Se sei costantemente attivo, probabilmente ti senti forte, sano e talvolta assolutamente invincibile. Questo può renderlo doppiamente doloroso quando il tuo corpo soccombe alla malattia che, ammettiamolo, succede al meglio di noi. Non solo ti senti icky quando sei malato, ma sei anche scoraggiato dal fare l'unica cosa che ti fa sentire benissimo: lo yoga.
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Ci sono una serie di infezioni che possiamo raccogliere durante tutto l'anno, alcune peggio di altre. Mentre ci è sempre stato detto di evitare di allenarci mentre è malato, è allettante chiedere Come Malato è malato e cosa conta come allenarsi? Una pratica lenta va bene? Puoi fare yin yoga? Ecco la vera domanda: quando (se mai) va bene esercitare mentre sei malato?
A quanto pare, la domanda se dovresti praticare lo yoga mentre i malati possono dipendere da ciò con cui sei malato e dalla gravità dei tuoi sintomi. Mentre una febbre e un mal di stomaco impedivano alla maggior parte di noi di pensare persino a srotolare i nostri tappetini, un naso chiuso e mal di testa potrebbero effettivamente beneficiare di alcuni minuti di movimento. Ecco cosa devi sapere per decidere se dovresti praticare lo yoga mentre sei malato.
Quando evitare lo yoga
In condizioni normali, l'esercizio fisico è uno stress acuto che può sopprimere temporaneamente il sistema immunitario. Come Kristina Kendall, Ph.D., docente presso La scuola di scienze mediche e sanitarie della Edith Cowan University , spiega, questo non è così male come sembra. Il sistema immunitario del tuo corpo di solito si riprende entro un paio d'ore, supponendo che tu sia sano e che non combatti un'infezione, dice. Nel tempo, questo modello può effettivamente costruire un sistema immunitario più forte.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
L'allenamento durante la sperimentazione di sintomi di raffreddore o influenza non solo può rallentare il processo di recupero, ma può anche mettere a rischio quelli intorno a te, afferma Kendall.
Quando aspettare
Quanto riposo fai dipende anche dal tipo di malattia che hai. Se stai vivendo un'infezione sinusale o un freddo, ad esempio, puoi iniziare a allenarti una volta che i sintomi primari (mal di testa, pressione del seno, ecc.) Suddividono. Potresti sentirti abbastanza bene da praticare un po 'di yoga lento, fare una passeggiata o fare un giro in bici leggero dopo 5-7 giorni, anche se in alcuni casi i sintomi a freddo possono durare fino a due settimane.
Finché non stai combattendo sotto i sintomi come la febbre, la tenuta nel torace, il mal di gola o il dolore allo stomaco, un allenamento leggero potrebbe persino aiutare a chiarire parte di quella persistente congestione. Kendall è d'accordo. Una volta che i sintomi pesanti sono spariti, ottenere un po 'd'aria fresca, sudare un po', aumentando il flusso sanguigno e muovendo il corpo può davvero sentirsi piuttosto carina, dice.
Le infezioni che influenzano il sistema respiratorio, che più freddo, influenza, polmonite - sono una storia completamente diversa. Questi tipi di malattie possono rendere la respirazione molto difficile durante l'esercizio, quindi Kendall raccomanda di aspettare di allenarsi fino a quando i sintomi non sono passati completamente. Questo è anche un'altra istanza in cui la tua salute può colpire coloro che ti circondano. Se hai un'infezione respiratoria e tossisci e contagiosa, stai lontano da studi e palestre. Nessuno vuole i tuoi germi.
Come riprendersi
Un'altra cosa da considerare quando si pesano se fare esercizio è se altri fattori potrebbero essere spenti. Come sottolinea Kendall, oltre a farti sentire scarso, la malattia può gettare il programma del sonno, l'idratazione e i modelli alimentari.
Il sonno povero, la nutrizione inadeguata e la disidratazione aggravano solo gli effetti negativi dell'allenamento mentre è malato, dice. Quindi non solo la tua capacità di esercitare soffrirà, ma probabilmente farai anche più danni che bene e allunga il tempo impiegato dal tuo corpo per riprendersi.
Il takeaway? Non vedrai davvero alcun miglioramento delle prestazioni se ti alleni mentre sei malato. Usa questo tempo di inattività forzato per dormire, idrata e recuperare. Secondo Kendall, se permetti al tuo corpo di riposare e recuperare completamente, otterrai perdite più rapidamente rispetto a se provi a spingere.
Il riposo fa bene un corpo, dice. Se lasci che il tuo corpo guarisca completamente, è anche meno probabile che catturi un altro freddo/virus in un paio di settimane. Quindi prenditi una settimana libera.
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Se assolutamente dovere Esercizio, puoi uscire (non in uno studio o una palestra in cui puoi diffondere i germi) e fare un po 'di esercizio leggero una volta che i sintomi si placano. In caso di dubbio, controlla con il medico per i suoi consigli e per imparare per quanto tempo potresti essere contagioso. Questo ti farà sicuramente sapere quando puoi tornare in sicurezza alla tua solita pratica.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Ossigeno .
Sul nostro collaboratore
Heather Eastman è un personal trainer certificato NASM e NASM, coach di CrossFit di livello 1 e istruttore di esercizi di gruppo ACE con oltre 15 anni di esperienza di allenamento e insegnamento. Si allena a Verdant Crossfit a Boise, Idaho.
