I miei antidepressivi si stavano sforzando per coprire il vuoto a sinistra sulla scia della disoccupazione. Il mio divano era depresso insieme a me nella forma esatta del mio sedere e disseminato di briciole. Ho ospitato me e i miei pensieri ruminanti di inutilità. Non avevo intenzione di lasciare il suo nido gentile e fiancheggiato dalla coperta.
È qui che un amico mi ha trovato e mi ha suggerito di unirmi a un'app chiamata Finch .
L'app di auto-cura del fringuello è incentrato su un animale domestico che ti interessa digitalmente prendendomi cura di te stesso. Ogni giorno, un elenco di compiti di compiti curati dall'app o popola l'app, ciascuno di premi di completamento. Ti sfiorai i denti, ottieni punti. Fai il tuo letto, il tuo piccolo animale domestico ottiene un vestito nuovo. Fai tre respiri profondi, il tuo animale domestico decorato va per un'avventura.
Come ha descritto il mio amico, l'app sembrava ingannevole. Transazionale. Superficiale. Non meglio dello stack di mezza lettura Libri di auto-aiuto sporcare il pavimento accanto al mio letto. E, in definitiva, condiscendente. Ho affrontato i problemi di salute mentale per gran parte della mia vita e lo so - mi sono arreso, non importa quanto voglio mentire al riguardo - che il lavoro per aiutare te stesso deve venire da te stesso. Non un libro e certamente non un'app.
Tuttavia, la mia amica ha continuato a esortarmi a scaricare Finch, dicendo che il suo animale domestico digitale, Ekku, avrebbe ricevuto una ricompensa se mi unisce al suo codice. Ho obbligato.
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Ma prima? Alzati dal letto.
L'app mi ha guidato attraverso la creazione di animali domestici che sembrava un pinguino animato e mi ha chiesto di dargli un nome. Ho scelto la signora e ho prontamente chiuso l'app, promettendo di eliminarla dopo un paio di giorni rispettabili per evitare di ferire i sentimenti del mio amico.
La mattina dopo, ho ricevuto una notifica: Ekku ti manda abbracci!
Ho aperto l'app. Benvenuti a mercoledì! Lady spera che tu abbia una giornata meravigliosa! Un pulsante nella parte inferiore della pagina leggi, inizia oggi. L'ho sfruttato con riluttanza. Supportò una scala, dalla nuvola di pioggia al sole, di quanto mi sentivo motivato per la giornata. Ho fatto clic sulla nuvola di pioggia. Poi, infine, ho avuto accesso alla mia homepage con l'elenco di controllo del giorno.
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Lì, Lady era in piedi nella sua casa di cartoni animati troppo pastello. Sotto la signora, un pulsante dice che Ekku è in visita! E sotto questo ci sono i miei obiettivi per la giornata, ognuno decorato con la propria icona che sembra fresca dalle pagine di un libro per bambini. Ho fatto clic su Ekku è in visita! Button, che è arrivato con una citazione di incoraggiamento generale e un ekku sventolato accompagnato da una lettura di bottoni, rimanda buone vibrazioni. Ho obbligato, completando i doveri della mia amicizia nel mondo reale e sono stato riportato alla lista di controllo.
Il primo elemento nell'elenco leggi, alzati dal letto. Ho alzato gli occhi, pensando di nuovo ai libri di auto-aiuto che mi litigano. Anche se non ero un autore di incredibile successo (ancora), potrei almeno segnare qualcosa dalla mia lista di cose da fare anche se sono arrivato solo sul divano. Ho effettuato l'accesso e ho fatto proprio questo. Le scintillanti pietre arcobaleno fluttuarono fino alla banca di Lady. È stato facile .
Così è stato il prossimo: lavarti i denti. Fatto. Fare una doccia non era ancora accaduto, ma avrei potuto farlo entro la fine della giornata. Fatto. Presto ho segnato abbastanza compiti per potenziare Lady per un'avventura, tutto mentre mi prendevo cura di me stesso.
