Lo yoga aereo combina arti acrobatiche e asana anti-gravità, ma è anche una pratica accessibile che può aiutarti a trovare più lunghezza nella colonna vertebrale e allineamento sicuro nelle pose.
Lo yoga volante - forme in cui sei sospeso dal Cirque Du Soleil, in stile Cirque a terra, potrebbe essere sembrato all'inizio Faddish, ma sta ancora guadagnando slancio. Ciò è in parte dovuto ai suoi sorprendenti benefici fisici, tra cui decompressione spinale, sollievo dal dolore e facilità in inversioni e altre pose impegnative, e anche perché è un potente strumento di insegnamento per trovare un migliore allineamento nella maggior parte di qualsiasi asana.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
Vedi anche Prep pose per le inversioni: video di esercitazioni di yoga video per sfidare la gravità
Sebbene questi marchi e stili possano variare, tutti condividono l'uso di un sistema di sospensione con un valore terapeutico: una seta yoga aerea o un'amaca - sospeso dal soffitto o un telaio metallico - che può supportare il tuo peso, facilitare la pressione, creare spazio nelle articolazioni, ridurre la compressione nella spina e aiutare a trovare più mobilità. Appese a testa in giù può sembrare rischioso, ma puoi invertire l'amaca senza esercitare pressione sulla testa o sulla colonna vertebrale come faresti nelle classiche inversioni, che possono portare a dolore e lesioni al dorso e al collo nel tempo, spiega Joe Miller, un insegnante di yoga con sede a New York City che conduce anatomia e formazione di fisiologia nel paese.
L'amaca può anche essere usata per rafforzare i muscoli e trovare un corretto allineamento nella maggior parte delle pose, non solo inversioni difficili. La ricerca sull'allenamento delle sospensioni indica che devi usare i muscoli del core più quando sei sospeso rispetto a quando sei a terra per mantenerti stabile, afferma Miller. E poi c'è la forza del braccio che guadagni sollevando te stesso dentro e intorno alla seta. Poiché gli studenti devono tirare giù sull'amaca per sollevarsi, costruiscono una sorta di nucleo e forza del braccio superiore che non costruiscono nello yoga tradizionale, dove la maggior parte dei movimenti del braccio riguarda la spinta, non tirano, afferma Michelle Dortignac, fondatrice di Yoga aereo unnata , una pratica emersa nel 2006 quando ha combinato la sua formazione per insegnanti di yoga con un interesse per le acrobazie aeree.
Le sete aeree possono anche fornire regolazioni naturali di allineamento. Ad esempio, se dovessi fare una variazione sospesa di Uttanasana (piega in avanti in avanti) o adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso), con l'amaca alla piega dell'anca, il posizionamento della fionda aiuta a scivolare il pavimento in paloro, dice il pavimento, dice il pavimento, il pavimento, dice il pavimento, dice il pavimento. Per questi praticanti, l'imbragatura potrebbe aiutare ad alleviare il pizzico nella parte anteriore delle articolazioni dell'anca nelle curve in avanti, aggiunge.
Vedi anche Prep di inversione di due mamme per principianti
L'uso delle sete è particolarmente utile per i principianti, afferma Dortignac, che ha formato più di 200 insegnanti unnati negli ultimi nove anni. Quando un nuovo studente drape sull'amaca, nel cane down, ad esempio, Gravity fa il lavoro per loro, dice. L'amaca aiuta con allungamento e creazione di spazio interno. Una volta che diamo agli studenti quella sensazione sull'amaca, avranno il ricordo di com'era e lo porteranno con sé nella loro pratica sul pavimento.
O forse stai lottando in Eka Pada Rajakapotasana (posa del re delle gambe con una gambe). In un piccione re invertito sull'amaca, è possibile esplorare importanti azioni della posa, come allungare la colonna vertebrale e i flessori dell'anca della gamba estesa, evitando la pressione sul ginocchio anteriore, il che può rendere problematico la posa regolare per alcune persone, dice Miller. L'imbragatura aiuta anche con il backbend in questa posa, mentre decomprime la colonna vertebrale. Nella versione normale della posa, devi lavorare contro la gravità per allungare la colonna vertebrale, aggiunge Miller.
Per tutto il suo valore terapeutico e di allineamento, anche una pratica aerea è divertente. La parola antigravità può anche significare contro la gravità, afferma Yoga aerea antigravity Creatore Christopher Harrison. Quindi pratichiamo Ananda (o estrema felicità o beatitudine) mentre è invertito, usando respiri ridenti o espirando con forza con una risata. Le persone sono anche naturalmente curiose di come potrebbe essere volare o essere sospeso, aggiunge Dortignac. Lo yoga aereo è un'opportunità per sognare e suonare, provare qualcosa di diverso e metterti in una posizione in cui non avresti mai pensato di poter essere, dice.
Vedi anche La sequenza di yoga di 30 minuti per aiutarti a ricaricare
Segui la sequenza di sette fasi di Dortignac per entrare in King Pigeon in una seta aerea per imparare un modo senza dolore per liberare la colonna vertebrale e i fianchi. Nessuna configurazione aerea ancora a casa? Attenersi ai suoi suggerimenti per le pose sul pavimento che imitano il lavoro nella seta.
Karen Macklin è uno scrittore e insegnante di yoga con sede a San Francisco.
