Senti, siamo tutti colpevoli di passare troppo tempo a fissare i nostri schermi. L'americano adulto medio spende 7 ore al giorno o più guardando i dispositivi digitali, secondo l'American Optometric Association (AOA). Tutto ciò che scorre e condividi, lettura e retweet può simulare Il tuo sonno, la creatività e persino funzione cerebrale . Ma la nostra visione richiede in particolare un pestaggio.
La tensione per gli occhi digitali- definita come un gruppo di problemi di vista oculare o visione che risulta dal tempo di schermo prolungato- è fin troppo comune, afferma Robert C. Layman, da , Presidente dell'AOA. I sintomi possono includere mal di testa, visione offuscata e occhi secchi o irritati.
La visualizzazione di un computer o uno schermo digitale rende gli occhi più difficili; I nostri occhi non sono stati progettati per usarli per lunghi periodi di tempo, dice Layman. Leggere uno schermo digitale è diverso dalla lettura di una pagina stampata. Lettere più fuzzier, meno contrasto tra le lettere e lo sfondo e l'abbagliamento dello schermo rendono la visione difficile.
La pandemia ha solo peggiorato le cose. Le persone trascorrono più tempo sui loro dispositivi digitali, il che ha esacerbato i problemi degli occhi esistenti e ne hanno creati nuovi. I medici hanno riportato un numero maggiore di pazienti con problemi di binocularità (che è l'incapacità di entrambi gli occhi di coordinarsi correttamente), tensione per gli occhi digitali e occhio secco, afferma Layman.
Mantenere gli occhi in buona forma può non solo ridurre la tensione, ma anche aiutare a ridurre al minimo il rischio di altre condizioni degli occhi, tra cui glaucoma, cataratta o degenerazione maculare legata all'età. Dai un'occhiata a queste idee di esperti per mantenere sani il tuo blues (o marrone, verdure o nocciole).
Nutrizione per la migliore visione
La ricerca mostra che esiste una relazione tra la nostra visione e le nostre decisioni alimentari, afferma Caroline West passerrello, MS, RDN, LDN, proprietario di Caroline West LLC e un portavoce del Academy of Nutrition and Dietetics . Cerca cibi ricchi di antiossidanti per aiutare a mantenere la salute e la visione degli occhi.
Vitamina A: Le carote sono probabilmente la prima cosa che mi viene in mente quando pensiamo di mangiare per i nostri pefeers e per una buona ragione. Cibi rosso arancione— carote, patate dolci, zucca: sono ottime fonti di beta carotene. Il corpo lo converte a Vitamina A. , che è essenziale per una corretta funzione degli occhi. Le aringhe e il latte fortificato sono altre buone fonti di vitamina A.
Luteina e zeaxantina: Questi grassi solubili antiossidanti Si può trovare nelle uova e in verdure verdi come asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles e verdure a foglia verde. Ricerca ha trovato mangiare abbastanza di loro-o aggiungere integratori di vitamina che li contengono: può ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all'età, una condizione della retina che è una delle principali cause di cecità.
Vitamina E: La ricerca emergente collega la vitamina E alla salute degli occhi, riducendo in particolare il rischio di sviluppare la cataratta. Vitamina E. si trova in noci, semi, oli a base vegetale, frutta e verdura. Trovalo in avocado, semi di girasole e olio, mandorle, arachidi, verdure a foglia e mango.
Tutti questi nutrienti sono solubili in termini di grasso: Sono assorbiti meglio che li mangi con il grasso. Il passerrello suggerisce piovigginare olio d'oliva su un'insalata di cavolo , aggiungendo burro di arachidi a un frullato di spinaci e mangia uova intere (non saltare quei tuorli!) Per aumentare il consumo complessivo di nutrienti e mantenere la salute degli occhi.
Erbe per una visione sana
Le erbe sono state usate per generazioni per aiutare a proteggere e guarire gli occhi, afferma Sara-Chana Silverstein, maestro erborista e autrice del libro Moodtopia: domina i tuoi umori, lo stress e trova l'equilibrio usando i rimedi a base di erbe . Ecco i suoi tre preferiti:
Sopracciglia ( Euphrasia officinalis ) Il sopracciglio è pieno dei flavonoidi quercetina e luteolina (da non confondere con luteina). Quercetin può ridurre l'infiammazione e lo stress ossidativo dai raggi ultravioletti negli occhi. Ha anche Proprietà antistaminiche , che può aiutare ad alleviare gli occhi Itchy e acquosi dalle allergie. La luteolina può proteggere il retina da stress ossidativo e infiammazione e prevenire la formazione di cataratta . È stato anche studiato come possibile trattamento per il glaucoma.
Silverstein consiglia di prendere il sopracciglio in forma di tintura (per bocca, non negli occhi) per gli occhi pruriginosi, bruciati e stanchi.
Mirtillo ( Vaccinium Myrtillus ) Noto come mirtillo europeo, Mirtillo è ricco di flavonoidi antiossidanti chiamati antociani , proprio come la sua controparte nordamericana. La ricerca ha scoperto che può migliorare la visione e prevenire un'ulteriore degenerazione nelle persone con glaucoma . Questa erba è stata usata per generazioni per aiutare i piccoli capillari negli occhi a riprendersi dall'abuso e dallo stress, aggiunge Silverstein. Prendi come tintura o capsula.
Gingko Biloba: La potenza a base di erbe contiene più di 60 composti bioattivi . Può proteggere gli occhi da free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Ricerca suggests it’s another Trattamento efficace T per glaucoma. Silverstein consiglia di prenderlo in forma di tintura.
Il consiglio di un oculista per gli occhi felici
Osservare le pratiche di stile di vita semplici può fare molto per mantenere gli occhi in ottima forma. Robert Layman raccomanda queste abitudini:
- Pianifica un esame annuale di persone di persona: Alcune persone possono erroneamente credere che se non hai problemi di visione, non è necessario vedere un medico di optometria, dice Layman. L'assistenza sanitaria per gli occhi completa di persona è uno dei modi preventivi più importanti per preservare la visione. Un esame oculistico completo può rilevare segni precoci di oltre 270 gravi condizioni di salute (non solo problemi agli occhi) tra cui ipertensione e cancro.
- Prendi le pause dagli schermi: Per ridurre la tensione degli occhi digitali, Pratica la regola 20-20-20 : Ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi e guarda qualcosa a 20 piedi di distanza.
- Proteggere dai raggi UV: Indossare occhiali da sole Non importa la stagione. Scegli quelli che bloccano oltre il 95 percento di UV-A e oltre il 99 percento delle radiazioni UV-B.
- Prenditi cura dei tuoi contatti: Molti errori comuni delle lenti a contatto-che si occupano di pulirli e conservarli correttamente, o indossarli mentre dormono, facevano la doccia o il nuoto-possono aumentare il rischio di visione offuscata, irritazione, dolore o una condizione più grave chiamata cheratite, in cui la cornea viene infiammata.
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