cronica, vengono rilasciati ormoni dello stress come il cortisolo. Questi ormoni sono direttamente collegati a interruzioni nella salute dell'intestino . Quando l'intestino subisce stress cronico, il risultato può essere aumentato l'infiammazione, i cambiamenti nella motilità intestinale e le alterazioni del microbioma intestinale.
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Lo yoga è una pratica che non solo allevia la tensione nel corpo ma calma lo stress nella mente. Quindi lo yoga può aiutare con IBS?
Come praticare lo yoga può aiutare a gestire i sintomi dell'IBS
Uno studio trovato che le persone con IBS che hanno praticato Asana (posture fisiche) e pranayama (Breathwork) non solo ha ridotto i sintomi dell'IBS, ma ha migliorato la qualità della vita per i pazienti attraverso i suoi effetti calmanti e riparativi. Uno studio più recente ha osservato che lo yoga ha contribuito a ridurre lo stress e ha migliorato la salute del microbioma intestinale, una componente importante della salute intestinale.
La scienza sta ancora esplorando i modi in cui lo yoga colpisce l'IBS. Tuttavia, la ricerca suggerisce ciò che molti che vivono con la condizione già sanno: che sperimentano beneficia di cogliere l'occasione per rallentare e rivolgere la loro attenzione verso l'interno, specialmente quando i livelli di stress sono alti. La pratica dello yoga offre la possibilità di farlo, calma la risposta allo stress e, in alcuni casi, contribuisce a migliorare la funzione intestinale.
Yoga per IBS: pose e respiri per aiutare i sintomi
I tipi di pose al di sotto del supporto hanno migliorato la circolazione, che aiuta il cuore e gli organi al meglio. Inoltre, allungare il busto stimola il nervo vago , che può aiutare ad alleviare lo stress, calmare il sistema nervoso e gestire i sintomi dell'IBS.
Certo, non sono solo le posture fisiche o il respiro che può offrire un sollievo dai sintomi di IBS, è il modo in cui li pratichi. L'obiettivo non è quello di spingere i tuoi limiti, ma consentire invece al tuo corpo di fare una pausa dalla tensione e, mentre lo fai, nota ciò che stai vivendo nel tuo corpo e nella mente con curiosità e compassione. Questo aiuta ad approfondire la tua connessione mentale che può aiutarti a osservare meglio i modelli nei sintomi.
(Foto: Andrew Clark)
1. Twist spinale supino (Supta Matsyendrasana)
Sdraiati sulla schiena, raggiungi una o entrambe le ginocchia sul tuo corpo ed estendi il braccio opposto sul lato. Scopri di più su questa posa.
(Foto: Andrew Clark)
2. Bend in avanti (Paschimottanasana)
Siediti con le gambe estese e raggiungi delicatamente in avanti, mantenendo la schiena lunga. Scopri di più su questa posa.
(Foto: Andrew Clark)
3. Posa del ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e solleva i fianchi. Scopri di più su questa posa.
(Foto: Andrew Clark)
4. Gambe su per la posa del muro (Viparita karani)
Sdraiati sulla schiena con le gambe appoggiate contro un muro. Scopri di più su questa posa.
5. Breathwork per supportare la salute dell'intestino
Sono state anche trovate alcune forme di pranayama, l'antica pratica del controllo del respiro nello yoga, per attivare il sistema nervoso parasimpatico di riposo e digimi che contrasta il sistema nervoso simpatico di combattimento o fuga. Ad esempio, respirazione per narici alternativa, o Nadi Shodhana , è stato trovato per attivare Il sistema parasimpatico riducendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Altre tecniche di respirazione, come il respiro delle api del ronzio ( Bhramari ), sono mostrati non solo per calmare il sistema nervoso ma anche aumentare l'ossido nitrico , un composto che riduce lo stress e migliora l'ossigenazione. Si pensa che il semplice ronzio aumenti la produzione di ossido nitrico di 15 volte rispetto alla normale respirazione nasale. L'ossido nitrico ha proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione comunemente osservata in IBS.
Attraverso queste pratiche intenzionali, possiamo iniziare a sintonizzarci di momenti di disregolazione del sistema nervoso, coltivando maggiore consapevolezza e equilibrio all'interno dei nostri corpi.
