Se nell'ultimo anno e mezzo hai versato un bicchiere di vino per far fronte alla sfida di vivere attraverso una pandemia, non sei solo: tra febbraio e novembre dello scorso anno, il consumo di alcol delle persone E La percentuale di quelle che superano le linee guida per bere aumentavano entrambe quasi il 40 percento, mentre il binga di abbuffate è aumentata del 30 percento, secondo il gruppo di ricerca no profit RTI International . E le donne che vivevano con bambini di età inferiore ai cinque anni? Il loro bere è aumentato di un'incredibile 323 per cento.
Date queste statistiche che fa riflettere, non è una sorpresa Y12SR (yoga di recupero in 12 fasi) Il fondatore Nikki Myers è stato inondato di e -mail. Y12SR è un programma di recupero basato su Yoga Sutra 2.16: è possibile evitare il dolore futuro. L'anno scorso, le sue lezioni online sono aumentate di circa il 50 percento.
Myers comprende le sfide dei suoi clienti. È diventata sobria alla fine degli anni '80 con l'aiuto del programma in 12 fasi di Alcolisti Anonymou S (AA), ma è ricaduto dopo otto anni. È diventata di nuovo sobria: questa volta si immerge nello yoga invece di AA.
Leggi la storia personale dell'autore: Lo yoga mi ha aiutato a mantenere la mia sobrietà durante la pandemia
Ciò che lo yoga ha in comune con programmi in 12 passaggi
Ho iniziato a notare le somiglianze tra la filosofia yogica e la base dei 12 passaggi, afferma Myers. Entrambi sottolineano il fondamentale principio spirituale di arrendersi a un potere superiore ( Ishvara Pranidhana ). Entrambi lo stress onestà ( Satya ), auto-studio ( Svadhiyaya ) e abitudini e schemi di rottura che ostacolano la nostra pace ( Samskar ). Entrambi affrontano l'importanza di studiare la percezione errata o la falsa comprensione, specialmente per quanto riguarda noi stessi ( avidya ).
Myers recuperò quattro anni dopo, ma riuscì a diventare di nuovo sobrio, questa volta incorporando sia il programma in 12 passaggi E yoga. Mi sono reso conto, almeno per me, doveva esserci un'unione tra l'approccio cognitivo al recupero della dipendenza offerto da programmi in 12 passaggi e l'approccio somatico alla guarigione offerta attraverso lo yoga, dice. Dopotutto, se l'abuso di sostanze è una malattia con una componente fisica, mentale e spirituale, un programma olistico di recupero dovrebbe affrontare tutti e tre. Ed è esattamente quello che ha deciso di fare: nel 2004, Myers, che in precedenza ha fondato Cityoga School of Yoga and Health a Indianapolis - Ha tenuto il suo primo seminario Y12SR.
Come lo yoga supporta il recupero della dipendenza
Y12SR riunisce gli strumenti pratici degli incontri in 12 fasi (mentali e spirituali) e l'approccio centrato sul corpo dello yoga (fisico e spirituale). È un programma di prevenzione delle ricadute, dice Myers.
'capelli da uomo negli anni '20'
Riunire i 12 passaggi e lo yoga ci offre un modo non solo per elaborare ciò che accade a livello di mente, ma anche rilasciare ciò che si sta tenendo nel corpo, dice.
Lo yoga - attraverso l'uso efficace di asana, pranayama e meditazione - rilascia i problemi che vivono nei nostri tessuti, afferma Myers e fornisce strumenti per portare i cinque corpi di Yoga in equilibrio e allineamento. È l'integrazione tra i cinque corpi in cui la guarigione diventa possibile, dice. L'intero obiettivo di Y12SR è quello di includere i corpi fisici, energici, mentali, del personaggio e del cuore. Quando quelli sono in allineamento, dice, specialmente per qualcuno che si riprende dall'abuso di sostanze, le persone possono camminare in tutto e sono meglio protette da malattie, disfunzioni e disarmonia.
