Tword Up to Uskind: Eagle Pose

Ricordi Twister? È stato il gioco che ti lega nei nodi! Introdotto negli anni '60, Twister è decollato dopo che Johnny Carson ed Eva Gabor hanno suonato una versione risca in diretta in The Tonight Show. Il punto era che i giocatori si allungassero in tutte le direzioni; Impara a bilanciare le mani e i piedi in strane posizioni senza cadere; Interagisci con gli amici in un modo nuovo, leggermente oltraggioso; E, naturalmente, divertiti!

Praticare Garudasana (Eagle Pose) è come suonare una versione solitaria di Twister. Ti giri e allunga e avvolgi gli arti l'uno attorno all'altro, fino a quando non riesci a malapena a dire a destra da sinistra. Quando lo provi per la prima volta, potresti non vedere lo spirito giocoso di Twister nella posa. Potresti ritrovarti a prenderti ai polsi e alle caviglie o ai muscoli inutilmente stringi mentre tenti di bilanciare su un piede.

Per trovare facilità e una sensazione di libertà nella posa, potrebbe aiutare a pensare ai miti dietro il nome di Garudasana. Garuda , sebbene spesso tradotto come aquila, è in realtà un uccello mitico nelle tradizioni indù e buddiste. Come veicolo del dio Vishnu, si dice che Garuda sia il re degli uccelli. Nelle tradizioni tibetane, i Garudas sono considerati una specie magica; Sono spesso descritti come oltraggiosi a causa della loro straordinaria capacità di volare, volare e volare ... e non atterrare mai. Non devono mai atterrare perché non si stancano mai. E non si stancano mai perché cavalcano il vento.

A Garudasana il tuo corpo potrebbe sentirsi imbarazzante e costretto, ma puoi ancora cavalcare il vento come un'aquila. Guidare il vento significa cavalcare il flusso o l'energia di qualsiasi situazione o qualsiasi posa impegnativa. Non essere confuso con il flusso o il lancio per circostanze, cavalcare l'energia di una situazione significa rimanere aperti a ciò che sta accadendo e trovare un modo per diventare stabile, spazioso e costante all'interno di quella situazione, senza resistenza. Quando resisti, è più probabile che ti stanchi e ti arresti. A Garudasana, la resistenza probabilmente ti farà irruzione e perde l'equilibrio. Ma quando rimani aperto a possibilità, anche di fronte a ostacoli, potresti scoprire che la tua energia si rinnova all'infinito.

taglio di capelli flusso di media lunghezza

E ragazzo, Garudasana offre alcuni ostacoli! Questa posa è come una vite da arrampicata che si avvolge intorno a se stessa. Cercare di trovare un senso di stabilità e spaziosità all'interno di quella situazione è piuttosto scandaloso! Ma anche se ti senti chiuso quando lo fai, questa posa è buona per aprire il tuo corpo. Si estende e amplia l'area tra le scapole, rilasciando la tensione della parte superiore del schienale e aprendo la parte posteriore del cuore. Allunga anche le spalle, le caviglie, i fianchi e i polsi. E amplia il sacro, un'area in cui molte persone in genere tengono molta tensione e ammorbidiscono gli inguini, che consente un libero flusso di energia nella parte inferiore del corpo.

Allora come si fa? Inizia dall'inizio e vai a un avvolgimento alla volta.

Vantaggi:

• Afferma e rafforza le caviglie e i fianchi
• Allenare polsi e spalle
• Rilascia la tenuta tra le scapole e attraverso il sacro
• Coltiva la fiducia
• Rafforza le gambe

Controindicazioni:

• Fascite plantare
• Lesioni alla caviglia
• Lesioni della spalla
• Bassa pressione sanguigna

Piegare

Come tutti gli altri movimenti di yoga, la torsione e il confezionamento sono costituiti da azioni più piccole che possono essere praticate in isolamento. Fai un'idea di queste azioni sdraiate sulla schiena con le gambe piegate, piedi di distanza come il tappetino. Abbracciati con il gomito destro sul gomito sinistro. Lascia che entrambe le ginocchia cadano lentamente a destra in una torsione delicata spesso chiamate tergicristalli. La piega inguinale sinistra si approfonderà mentre la coscia rilascia e si piega sull'area pubica: sembrerà una busta dolcemente chiusa. Quando i tergicristalli vanno dall'altra parte, il tuo inguine destro si approfondirà. Ti consigliamo di trovare questa rotazione interna delle cosce e approfondire l'inguine più tardi, a Garudasana, quando le due azioni ti daranno lo spazio per avvolgere una gamba sopra e intorno all'altra.

