COME I GIOVANI ADULTI POSSONO BENEFICIARE DELLO YOGA

David Martinez

Tra i primi anni '20 e circa 35 anni, le cime della PMS e i problemi di vita complessi (sistemare una carriera, trovare un compagno di vita, creare una casa) aggiungono pressioni e colpi di scena emotivi. Su base giornaliera, devi adattarti a un nuovo mix di estrogeni, progesterone e testosterone. Il lato positivo è che sei più flessibile e accomodante, afferma Sara Gottfried, MD, un medico specializzato in medicina femminile integrativa, insegnante di yoga e autore di La cura ormonale . L'aspetto negativo è un aumento della sensibilità emotiva, dell'ansia e dell'umore. Anche i livelli dell'ormone dello stress cortisolo raggiungono il picco in questo periodo. Le donne che hanno figli sperimentano altri cambiamenti drammatici. La gravidanza e il postpartum sono le più grandi fluttuazioni di ormoni nell'intera vita di una donna, che possono provocare cambiamenti nel corpo, nel seno e nei tessuti a grasso e nei muscoli, afferma Brizendine. Poi c'è il risultato emotivo dei cambiamenti ormonali che si verificano durante questo periodo, indipendentemente dal fatto che tu abbia figli: l'ossitocina ridotta (l'ormone dell'amore legante) può suscitare il tuo nutrure interiore, ma un maggiore testosterone può farti sentire aggressivo o arrabbiato.

Vedi anche 5 pose per ispirare più amore per se stessi, meno smack-talk

Adattare la tua pratica per i tuoi 20 anni

Gottfried scopre che l'ovulazione - quando aumentano i livelli di ormoni estrogeni e luteinizzanti - è un momento di grande creatività e potere. Raccomanda saluti al sole, backbend e inversioni energizzanti durante l'ovulazione. Intorno alle mestruazioni, le pose di restauro possono alleviare i crampi e stabilizzare gli sbalzi d'umore. La cura di sé durante questo periodo è vitale, dice. Jane Austin, insegnante di yoga di San Francisco, afferma che la sua pratica la aiuta a gestire lo stress di questa fase di vita frenetica. Non si tratta solo di pose; Mi rende una madre migliore, dice Austin, che trova yoga così vitale per il suo benessere che si srotola il tappetino alle 21:00. Se non ha avuto la possibilità di esercitarsi all'inizio della giornata. Certo, posso mettere entrambi i piedi dietro la mia testa, ma importa davvero se urlo ai miei figli? E ora è il momento di occupare la meditazione. Gli studi dimostrano che 20 minuti di meditazione due volte al giorno riducono la pressione sanguigna, riducono l'ansia, migliora il sonno e la memoria, le cose di cui hai bisogno nei 30 anni perché tendi ad salire la scala, costruendo una casa e spesso prendendosi cura degli altri, afferma Northrup.

Vedi anche Come entrare nel tuo potere femminile con la saggezza dei Dakinis

migliori marche di stivali da uomo

Esperienza reale

Ute Kirchgaessner (mostrata qui quando aveva 32 anni) dice che amava lo yoga quando ha iniziato a esercitarsi all'età di 26 anni. Ma in poco tempo, ha scoperto che il suo corpo era stanco e la sua schiena dolorante. Stavo facendo troppo, dice, non solo nella sua pratica, ma nella sua vita. Kirchegaessner ha tagliato un po 'il suo yoga e tutto ciò che si precipita in giro. Continuavo a praticare ma sono diventato più lento, con più attenzione al mio respiro, ai pensieri e alle sensazioni. Il mio mal di schiena è scomparso e mi sono sentito a terra. Quando si è trovata incinta di quattro mesi all'inizio di una formazione di insegnanti di Ashtanga che aveva registrato per mesi prima, ha dovuto optare per una pratica più delicata di quanto non avesse originariamente immaginato. È stata un'ottima preparazione per le esigenze della maternità: faccio ancora di più ora, scegliendo una pratica domestica per allungare e rilassarmi. Ma è yoga!

3 yoga pose per aiutarti a sopravvivere ai tuoi 20 anni

Posa della gru

David Martinez

Vantaggi: Aiuta a mantenere la forza del nucleo, la forza del braccio ed equilibrio.

Vieni in una posizione accovacciata con i piedi a pochi centimetri di distanza e le ginocchia più larghe dei fianchi. Mentre ti pieni il busto tra le cosce, porta le mani a terra con i gomiti piegati. Accalzati le cosce interne contro il lato del busto e porta gli stinchi nelle ascelle. Mantenendo piegati i gomiti, inizia lentamente a sollevare i talloni dal pavimento ma lasciare le dita dei piedi verso il basso mentre si muovi il busto più avanti. Fai 3 respiri profondi. Durante un'espirazione, solleva le dita dei piedi dal pavimento di un piede alla volta, bilanciando tutto il corpo sulle mani. Resta qui per 20 secondi. Quindi, stringi le gambe contro le braccia e raddrizza le braccia. Per uscire, piega i gomiti. Abbassa il busto, rilassa le gambe e torna in una posizione accovacciata.

Posa guerriera II (Virabhadrasana II)

David Martinez

Vantaggi: Aiuta il corpo a trovare l'equilibrio tra sforzo e facilità e tra il sistema nervoso simpatico (attivato) e parasimpatico (rilassante).

Mettiti con i piedi a circa 4 piedi di distanza con il piede destro leggermente girato e il piede sinistro con un angolo di 90 gradi. Porta le braccia ai lati e parallele al pavimento. Mentre espiri, piega il ginocchio sinistro sulla caviglia sinistra e guarda oltre le dita sinistra. Se puoi, porta la coscia parallela a terra. Rilassati il viso e la mascella. Mentre respiri, mantieni attiva la parte anteriore del corpo (attivando il sistema nervoso simpatico) mentre rilassa la parte posteriore del corpo (attivando il sistema nervoso parasimpatico), per creare un equilibrio tra i due stati. Resta per 5 respiri. Ripeti dall'altra parte.

Gambe-up-the-wall pose (Viparita karani)

David Martinez

Vantaggi: Permette il tempo che fuori dal lavoro e dalla cura, aiuta a ripristinare il corpo e calma la mente.

Metti una coperta piegata o un sospensione a circa 6 pollici da un muro. Siediti lateralmente sul supporto, con il lato destro del tuo corpo contro il muro. Durante un'espirazione, abbassati lentamente sul cuscinetto mentre oscilli le gambe sul muro. Regolati in modo che le ossa sedute cadano leggermente tra il supporto e il muro, il corpo posteriore poggia sul cuscinetto e le spalle poggiano sul pavimento. Porta le braccia in una posizione che supporta l'apertura della parte anteriore del petto, sia che si estengano ai lati o raggiungano in alto lungo il pavimento. Tieni le gambe impegnate, rilassati il viso e la mascella e respira profondamente. Resta qui da 5 a 15 minuti. Per uscire, scivolare via dal supporto, girare di lato e rimanere qui per alcuni respiri prima di sederti.

Sull'autore