L'hai sentito per anni: otto ore di sonno sono fondamentali per una buona salute. Tuttavia, una nuova ricerca suggerisce il contrario.
Un recente studio Pubblicato in Invecchiamento della natura Ho scoperto che sette ore di sonno potrebbero effettivamente essere le migliori. Nel loro studio, i ricercatori hanno valutato il tempo del sonno in relazione alla funzione cognitiva, alla struttura del cervello e alla salute mentale.
Ricercatori esaminato i cicli del sonno, l'abilità cognitiva e la salute mentale di quasi 500.000 adulti, approvando i dati dal UK Biobank, Una raccolta su larga scala di dati genetici e medici. Tutti i partecipanti sono caduti di età compresa tra 38 e 73 anni. (Scusate, Gen-Z, lo studio del sonno arriverà.) Anche lo studio fatto affidamento su Risposte del partecipante alle domande riguardanti le loro abitudini di sonno e la salute mentale, nonché i test cognitivi e l'imaging cerebrale anche di circa 40.000 partecipanti.
Nello studio, i ricercatori hanno scoperto troppo o troppo poco sonno colpito negativamente la funzione cognitiva dei partecipanti (ovvero la loro memoria e la risoluzione dei problemi). Coloro che hanno avuto sette ore di sonno a notte hanno dimostrato la migliore funzione cerebrale, nonché un migliore benessere emotivo generale.
Come il sonno si collega alla tua funzione cognitiva
Quando si tratta di dormire, dà la priorità alla qualità rispetto alla quantità. I ricercatori notato Che la forza di una notte di sette ore possa risiedere nella mancanza di interruzioni del sonno. A sette ore, sei in grado di attingere al sonno a onda lenta, noto anche come il tuo sonno profondo. Secondo l'American Sleep Association , questo tipo di sonno ti consente di elaborare e consolidare i ricordi nel cervello.
Se hai mai tirato fuori di tutto o sofferto di insonnia, questo concetto potrebbe risuonare. Le ramificazioni del tuo stato privato del sonno si presentano quasi immediatamente. Potresti ritrovarti a dimenticare piccole cose o semplicemente a lottare per pensare. Non è nella tua testa. (Beh, è un po '.) Senza dormire, il tuo cervello non ha l'opportunità di consolidare i ricordi critici. Non hai dato al tuo cervello gli strumenti per farlo.
Nel tempo, la privazione del sonno può avere conseguenze ancora maggiori per la tua memoria. Un piccolo studio Condotto dal National Institutes of Health nel 2018 ha riscontrato una maggiore presenza di beta-amiloide, una proteina associata alla malattia di Alzheimer, nei partecipanti privati del sonno.
Entrambi gli studi richiedono ulteriori prove al fine di trarre definitivamente legami causali tra il tempo del sonno e la salute del cervello. Tuttavia, è chiaro che il tuo sonno gioca un ruolo fondamentale nell'elaborazione della memoria quotidiana.
In che modo il tuo sonno influisce sulla tua salute mentale
Secondo lo studio, anche ottenere più o meno di sette ore di sonno a notte un aumento dei sintomi legati all'ansia e alla depressione .
Probabilmente hai familiarità con il concetto di svegliarti dalla parte sbagliata del letto che si sente fuori servizio. Una notte priva di sonno può portarti a sentirti lunatico, arrabbiato, triste o ansioso. E i risultati in Invecchiamento della natura studio support this shift. Ricercatori found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Come dormire bene la notte
Siamo stati tutti lì. Se stai lanciando e girando tutta la notte, potresti provare a calmarti con una meditazione del sonno o alcune pose yoga rilassanti. Le pratiche di yoga restaurative possono aiutare a calmare il tuo sistema nervoso e portarti in uno stato più rilassato. (Prova lo yoga riparativo pone Jonathan Van Ness per riportarsi a dormire.)
Se sei solo un nottambulo, qualcuno che tende ad andare a letto più tardi e sembra aver bisogno di meno sonno, potresti averlo Disturbo della fase del sonno ritardata (DSPD). Se i tuoi ritmi circadiani sono spenti, questo potrebbe farti andare a letto fino a tardi. Un fornitore può prescrivere integratori di melatonina o terapia di esposizione alla luce. Pratica una buona igiene del sonno evitando caffeina o alcol la sera, spostando la TV e i materiali di lavoro fuori dalla tua camera da letto e allenandosi la mattina anziché di notte.
