La filosofia dello yoga insegna che abbiamo tutto ciò di cui abbiamo bisogno dentro di noi per tendere a tutti i momenti della vita, dai più felici al più impegnativo. Quando ralleghiamo, ci zitto e prestano attenzione alla nostra saggezza personale, possiamo guadagnare un'enorme chiarezza su ciò di cui abbiamo bisogno per migliorare una situazione, prendere una decisione o risolvere un problema. In altre parole, tutte le risposte che cerchiamo esistono già dentro di noi; Dobbiamo solo fidarci della nostra capacità di accedervi.
Questa filosofia contrasta la nostra cultura eccessivamente stimolata dal consumo. Come società, siamo condizionati a guardare al di fuori di noi stessi risposte, alla ricerca di convalida esterna per le nostre decisioni, sentimenti e sogni. Ci viene insegnato ad andare più veloce, spingere più forte, comprare di più, seguire i consigli degli altri, tenere il passo con le tendenze, inseguire un ideale.
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Ci rivolgiamo anche all'esterno per l'approvazione degli altri dei nostri corpi. Lo facciamo direttamente con domande come Sto bene? O Come guardo? e indirettamente quando ci confrontiamo con gli altri, comprese le immagini sui social media e sulle riviste. Il confronto è sempre un momento di cercare al di fuori di noi stessi un segno che stiamo bene. Nelle parole di Theodore Roosevelt, il confronto è il ladro della gioia. Quando definiamo noi stessi secondo gli standard esterni piuttosto che quelli interni, non ci troviamo mai veramente in autostima.
L'importanza dell'auto-dialogo positivo
Uno dei modi più profondi che perdiamo il nostro potere personale è attraverso la nostra lingua, specialmente quando neghiamo invece di affermare, sminuire invece di potenziare o castigare invece di convalidare noi stessi. La nostra lingua è tutto; Modella la nostra realtà, rafforza la nostra immagine corporea e riflette come ci sentiamo per noi stessi. Il modo in cui assorbiamo o interiorizziamo le parole degli altri e il modo in cui parliamo a noi stessi influisce direttamente sulla nostra immagine e l'autostima del corpo.
La nostra lingua non è separata dai nostri corpi. In effetti, i due sono intimamente connessi. I nostri corpi traducono il linguaggio attraverso umore, salute, percezione e disposizione. Ad esempio, quando ci diciamo che non ci misuramo, quell'atteggiamento arriva in modi sottili nei nostri corpi. Potremmo piegare le nostre spalle o non guardare gli altri negli occhi. Questo atteggiamento probabilmente influenzerà il modo in cui ci vestiamo e forse anche il modo in cui guardiamo il cibo e nutriamo i nostri corpi. Al contrario, quando nutriamo le nostre menti parole di fiducia, è probabile che rimariamo un po 'più alti, ci sentiamo più il diritto di condividere le nostre idee ed essere meno distratti da ciò che gli altri stanno facendo. Il nostro vestito probabilmente rispecchia la nostra fiducia e abbiamo meno probabilità di confrontarci con gli altri. La buona notizia è che possiamo riguadagnare il nostro potere personale usando la lingua intenzionalmente e consapevolmente. Questa è una credenza fondamentale della nostra filosofia consapevole del nostro corpo.
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Entra nel movimento consapevole del corpo
Cosa significa il corpo consapevole? La consapevolezza del corpo è di scegliere di proposito parole che nutrono l'auto-convalida e affermano il tuo corpo nelle tue chiazza e conversazioni con gli altri. Essere consapevoli del corpo mezzi per astenersi intenzionalmente dal disprezzare il discorso del corpo e per sfidare la colpa, la vergogna e il confronto di auto-chiacchiere. Quando siamo consapevoli del corpo, confidiamo che non abbiamo bisogno di misurare noi stessi contro gli altri o cambiare il nostro corpo in nome di ideali sociali o di bellezza.
In definitiva, il corpo consapevole è un percorso per i doni e le risposte che già esistono dentro di noi, quelle virtù come la fiducia, la resilienza, il coraggio, la speranza, l'apprezzamento e la grazia che ci autorizzano dall'interno e ci permettono di abbracciare un atteggiamento di possibilità. Possiamo sforzarci di cambiare sempre i nostri esterni, ma a meno che i nostri interni non siano allineati con il nostro sé più alto (tutte quelle belle virtù), non sapremo mai come affermare i nostri corpi.