Dopo esserti spostato avanti e indietro più volte, sbraile le braccia in una grande t e poi abbracciati di nuovo, con il gomito sinistro in cima. Fai lentamente qualche altro tergicristalli, prestando particolare attenzione alla sensazione del tuo sacro allargamento contro il pavimento e ai muscoli della schiena che si allarga tra le scapole. Cerca di mantenere un ricordo del corpo di abbracciare i tergicristalli mentre ti alzi e vieni a Tadasana (posa di montagna).

Calpestalo

Tutte le pose in piedi, tra cui Garudasana, sono costruite sulla fondazione di Tadasana. Per prepararti per Garudasana, inizia in piedi con i piedi direttamente sotto le ossa sedute e posiziona un blocco di yoga vicino all'esterno del piede sinistro. Metti le mani sui fianchi. Premi il bacino verso il basso con le mani per macinare te stesso e senti un senso di connessione con la terra. Mentre ti metti in giro, senti un corrispondente sollevamento attraverso la corona della testa e un allungamento della colonna vertebrale.

Quando ti senti stabile, estendi le braccia in avanti. Allontanati attraverso le estremità delle dita; Puoi anche raggiungere gli spazi tra le dita. Prova a trovare questa energia in uscita tra le dita senza lasciarli difficili o fare le mani jazz. Bilancia l'azione che raggiunge il contrario con il suo contrario: tira le ossa del braccio fino in fondo e rimandandole nelle prese alle spalle. Ora prova a tirarli indietro così tanto che stai stringendo le scapole l'una verso l'altra e tra loro i muscoli sono accartocciati. Allontanati attraverso le dita e poi rialzate le ossa del braccio, questa volta con un po 'meno sforzo. Ripeti alcune volte fino a quando non riesci a sentire che le ossa del braccio si sono sistemate nel punto debole delle spalle.

moda uomo anni '60

Piega il ginocchio destro e premi nelle palline delle dita dei piedi. Immagina di provare a bilanciare un nichel sul ginocchio destro mentre sollevi lentamente il ginocchio al livello dell'anca. Piega leggermente la gamba sinistra, ma mantieni la lunga colonna vertebrale che hai trovato a Tadasana. Ora prova a replicare la sensazione che hai scoperto nei tergicristalli: ruota leggermente entrambe le cosce verso l'interno per ampliare la parte bassa della schiena e approfondire i gemiti. Quindi, attraversa la coscia destra sulla coscia sinistra, il più in alto possibile, come se dovessi andare in bagno davvero male! Tocca le dita dei piedi per il blocco all'esterno del piede sinistro. Si noti che più profondamente piega il ginocchio sinistro e più completamente ruoti le cosce verso l'interno, più è facile avvolgere la gamba destra sulla tua sinistra.

Da qui, raggiungi le braccia davanti al busto. Incrociare gli avambracci, con l'avambraccio sinistro in cima. Piega i gomiti, premi insieme le spalle dei palmi delle mani e solleva i gomiti a livello delle spalle. Probabilmente sentirai una bella apertura sulla parte superiore della schiena.

uomini in abbigliamento da casinò

Risultare le energie di base e sollevamento di Tadasana all'interno del tuo gioco personale di Twister. Senti l'ampiezza del tuo sacro e l'ampia apertura tra le scapole che hai provato quando ti sei abbracciato. Allo stesso tempo, rilassati nella sensazione di chiusura del corpo anteriore. Cerca di sperimentare questa forma come un modo per stare tranquilli e radicati. Resta qui per cinque respiri profondi. Quindi scartare le braccia e sostituire le mani sui fianchi. Scaricare la gamba destra e stare in tadasana. Prenditi un momento per osservare gli effetti di questa posa e come si sente il tuo corpo dopo averlo fatto su un solo lato. Ora ripeterlo dall'altra parte.

L'uso del blocco e fare un singolo involucro con le braccia e le gambe è un ottimo modo per prepararsi a Garudasana. Se lo trovi interessante e stimolante, continua a esercitarsi in questo modo per un po '. Quando questa versione di Garudasana si sente costante e ti senti ragionevolmente a tuo agio nel tuo corpo, respiro e mente, prova il passo successivo, che è il doppio avvolgimento della posa completa.

