La stagione invernale può essere particolarmente difficile quando hai perso una persona cara. La sedia vuota a tavola rende la perdita palpabile e i giorni più bui possono approfondire il tuo umore blu.
Ma il dolore può colpire in qualsiasi momento e per molte ragioni. È un'emozione reale e importante - e non una per essere affrettata. Paul Denniston, fondatore di Yoga del dolore , dice che ci sono modi per far fronte alla perdita e la tua pratica yoga può aiutare. Il suo prossimo libro, Guarigione attraverso lo yoga: trasforma la perdita in empowerment , spiega come puoi lavorare attraverso il dolore al tuo ritmo per ritrovare forza e pace.
Che aspetto ha il dolore
Ci aspettiamo di piangere quando una persona cara muore. Ma possiamo anche provare dolore dopo un divorzio, dopo una rottura di un amico o quando passa un amato animale domestico. C'è anche il dolore anticipato che sperimentiamo quando sappiamo che la vita di una persona cara sta arrivando alla fine della vita, dice Denniston.
Il dolore si manifesta in molti diversi espressioni ed emozioni. Mentre alcune persone si sentono piangenti e tristi, altri possono sentirsi arrabbiati, ansiosi o ritirati. La sensazione può anche manifestarsi come sintomi fisici, inclusi dolori generali e dolori o difficoltà a dormire, secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie .
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Trasformare il lutto in movimento
Denniston ha creato lo yoga del dolore come una pratica compassionevole per muoversi attraverso il dolore del dolore e della perdita per riconnettersi a un maggiore empowerment e amore. E la scienza supporta i suoi sforzi. UN 2021 Studio di ricerca Ho scoperto che attività come lo yoga possono avere benefici fisici e psicologici per le persone che stanno vivendo il dolore.
'categorie colonie maschili'
Attraverso il suo lavoro con i gruppi di ospizio e supporto al cancro, gli è diventato chiaro come entrare nel tuo corpo in sicurezza per sostenere la parte vulnerabile sia vitale per la guarigione.
La guarigione avviene in una sessione di yoga incentrata sull'abbracciare i sentimenti di dolore, afferma Denniston. Le posture, i movimenti e le tecniche di respirazione consentono agli studenti di yoga di fare amicizia con il loro corpo e sviluppare una relazione con i sentimenti di perdita. I movimenti aggraziati ma potenti di Asana li aiutano ad accedere ai loro sentimenti sommersi.
La moda degli anni '60
Non si tratta di flessibilità fisica. Si tratta di liberazione emotiva, dice.
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Come affrontare il dolore
Senza dubbio, il dolore è devastante e difficile, ma ci sono cose che puoi fare per ritrovare la pace. Qui, Denniston condivide sette modi per riconoscere, far fronte e curare il tuo dolore:
Senti i tuoi sentimenti.
Denniston descrive il lutto come un rituale pubblico. Il dolore, d'altra parte, è interno: le emozioni sono nascoste sotto la superficie. Quando ci permettiamo di sentire i nostri sentimenti, possiamo identificare dove il dolore e la lotta vivono nel corpo e lo incoraggiano ad ammorbidirsi attraverso il movimento e il respiro, scrive Denniston.
Offriti compassione.
Impara a essere gentile con te stesso in qualunque cosa tu stia attraversando, specialmente se è un'emozione forte (dolore o altro) e anche se è profondamente scomodo. Il dolore è difficile. Trovare la pace significa abbracciare la lotta per connettersi all'amore, alla gratitudine e alla grazia.
Impostare un'intenzione.
Dedicare la tua pratica alla persona che è morta può essere profondamente potente, scrive Denniston. Dai un nome alla persona, riconosci quanto ti mancano e rifletti su di loro durante la tua pratica. Siediti, metti le mani sul cuore, chiudi gli occhi e sintonizzati sul respiro. Connettiti al tuo battito cardiaco, al tuo cuore spezzato e all'amore che provi.
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Suona i tuoi sentimenti.
Usa il suono della tua voce per esprimere i tuoi sentimenti. Denniston dice che i suoni semplici come un sospiro sono potenti nel rilasciare dolore. Ha anche pubblicato il beneficio delle risate, il che consente endorfine rilasciare nel cervello. Questo può anche significare trovare qualcuno con cui parlare - un amico, un consulente o un gruppo di supporto per il dolore, in modo che tu possa dire la verità dei tuoi sentimenti.
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Muovere il dolore.
Quando i nostri cuori sono spezzati ... non notiamo come il nostro corpo si limiti, dice Denniston. Possiamo agitare o diventare rigidi. Sposta quelle emozioni attraverso attività come yoga, danza e camminate. Il journaling può anche essere un modo per far uscire i sentimenti dal tuo corpo.
Trova connessione.
A volte qualcuno cerca di esprimere i propri sentimenti agli amici e alla famiglia solo per scoprire che queste persone non sono così sicure o aperte come la persona sperava, scrive. Non è raro che le persone ti danno solo andare avanti o respingere i tuoi sentimenti. Possono significare bene ma non lo capiscono. Non esitare a contattare gli altri, ma assicurati che rappresentino uno spazio sicuro da rilasciare. Se non ti senti ascoltato, trova un altro set di orecchie. Consulenza per il dolore può anche aiutare.
Nomina ciò che è vitale per te.
Fatevi domande come, Con chi voglio stare? E Cosa voglio passare il mio tempo a fare? Dai la priorità a ciò che è veramente importante per il tuo cuore. Rendi spazio, senza guidare, per ciò che conta per te. Trovare piacere nella vita non è un tradimento della persona amata.
Vuoi provarlo? Dai un'occhiata al sito web di Paul Denniston graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
