C'è una cosa che probabilmente tua madre e tuo yoga o insegnante di meditazione hanno in comune, e questo è il fatto che ognuno ti ha detto di sederti direttamente ad un certo punto della tua vita.
tatuaggi da uomo sul retro
Sedersi con la schiena dritta (o, per usare un segnale di yoga comune, con una schiena piatta o una colonna vertebrale dritto) è stato a lungo presunto per essere migliore per te, in particolare quando si tratta di prevenire il mal di schiena. Quelli di noi che sono stati indottrinati per correggere costantemente il nostro abbondante sono stati portati anche a credere che la postura corretta potesse riparare eventuali problemi relativi alla seduta per ore alla nostra scrivania, nella nostra auto o sul nostro divano.
Tuttavia, recenti ricerche suggeriscono che potrebbe non esserci un modo sicuro per sedersi tutto il giorno. E le preoccupazioni si riferiscono non solo alla parte bassa della schiena ma alla tua longevità.
Perché sedersi dritto è stata considerata la risposta
La colonna vertebrale ha curve naturali. Quando ti siedi dritto, la tua postura consente di esistere queste curve naturali nella colonna vertebrale. Ciò include una leggera spina dorsale al collo e nella parte bassa della schiena, nonché una leggera piega in avanti attraverso il terzino e il sacro. Queste curve conferiscono alla colonna vertebrale la sua capacità di gestire efficacemente la compressione della gravità.
Anche quando ti siedi dritto, la colonna vertebrale include sottili curve nella colonna cervicale o nel collo (verde), nella colonna vertebrale toracica (arancione) e nella zona lombare o nella parte bassa della schiena (viola). (Illustrazione: Finguss/istockphoto.com)
Ogni volta che si schianti, il coccige si inclina e il mento cade verso il petto, che appiattisce le curve naturali sulla parte bassa e il collo e sottolinea il arrotondamento nella colonna vertebrale. Questo modello posturale fin troppo comune ha due potenziali influenze negative sulla colonna vertebrale.
lato del collo del tatuaggio
Innanzitutto, i muscoli sul retro del corpo devono lavorare per mantenere il peso della testa da una posizione leggermente allungata. Questo non è il design predefinito del tuo corpo. La deformazione risultante può infine portare a fastidio nella schiena, alle spalle e al collo.
In secondo luogo, poiché il peso della testa e delle spalle si sporge più pesantemente sulla parte anteriore della colonna vertebrale, aumenta la compressione sui dischi intervertebrali. I dischi sono più sani se esposti a vari schemi di pressione. Quando quella pressione rimane costante ora dopo ora, giorno dopo giorno, c'è il potenziale per l'usura prematura su queste strutture vitali.
Mantenere intatte le curve naturali della colonna vertebrale sembra essere utile per la parte bassa della schiena. E c'è Ricerca a sostegno di quella nozione di Longheld . Tuttavia, ci sono anche ricerche contrastanti. UN Revisione sistematica e meta-analisi Concluso, in qualche modo sorprendentemente, che la postura seduta non sembra essere un fattore nel disagio lombare.
Forse ci manca il punto
Negli ultimi anni, la conversazione intorno a sedersi tutto il giorno si è concentrata in modo meno esclusivo sulla probabilità di mal di schiena e più sulla litania di altri rischi associati a seduti prolungati. Un'altra meta-analisi scientifica Segnala che essere sedentari per lunghi periodi di tempo, non importa quanto ti alleni, sperimenterai significativi detrumenti per la tua salute.
Ricerca Suggerisce anche più a lungo ti siedi ogni giorno, maggiore è il rischio di mortalità per qualsiasi causa. Ad esempio, sedersi per 10 ore al giorno era associato ad un rischio di morte aumentato del 48 %, indipendentemente dalla postura seduta.
Acconciature uomo anni '90
C'è un modo sicuro per sedersi tutto il giorno?
Gli umani non si sono evoluti per rimanere fermi. Anche se i cacciatori-raccoglitori lo sono creduto di aver trascorso tutto il tempo a riposo Come umani contemporanei, si accovacciavano per lo più e inginocchiati, posizioni che richiedono un maggiore impegno muscolare e, di conseguenza, spostamento frequente. In confronto, probabilmente rimarrai fermo mentre ti siedi con gli occhi incollati al tuo computer o dispositivo.
E questo è il problema.
tagli di capelli all'indietro da uomo
Anche Ricerca sul retro Ciò supporta i vantaggi del tentativo di sedersi dritto, raccomandando anche di fare pause regolari per stare in piedi e muoversi durante il giorno. In effetti, si consiglia di cogliere ogni opportunità per farlo.
In realtà è abbastanza facile trovare mosse discrete quando sei seduto alla scrivania o al volante. Lo yoga può aiutare. Ci sono semplici movimenti che possono essere fatti senza necessità di abbigliamento, attrezzature, spazio o addirittura in piedi speciali. Questi includono allungamenti laterali seduti, colpi di scena, rotoli di spalla e braccia di cactus. La ricerca suggerisce anche che persino praticare gli sollevatori di talloni seduti può, nel corso di una giornata lavorativa, mitigare alcuni degli effetti negativi della seduta. Se hai un po 'di latitudine nel fare movimenti relativamente drammatici, una pratica yoga sedia è la tua risposta.
Se allontanarsi dalla sedia per alcuni minuti è un'opzione, ci sono pose in piedi come saluto verso l'alto, posa della dea, affondo alto, guerriero inverso e angolo laterale esteso che puoi esercitarti rapidamente alla scrivania o in un parcheggio.
Anche the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Tua madre e yoga o insegnante di meditazione non avevano torto ricordandoti di prestare attenzione alla colonna vertebrale. Sebbene la risposta sia più complessa di quanto non si creda, la soluzione può essere semplice. Quando non puoi allontanarti dalla sedia, muovi quello che puoi. Seduto dritto opzionale.