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Proprio come qualsiasi abilità che vogliamo affinare richiede dedizione per padroneggiare, così anche questo processo consapevole del corpo. Non ci svegliamo solo un giorno e amiamo di più attraverso la pura forza di volontà. Coltivare il nuovo linguaggio consapevole del corpo è meraviglioso, ma farà la differenza solo se ci pratichiamo di usarlo nel nostro dialogo interiore ogni giorno per il resto della nostra vita. Dobbiamo sfidare, riempire e riscrivere prospettive e credenze radicate, e ciò accade in modo più fruttuoso attraverso la dedizione e la ripetizione. Dobbiamo costruire la nostra resistenza mentale per questo tipo di lavoro personale e le pratiche di yoga sono un eccellente punto di partenza e un contenitore per concentrare questi sforzi.
Prova questo corpo pratico consapevole dello yoga
Una pratica yoga è qualsiasi attività che guida l'autocoscienza. Una pratica yoga consapevole del corpo aggiunge la dimensione di sintonizzarsi intenzionalmente sull'auto-chiacchierata e usando intenzionalmente un linguaggio autoaffermante per cambiare il tuo cervello, sollevare il tuo umore e, in definitiva, migliorare il tuo senso di sé. Yoga consapevole del corpo Include una varietà di pratiche mentali, fisiche, uditive e visive progettate per aiutarti a stabilire una consapevolezza del dialogo interiore e incorporare il linguaggio consapevole del corpo nella tua vita con l'intenzione di migliorare la fiducia in se stessi. Nel tempo e con la pratica diligente, le parole più gentili diventeranno più facilmente accessibili e le parole meno gentili non saranno così veloci da presentarsi.
Per iniziare il tuo viaggio consapevole del tuo corpo, prova questa volta che sei sul tappetino:
Fai una pausa in una posa di tanto in tanto e osservi il tuo dialogo interiore. Sintonizzati su come il tuo chiacchiere, positivo, negativo e neutro, influenze nella tua fiducia in se stessi in quel momento esatto. Osserva anche come vivi il tuo corpo. Come ti tieni il viso, gli occhi, la mascella e le spalle? In che modo il tuo dialogo interiore consente o non potenza la tua esperienza fisica e mentale della posa? Tieni un diario delle tue osservazioni per aumentare la consapevolezza consapevole del tuo corpo e identificare i modelli che sfidano la tua fiducia in se stessi in modi inutili.
Questa pratica yoga consapevole del corpo è un grande primo passo per coltivare una potente consapevolezza di come il tuo linguaggio interiore si traduce nel tuo umore, postura e benessere generale. Ti darà anche opportunità focalizzate per praticare l'osservazione piuttosto che giudicarti e aprirti all'esplorazione di nuovi linguaggi di affermazione e potenziamento da usare con te stesso e gli altri, sia dentro che fuori dal tappeto.
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Adattato dal libro, Yoga consapevole del corpo , di Jennifer Kreatsoulas e Robert Butera. Ristampato con il permesso di Llewellyn in tutto il mondo.
A proposito degli autori
Robert Butera , Mdiv, PhD, ha fondato Yogalife Institute in Pennsylvania, dove forma insegnanti di yoga e terapisti di yoga completi. Il dottorato di Robert presso l'Istituto di Studi integrali CA si è concentrato sulla terapia con yoga. Ha scritto il puro cuore dello yoga, meditazione per la tua vita, terapia yoga per lo stress www.yogalifeinstite.com .
Jennifer Kreatsoulas , PhD, E-Ryt 500, C-IAYT, è un terapista yoga certificato specializzato in disturbi alimentari e immagine corporea. È un oratore di ispirazione e autrice di Yoga consapevole del corpo: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer fornisce terapia yoga tramite online e di persona presso il Yogalife Institute di Wayne, in Pennsylvania, e guida gruppi di terapia di yoga presso il Centro di disturbo alimentare di Monte Nido di Filadelfia. Insegna seminari, ritiri e corsi di formazione specializzati per medici, professionisti e insegnanti di yoga. Jennifer è un partner dello yoga Stylesway VIP e altri blog influenti. È apparsa su Fox29 News ed è stata descritta nel Huffington Post , Vera donna Rivista, Medill riferisce Chicago , Philly.com e il podcast ED Matters. Connettiti con Jennifer: www.yoga4eatingdisorders.com