Gaming-cura di sé
Il mio cinismo iniziale per Finch non dipinge esattamente l'immagine in modo accurato. Le app di consapevolezza e salute mentale digitale possono essere un metodo benefico e accessibile per migliorare la salute mentale. E la gamification - Aka tutto ciò che include elementi di gioco tipici con lo scopo di incoraggiare anche una maggiore partecipazione.
Questo è lo scopo della gamification, di cambiare la tua motivazione a farlo di più in primo luogo, afferma Heather Arbiter, un consulente di gamification e coinvolgimento. Qualcosa di semplice come una lista di controllo, dice, può essere considerata gamification. Stai ottenendo questa affermazione quando fai il controllo. Questa cosa ti aiuta a costruire abitudini che desideri.
Finch is, in many ways, your creation. Finch and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are Tutto rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Finch is Tutto Gamification, mentre la maggior parte delle altre app ha un po 'più di utilità per loro.
Penso che ci sia anche solo qualcosa in un bambino facile passo con la consapevolezza attraverso un'app come Spazio head , dove spiega le basi stesse di ciò che medita è e come meditare, afferma Rachel Radin, PhD. È solo un'introduzione molto più delicata di alcuni dei programmi più formalizzati che sono là fuori di persona o in un ambiente di gruppo, spiega Radin, anche il coautore di Meditazione digitale per colpire lo stress dei dipendenti; Uno studio clinico randomizzato , uno studio del 2025 pubblicato nel Journal of American Medical Association.
Sebbene il risultato dei partecipanti abbia avuto successo, Radin ammette che alcuni partecipanti hanno avuto difficoltà a entrare nella pratica della meditazione quotidiana. Lo studio ha utilizzato una versione obsoleta dello spazio di testa, che mancava di elementi di gamification.
Finch’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
Una guida per la salute mentale
Nei prossimi giorni, mi sono ritrovato a tornare al mio telefono solo per aprire il fringuello. Ho ancora annusato i piccoli premi che avrei guadagnato con ogni goal. Ma mentre non ero investito nei premi, stavo iniziando a formare una nuova abitudine con il mio telefono. Temevo che questo potesse portare a effetti collaterali negativi, come passare a Instagram per un'ora di lunga durata (il che non è buono per il benessere mentale di nessuno). Quando ho espresso questa paura ad Arbiter, mi ha ricordato che va bene usare il mio telefono, in particolare in senso curativo. Dopotutto è uno strumento.
Sebbene lo strumento sia stato utile, non è una scusa per trascurare le cause della radice della mia angoscia. Radin osserva che mentre queste app possono essere un eccellente punto di ingresso o un modo economico per iniziare il viaggio, non sono un sostituto per un'adeguata consulenza sulla salute mentale. Inoltre, puoi impostarlo per offrire obiettivi facili, come alzarsi dal letto, per la vita del tuo utilizzo, il che potrebbe sentirsi bene, ma potrebbe non soddisfare le tue esigenze di crescita personale.
Ora sono il mio 110 ° giorno, con una serie di 44 giorni. Sono fisso, guarito, perfettamente piacevole? Diavolo no. Ho smesso di vedere il mio terapista, allontanavo le pillole? No e no. Ma mi sorprendo a praticare abitudini più sane durante il giorno, anche senza fare prima il check -in con l'app? SÌ.
Di recente, mentre ero in una situazione sociale imbarazzante, mi sono detto di fare tre respiri profondi, proprio come farebbe l'app. Questo piccolo atto mi ha aiutato in quel momento. Mi ritrovo anche a godermi il pranzo senza multitasking, sottolineare quanti colori vedo quando porto il mio cane a fare una passeggiata e lavoro nel mio ufficio invece che sul divano. Sì, penso a me stesso mentre controllo questi articoli.
Vola Birdie, vola.