Avvolgilo

Inizia a Tadasana con le mani sui fianchi. Piega entrambe le ginocchia e avvolgi lentamente la coscia destra sulla tua sinistra. Quindi arriccia il piede destro dietro il polpaccio sinistro e aggancialo lì. Non dovresti sentire la tensione in nessuno dei due ginocchia e il ginocchio sinistro dovrebbe rimanere rivolto in avanti. Assicurati che la gamba superiore non stia tirando il ginocchio sinistro dalla linea mediana e a destra. Se ciò sta accadendo, significa che l'anca e la coscia destra non sono abbastanza aperti per fare il doppio avvolgimento e assicurarsi comunque la sicurezza delle ginocchia. Torna al singolo involucro, con o senza usare un blocco.

Quindi, raggiungi entrambe le braccia davanti a te e avvolgi il braccio sinistro sulla tua destra, questa volta attraversando il gomito sinistro sulla parte superiore del braccio destro. Ora, fai scorrere la mano destra verso il viso, attraversa gli avambracci e premi insieme i palmi dei palmi, alzando i gomiti all'altezza della spalla. Assicurati che le tue mani pressino piatto l'una contro l'altra, le dita a lungo. Se le tue mani si arricciano e le dita si afferrano l'un l'altro, significa che c'è una costrizione nella parte superiore della schiena, delle spalle o dei polsi; In tal caso, per ora sarai servito a fare l'involucro a braccio singolo. Altrimenti, resta qui per cinque respiri profondi e senti il ​​tratto nella parte superiore della schiena. Ripeti dall'altra parte.

Cavalcare il vento

Entrambe le versioni di Garudasana ti aiutano a prendere coscienza di come usi il tuo corpo. Probabilmente noterai subito che puoi fare questa posa più facilmente da un lato che dall'altro. La maggior parte di noi è più irregolare di quanto ci rendiamo conto, e la natura asimmetrica di Garudasana evidenzia quell'irregolazione. Non preoccuparti! Quando inizi a lavorare a Garudasana, nota semplicemente cosa succede. È più facile attraversare una gamba o un braccio rispetto all'altra? Dopo la tua pratica, considera ciò che hai provato e cerca di scoprire quali condizioni hanno portato ai tuoi squilibri. Forse porti la borsa su una spalla o tieni abitualmente il telefono da un lato. Normalmente ti siedi con il ginocchio sinistro incrociato sopra la tua destra? Usa le tue scoperte per coltivare più equilibrio nelle tue attività quotidiane.

taglio di capelli liscio all'indietro

Potresti trovare Garudasana un po 'restrittivo quando lo provi per la prima volta. Ci vuole molto lavoro per ottenere i colpi di scena e rimanere bilanciati senza afferrare o stringere i muscoli. Non saresti il ​​primo yogi a Garudasana a sentire qualcosa di simile a afferrare. Qui è dove inizi il lavoro interiore della posa. È un'opportunità per aprirti all'idea che puoi trovare equilibrio anche quando sei tutti attorcigliato. È un invito ad aprire la tua mente a qualsiasi situazione, anche uno che si sente instabile e asimmetrico, senza avvincinare ulteriormente nella mente o nel corpo. Forse cadrai. E allora? Quando accetti il ​​movimento naturale dell'equilibrio, puoi smettere di aggrapparti e iniziare a cavalcare il vento.

In una partita di Twister, i giocatori cadono e crollano in una pila di risate! A Garudasana, ti stai esercitando a cavalcare la qualità di questa posizione tortuosa. Se ti senti come se stessi per perdere l'involucro delle gambe e dare una mancia, va bene. Invece di preoccuparti, permetti al movimento e vedi dove ti porta. Potresti cadere dalla posa. O no. Potresti appoggiarti su un lato o le braccia potrebbero non essere scartate. Nessun problema! Mantieni il respiro stabile e la tua mente focalizzata, e potresti essere in grado di ristabilire la messa a terra simile a Tadasana della tua gamba in piedi e, in definitiva, reinsedia nella posa. Questo sta cavalcando la situazione. Capire senza equilibrio non importa, davvero e davvero. Come affrontiamo quel momento e come troviamo la strada per tornare al centro, ogni giorno, ancora e ancora, questa è la pratica dello yoga. Si tratta di non mollare mai, ma invece di cavalcare il momento e fidarti di trovare la tua strada. Ed è per questo
Garudasana is simply outrageous!

Cyndi Lee è autore, artista e insegnante di yoga e fondatore di Om Yoga Center.