Praticare la vera cura di sé-noto la tua mente, corpo e spirito-è più essenziale che mai, dice Vivianne Garcia-tunon di Il pozzo al Mayflower Inn , una destinazione spa e benessere olistica e integrativa a Washington, nel Connecticut. Il resort è specializzato in trattamenti restaurativi che attingono alle tradizioni di guarigione orientale e occidentale.
Per elevare la tua routine a casa a più di un rituale terapeutico, Garcia-Tunon suggerisce di stabilire un'intenzione e fare 10 respiri di pancia profondi prima di iniziare. Iniziare la cura di sé da un luogo di tranquillità può aiutare a rilassarti la tensione del giorno e aiutarti a ottenere i maggiori benefici per la salute, dice. Provalo da solo con una di queste pratiche.
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Concediti l'auto-massaggio
L'Ayurveda si basa sulla convinzione che la regolamentazione del tuo Dosha dominante possa aiutare a mettere in equilibrio tutti gli aspetti della tua vita. Un modo per farlo è tutto Abhyanga o massaggio olio. Promuove il rilassamento migliorando la salute della pelle, afferma Garcia-Tunon.
Come indulgere
Due a tre volte a settimana (puoi incorporare questa terapia nella tua routine mattutina o di coricarsi), applicare sesamo caldo o olio di cocco ai templi con la punta delle dita, quindi progredire in movimenti circolari lungo il corpo, dal cuoio capelluto alle dita dei piedi. Aspetta da cinque a 10 minuti prima di fare la doccia per far incollare l'olio.
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Rilassati ai suoni terapeutici
Uno degli eventi più popolari del pozzo è il suo bagno audio lunare trascendentale. Si basa su strumenti tonali e ritmici per spostare le onde cerebrali da uno stato alfa a uno stato theta, che induce il rilassamento e riduce lo stress.
Come rilassarsi
Estrarre le ciotole di cristallo o di metallo o un gong e un'atmosfera! Se non hai uno di questi strumenti, ascolta una playlist di terapia sonora (scarica una dalla tua app di meditazione preferita o Spotify). Perderai alcune delle sfumature della musica e delle sue vibrazioni se usi altoparlanti esterni. Opta invece per auricolari o cuffie, che trasmettono anche a coloro che ti circondano la sensazione che tu abbia bisogno di un po 'di spazio, dice Garcia-Tunon.
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Impegnati allo stretching regolare
L'integrazione della carrozzeria regolare nella vita di tutti i giorni può aiutarti a ottenere e mantenere il benessere, afferma Garcia-Tunon, citando ricerche che collegano lo stretching con una maggiore mobilità articolare e la salute della colonna vertebrale. Riduce anche la tensione radicata e funziona per aiutare a contrastare la diminuzione dell'altezza che viene fornita dall'invecchiamento, aggiunge.
Come allungare
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
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Sul nostro collaboratore
Wyld Young è giornalista, personalità multimediale e talento in onda.
