Per la maggior parte dei miei anni universitari (e, erm, la maggior parte del 2021), ho dormito a malapena. Mi sono vantata di correre su quattro ore di chiusura a notte. Dai, puoi dormire quando sei morto, direi ai miei coinquilini quando hanno trasmesso un altro episodio, una serata fuori o una conversazione continua.
Tuttavia, ci sono state chiare cavi in questo ethos. Mi stavo sempre ammalando, mi addormentavo alla mia scrivania a mezzogiorno e soffocò tazza dopo tazza di caffè. La mia routine di sonno era inesistente. Ho scortato su Tiktok a letto fino a quando non sono svenuto e mi sono svegliato con i suoni della mia sveglia per iPhone. Qualcosa doveva cambiare.
Avevo sentito parlare della sveglia per il ripristino del portello per mesi. È un punto di svolta, le personalità di Tiktok proclamerebbero. Sembrava particolarmente rilevante per la mia particolare situazione di vita. Come qualcuno che vive in una stanza con zero luce naturale (grazie, standard di appartamenti di New York City), sono rimasto incuriosito dall'alba simulata del dispositivo. Ancora, a $ 129 , il prezzo elevato mi ha dato una pausa. Quanto potrebbe essere davvero grande una sveglia? Alla fine, infastidito i miei giorni stanchi e la malattia costante, ho fatto una pazzia. Ho dovuto vedere se è stato all'altezza dell'hype.
(Foto: per gentile concessione di Hatch)
La sveglia del tratteggio: una recensione onesta
Impostazione del mio ripristino del portello
La sveglia del portello richiede la possibilità di abbinarlo allo smartphone. Quindi, sfortunatamente, questa non è una soluzione del sonno senza tecnologia. Inoltre, per funzionare, il dispositivo deve essere collegato in ogni momento, il che è stato uno svantaggio per me. (Lo spazio degli outlet è la mia stanza è prezioso.) Tuttavia, alla fine, la configurazione digitale è stata relativamente facile. Dopo aver scaricato l'app Hatch, ho collegato il mio orologio al mio iPhone tramite Bluetooth. Sono stato quindi in grado di personalizzare completamente la mia routine di sonno con suoni e luci diverse.
Paralizzato dalla pletora di opzioni, mi sono ricordato di tornare alla realtà delle mie abitudini di sonno. Come qualcuno a cui piace dormire in silenzio, ho scelto di rinunciare ai suoni di pioggia notturni. E conoscendo la mia capacità di dormire attraverso l'allarme dopo l'allarme, ho deciso di svegliarmi con un segnale acustico normale (chiamato segnale), invece di calci del vento lenitivo o un oceano calmo. (Per un costo aggiuntivo, potrei anche creare una routine della buona notte, ma ho scelto di saltare il costo aggiuntivo.)
Ero anche ansioso di svegliarmi all'alba Malibu programmata invece dell'oscurità. L'orologio ti dà la possibilità di selezionare la durata dell'alba desiderata. Durante questo periodo, il dispositivo si illuminerà gradualmente, offrendoti un sveglia più delicata. Ho selezionato un'alba di 30 minuti, con il suono di allarme programmato per spegnersi alla fine del periodo.
Se soffri di disturbo affettivo stagionale, questo tipo di orologio potrebbe essere particolarmente utile. La luce intensa imita una lampada da terapia, rendendola non solo benefica per il sonno, ma anche per i livelli di umore e energia, Sarah Silverman , uno specialista di medicina del sonno comportamentale.
Svegliarsi fino alla sveglia del portello
La mia prima mattina che svegliava fino al portello mi ha fatto sentire un po 'confuso. In genere, sono svegliato dal suono del mio allarme sbiancante dopo aver colpito inavvertitamente le snooze alcune volte. Ma in questo giorno, mi sono svegliato naturalmente al suono di ... niente. Il sole finto mi aveva svegliato.
Questo modello è continuato per la settimana successiva fino a quando un giorno mi sono ritrovato a svegliarmi con i segnali acustici del portello. Anche allora, l'esperienza si è rivelata più piacevole delle mie mattine pre-tratto e non ho provato nulla della mia tipica fatica. Da quando ho usato il portello, inizio la mia giornata sentendo più vigile e riposato. La qualità del mio sonno sembra migliore. Mi addormento più velocemente e non mi lancio e non giro quanto avevo in precedenza.
La scienza suggerisce che non è solo la mia immaginazione. Simulando il sole che sorge attraverso la graduale luce mattutina, la sveglia del portello invia segnali al cervello per ripristinare l'orologio e metti in moto i ritmi circadiani per la giornata, dice Silverman. Tuttavia, il segreto sta nel rimanere coerente con la finestra di scia. Il tuo cervello si basa su questi schemi coerenti per addestrare il suo orologio principale. In teoria, se stai ottenendo quella luce gradualmente all'incirca ogni volta ogni mattina, il tuo cervello rilascerà La tua produzione di melatonina Circa nello stesso periodo ogni sera, dice. Questo alla fine aiuta con l'insorgenza del sonno, permettendoti di addormentarti più facilmente.
Posso attestarlo. Di recente, ho trascorso qualche giorno lontano dalla mia amata sveglia e di conseguenza il mio sonno. L'eccitazione di tornare a casa non aveva molto a che fare con il fatto di essere tornato nel mio letto tanto quanto ruotava attorno a riunirsi con il mio ripristino del portello.
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