Patricia Walden, insegnante senior Iyengar e Timothy McCall, M.D., autrice del libro Yoga come medicina , Prescrive Kriya Yoga di Patanjali come un altro modo per rafforzare la tua consapevolezza. Kriya Yoga è incentrato su tre pratiche, tapas (disciplina), Svadhyaya (Studio autonomo), e Ishvara Pranidhana (devozione), progettata per sviluppare nuovi, più sani Samskar (attivatori subliminali), le impronte indelebili lasciate dalle nostre esperienze quotidiane - buone o cattive, coscienti o inconsce - che dettano i nostri modelli comportamentali.
Faccio fatica di più con il primo kriya, tapas, che significa calore e viene spesso interpretato come disciplina. Preferirei di gran lunga sedermi al sole tutto il giorno a mangiare la torta di more e bere una limonata fresca e rinfrescante che fare, beh, praticamente qualsiasi cosa. Anche yoga. Ma ormai so che devo muovere il mio corpo costantemente per sentirmi bene. E noto sempre un cambiamento nel mio umore una volta che sono stato sul mio tappetino. A volte ci vogliono 10 minuti, a volte ci vogliono 40, ma mi fa sempre sentire meglio. Sono più felice per tutte le ragioni fisiologiche che qualsiasi tipo di movimento fornisce - endorfine aumentate, cambiamenti negli ormoni dello stress, respirazione migliorata - ma mi sento anche meglio perché mi sento più in controllo della mia salute. Essere disciplinati mi dà la sicurezza di poter fare qualcosa di produttivo per rendermi più sano. Ma non confondere la disciplina per ambizione. Come Judith Hanson Lasater, Ph.D., P.T., autore di 30 pose di yoga essenziali , sottolinea, la disciplina non riguarda il raggiungimento di una testa di testa di 10 minuti. Si tratta di coerenza.
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Con il secondo Kriya, Svadhyaya, Patanjali incoraggiò i praticanti a studiare il suo testo, lo yoga Sutra come mezzo per la scoperta di sé. Nel corso degli anni, mi sono attaccato a un sutra in particolare, se molestato dal dubbio, coltiva l'atteggiamento mentale opposto. (Sutra II.33, traduzione bouanchaud) In un dato giorno noto ancora momenti in cui posso facilmente essere spazzato via da pensieri negativi, se non catastrofici. Ad esempio, supponiamo che ho trascorso felicemente un sabato pomeriggio con un amico intimo e il suo neonato. Potrei uscire di casa e pensare, con eccitazione, quanto un giorno voglio essere una madre. Ma quel pensiero potrebbe facilmente trasformarsi in un'intensa preoccupazione per come potrei essere una madre incompetente. Da lì potrei (sconvolgente) ricordare a me stesso che potrei mai essere una madre al ritmo che sto andando. A quel punto posso girare senza sforzo in uno spazio di testa in cui immagino che se non sono una madre morirò sicuramente da solo, non amato e in una grondaia da qualche parte. Imparare a riconoscere quei momenti e contrastare ogni pensiero negativo con uno positivo è liberatorio. È anche vitale per la mia salute mentale. Ora mi prendo prima e posso persino ridere dei miei modelli di pensiero abituale, che contribuiscono a una minore ansia nella mia esistenza quotidiana.
McCall suggerisce che l'autocontrollo può anche significare porre le domande difficili per arrivare alla radice di ciò che ti angoscia. È importante chiederti: C'è una lezione per me per sentirmi depresso? C'è qualcosa che sto ignorando che devo cambiare nella mia vita? Il mio lavoro? La mia relazione? Può essere spaventoso porre domande come queste, quindi una volta che fai le domande, è importante chiedere supporto con un terapista o un altro guaritore addestrato.
Una definizione tradizionale dell'ultimo Kriya, Ishvara Pranidhana è quella di arrendere tutti i pensieri, le parole e le azioni all'insegnante supremo. Mi è stato ricordato questo Kriya un giorno quando, dopo aver letto ogni libro di yoga e auto-aiuto che ho potuto trovare, mi sentivo ancora infelice. Mia madre mi ha suggerito di rinunciare a Dio. Non ero sicuro di credere in Dio la via della mia educazione cattolica, ma in quel momento era un'idea confortante. E se non dovessi fare altro, provare più difficile o provare a sistemare me stesso o la mia situazione? E se mi sono appena arreso per un po 'e lasciassi che l'universo si prendesse cura delle cose?
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Il recupero dalla depressione può sembrare la lotta della tua vita. È estenuante, la costante battaglia per sentirsi meglio e fare meglio e capire le cose. Ma, se ti permetti di credere che qualche altra forza si stia prendendo cura delle cose, puoi smettere di combattere e permettere alla tua vita di svolgersi. McCall è d'accordo, mi piace pensare a Ishvara Pranidhana come rinuncia all'illusione di aver continuato il controllo. Quindi posso andare con il fiume della vita.
