Ridurre i livelli di stress può migliorare notevolmente la salute e la qualità della vita e lo yoga è probabilmente il miglior sistema generale per la riduzione dello stress mai inventato.
Quasi qualsiasi sistema di yoga può aiutare a ridurre i livelli di stress, e questo è senza dubbio un motivo importante per l'attuale aumento della popolarità dello yoga: lo stress da cielo è endemico nella nostra società. Non solo lo stress può rendere la vita meno divertente e contribuire a sintomi così fastidiosi come mal di testa, insonnia e mal di schiena, ma è legata a molti assassini della società, tra cui l'osteoporosi e gli attacchi di cuore. Anche le condizioni che non sono causate dallo stress possono rivelarsi molto più fastidiose durante i periodi di stress.
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Stress e derranzement di vata
Alti livelli di stress sono spesso correlati con ciò che i medici ayurvedici chiamano Derangement Vata , quando l'elemento aria, associato al movimento e all'instabilità, aumenta. Quando i livelli di Vata sono alti, la persona colpita di solito ha uno stato mentale rajasico, fluttuando da un pensiero all'altro senza essere in grado di concentrarsi. I sintomi tipici di uno squilibrio di Vata includono impazienza, ansia, insonnia e costipazione, che sono tutti comunemente legati allo stress.
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Mentre le vigorose pratiche di asana possono aiutare a bruciare energia nervosa, gli studenti stressati devono guardare la tendenza a esagerare. Gli allenamenti faticosi possono farli sentire temporaneamente più sattvi ma, se non bilanciati da sufficienti tornanti e rilassamento, possono portare ad un aumento del dislangiamento di vata e, in definitiva, un rapido rimbalzo dei sintomi. Fai anche attenzione alle forti pratiche di respirazione come Kapalabhati e Bhastrika, che possono aumentare i vata. Le pratiche di yoga specifiche per ridurre le vata eccessive includono gli squat, come in Malasana (posa della ghirlanda), in piedi pose in cui un'enfasi viene posta sulla messa a terra attraverso le gambe e una pratica regolare di inversioni come la sarvangasana (dovrebbe essere la prima volta).
L'Ayurveda suggerirebbe anche che le persone la cui vata è alta dovrebbe cercare di attenersi a un programma regolare di sonno e pasti e, quando possibile, mangiare cibi caldi, nutrienti e sattvi. I gusti dolci, aspri e salati sono considerati benefici per ridurre le vata. Si dice che cibi croccanti come patatine di mais, muesli o broccoli grezzi aumentino i livelli di vata. Anche la caffeina, la nicotina e altri stimolanti possono peggiorare le cose.
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Respirazione e stress
Una delle intuizioni più profonde degli antichi yogi era il legame tra i modelli di respirazione e lo stato d'animo. Fuzzi superficiali e rapidi - il modo in cui molte persone respirano la maggior parte del tempo - possono, da una prospettiva yogica, essere sia una causa che un risultato di stress. Pensa a come respiri se sei sorpreso, con una rapida inalazione principalmente ai polmoni superiori. Fisiologicamente, la rapida rapida al torace abituale è un po 'come essere sorpreso migliaia di volte al giorno.
Il rimedio yogico è rallentare il respiro. Un modo per farlo è respirare attraverso il naso. La maggiore resistenza al flusso d'aria nei passaggi nasali rispetto alla bocca si traduce in una frequenza respiratoria naturalmente più lenta e anche la respirazione nasale è utile perché si scalda e filtra l'aria in arrivo. La respirazione di Ujjayi, in cui le corde vocali sono ridotte, aumenta allo stesso modo la resistenza al flusso d'aria e consente a rallentare la respirazione. Il suono generato in Ujjayi può anche essere usato come focus meditativo, contribuendo ulteriormente a una mente più calma.
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È anche calmante respirare più profondamente di quanto la maggior parte delle persone di solito faccia. La respirazione addominale, in cui il diaframma viene utilizzato al massimo del vantaggio sull'inalazione e i muscoli addominali aiutano a spremere l'aria sull'espirazione, si traduce in un volume del respiro più ampio. Si scopre che i respiri più lenti e più profondi sono molto più efficienti nel portare ossigeno nel corpo senza espirare più anidride carbonica (CO2) di quanto sia desiderabile. Fuzzi rapidi e poco profondi, al contrario, tendono a esaurire i livelli di CO2, che ha una serie di effetti negativi, tra cui la promozione dell'agitazione mentale.
Una tecnica semplice, che può fornire una riduzione di stress quasi istantanea, è allungare l'espirazione rispetto all'inalazione. In questo modo aumenta il tono nel sistema nervoso parasimpatico, il che aumenta il rilassamento e riduce la risposta di lotta del sistema nervoso simpatico. Chiedi ai tuoi studenti di lavorare verso un rapporto 1: 2 di inalazione e espirazione, ma in nessun caso provare fame di respiro (che scatena la risposta allo stress) quando fanno la pratica. Una volta che gli studenti padroneggiano questa tecnica, possono usarla ogni volta che lo stress si illumina, in ufficio, mentre guidano, in un aereo - senza che chiunque li circonda è necessariamente in grado di rilevarlo.
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Pratyahara
Pratyahara , la svolta dei sensi verso l'interno, è il quinto del percorso di yoga a otto colpi di Patanjali e può essere uno strumento importante per la riduzione dello stress. Credo che una ragione per cui così tante persone nel mondo moderno siano stressate sia a causa della stimolazione visiva e uditiva che ci bombarda costantemente. Anche se non te ne rendi conto, squillare i telefoni, la TV squillanti e i rumori del traffico tendono ad attivare il sistema nervoso simpatico. Molte persone si aggiungono al loro sovraccarico sensoriale accendendo riflessivamente la TV o la radio mentre mangiano o si siedono per rilassarsi. Potresti suggerire agli studenti che, almeno a volte, provano a mangiare o sedersi in silenzio e vedere se non si traduce in un senso di maggiore rilassamento. A volte non è una cattiva idea spegnere il telefono.
Andare consapevolmente verso l'interno su base regolare può essere un antidoto parziale per l'assalto regolare ai sensi, sia calmando il sistema nervoso che rendendoti più resistente agli assalti futuri. Pratiche come Savasana (posa del cadavere), pranayama e meditazione coltivano l'introspezione. I professionisti regolari possono di solito notare quando i fattori di stress esterni o interni stanno aumentando, portando un grave bagliore di stress. Rilevare la scintilla prima del fuoco, come diceva i buddisti, può aiutarti a istituire le pratiche di respirazione o intraprendere altre azioni prima che lo stress spirale fuori controllo.
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La capacità dello yoga di ridurre lo stress si approfondisce con la pratica regolare. Di 'ai tuoi studenti che un po' ogni giorno è una grande medicina preventiva per lo stress e renderà più efficaci pratiche respiratorie, rilassamento profondo e altri strumenti yogici. Se protestano che sono troppo impegnati per esercitarsi regolarmente, dì loro che è proprio il motivo per cui hanno bisogno di trovare un modo per farlo.
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