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(Foto: Andrew Clark; Abbigliamento: Calia)
Come lo yoga e i sutra possono aiutare a curare il cervello
Il Sutra 1.2 - lo Yoga è la cessazione delle fluttuazioni della mente - è la chiave per sostenere il recupero. Ovviamente, una mente tranquilla e pacifica radicata nel presente è utile per controllare quell'impulso a fuggire attraverso un drink o una droga. Ma anche le persone che vivono con la dipendenza stanno guarendo da un cervello che è stato così danneggiato che è difficile fare buone scelte, dice l'insegnante di yoga e Riflessioni quotidiane su dipendenza, yoga e guarnizioni L'autore Rolf Gates, che è stato presentatore (insieme a Myers) presso la conferenza di yoga, meditazione e recupero delle dipendenze di Kripalu quest'estate e che ha usato lo yoga, insieme alla meditazione, per aiutarlo a mantenere la sobrietà per 31 anni. La guarigione del cervello è associata alla prevenzione delle recidive e possiamo pensare ai Sutra yoga come un manuale per cambiare il cervello, dice.
La scienza sostiene questo: la ricerca mostra che, oltre a migliorare la salute generale del cervello, lo yoga può aiutare a guarire la connettività funzionale della corteccia prefrontale sinistra, la parte di pianificazione del cervello che può essere danneggiata dall'uso cronico di alcol. Il risultato: sei in grado di anticipare il risultato logico di, per esempio, di raccogliere quel primo drink. Ho anche scoperto che una pratica di consapevolezza aiuta enormemente con il controllo degli impulsi, afferma Gates. Quindi percepisci logicamente le conseguenze di un'azione, e quindi puoi ottenere il controllo dell'impulso, che è molto analogo alla prevenzione delle ricadute.
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Lo yoga attiva il resto e digerisce la risposta del sistema nervoso
Le pratiche di yoga non aiutano solo il cervello a guarire dall'abuso della dipendenza. Attiva anche il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile dell'aiuto del nostro corpo a rilassarsi e rimbalzare dallo stress. Molte persone in recupero sono state traumatizzate negli ultimi anni di dipendenza, afferma Gates. Hanno l'abitudine di vivere nel loro sistema nervoso simpatico. Un'e -mail difficile da un boss, una leggera percepita da un amico può innescare immediatamente il volo, la lotta o il congelamento del sistema nervoso simpatico.
Asana e Pranayama accendono il sistema nervoso parasimpatico. Con lo yoga, impari a scegliere e ricevere l'esperienza di feltro del corpo e del respiro, dice Gates. Tale strumento è particolarmente vantaggioso per qualcuno in recupero perché li aiuta a riconoscere - per sentirsi effettivamente - quando il loro corpo è inondato di stress e ansia, in modo che possano quindi usare le loro tecniche di respirazione per sedersi semplicemente con esso.
uomo in stile estivo
Pratiche che sfruttano l'attenzione e l'intenzione - come lo yoga, la meditazione e il respiro - aiutano anche il recupero perché ti aiutano a incontrarti e tenere qualunque cosa il momento porti con compassione, afferma Gates. Ad esempio, quando i comportamenti passati si bolle sulla superficie della mente, le pratiche di yoga possono essere usate per accedere a una prospettiva calmante, invece di picchiarti, essere catturati in una vergogna a spirale e non volendo altro che intorpidire e fuggire. Pranayama è uno strumento particolarmente essenziale per questo, motivo per cui Y12SR incorpora, ad esempio, la respirazione Ujjayi, l'anuloma viola (respirazione della narice alternativa) e Brahmari (Brahmari ape).
Lavorare con il corpo e il respiro può aiutarti a trovare facilità nel recupero
Entrare in contatto con il corpo è un'abilità cruciale che può essere tolta dal tappeto e nel mondo reale. Non sono le pose, è come stai nelle pose. Stai imparando a incontrare e tenere abilmente un processo, spiega Rolf. Puoi fare lo stesso il giorno successivo al lavoro o quando hai una discussione con il coniuge. È proprio come ti arrendi vincere in 12 fasi. È un paradosso: il modo in cui lavori con il corpo e il respiro è che trovi il mezzo, il mezzo tra sforzo e facilità. In altre parole, smetti semplicemente di combattere, smetti di provare così tanto difficile controllare tutto e arrenderti.
E questo è il posto in cui si può, come dice Myers, trovare la spaziosità in cui vive la saggezza per conoscere la differenza.
Lavorando con centinaia e centinaia di persone, ho visto che ciò che è necessario è una profonda connessione con il lavoro cognitivo comportamentale dei 12 passaggi e qualcosa legato al corpo e che qualcosa che collega il corpo alla mente e allo spirito è yoga, dice Myers. La filosofia yoga lo dà.
Esercitati con Nikki Myers: Una pratica del respiro del cuore per aiutare coloro che lottano per la dipendenza
