You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
DayWream con me per un po ': negli occhi della tua mente, portati a questo momento sul tuo tappetino. Nota tutto ciò che puoi su di te: la posa in cui ti trovi; le posizioni delle mani e dei piedi; l'espressione sul tuo viso; il tuo umore e livelli di energia; I colori e le caratteristiche dello spazio intorno a te. Resta con questa visione di te stesso per alcuni respiri, incarnando la tranquillità che tiene.
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Che bello avere qualche momento di calma, sì?
Se la tua vita è come la mia, piena, il calmo non è sempre facile da accedere. Oppure, dovrei dire, facile da Ricordare per accedere. Sicuramente, una sana dose di stress entra in gioco per la maggior parte di noi di tanto in tanto. (Oppure, diventiamo reale, maggior parte Del tempo.) Tuttavia, lo stress prolungato spesso si accumula in sentimenti di sopraffazione e ansia - e questi sentimenti drenano la nostra energia, lasciandoci esauriti e catturati in un ciclo perpetuo di follia. La vita più folle si sente, più è difficile ricordare che noi Potere Trova calma, anche se per pochi minuti.
Eppure anche brevi periodi di calma e facilità interiore sono dorati. Il nostro sistema nervoso ha la possibilità di rilassarsi, il che a sua volta consente ai muscoli tesi di rilassarsi e dei pensieri di rallentare. Respiriamo anche più pienamente e questo da solo può essere eccezionale nel creare calma interiore e bilanciare i nostri esseri.
Come suggerisce la mia piccola visualizzazione sopra, la tua pratica yoga è un modo molto efficace e sano per coltivare la calma quando la vita si sente schiacciante. Oltre a praticare lo yoga e a prenderti in mente a quel momento sul tappetino per accedere a un po 'di calma nel pazzo, puoi anche provare queste semplici pratiche ispirate allo yoga che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento.
Vedi anche: 16 yoga pose per trovare calma e pace istantanea
5 pratiche semplici per coltivare la calma
1. Resta neutro
La filosofia yoga insegna che più neutrali possiamo rimanere nella nostra vita, meno soffriremo. Ad esempio, pensa a una posa yoga che ti sfida fisicamente. Visualizza te stesso nella posa. Quindi, nota: qual è il tuo atteggiamento nella posa? Sei infelice, distratto o non affetto e aperto a ciò che è? Quando abbiamo un senso di calma in una posa, le nostre disposizioni fisiche, emotive e mentali sono più verso il neutro rispetto a quando siamo impazienti.
Questa stessa idea si applica anche dal tappetino. Quando voriamo nella follia della vita, tendiamo a incarnare il contrario del neutro. Essere neutrali non suggerisce che non dovremmo preoccuparci. Invece, neutro significa non essere troppo o deluso dall'emozione. Ci accontentiamo nel momento e semplicemente Essere . Quando ti senti di essere allenato e senti lo stress, sistemati nel tuo corpo (forse al collo, alle spalle o alle braccia) e la tua mente inizia a girare, questo è il momento di passare dall'angoscia a una zona più neutra.
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Per fare questo, rilassare intenzionalmente le aree tese del tuo corpo e ripetere che sono neutro, o semplicemente dire la parola neutrale a te stesso ancora e ancora fino a quando non ti sentirai calmante. Potresti anche macinare saldamente i piedi sul pavimento o le mani l'una nell'altra e fare qualche respiro profondo per aiutare a creare neutralità all'interno del tuo corpo.
Vedi anche 5 segreti per aiutarti a smettere di confrontare il tuo corpo con gli altri durante la classe di yoga
2. Espira spesso e con gusto
La respirazione profonda è eccezionale - anche magica - quando si tratta di stress e sopraffare. Ma a volte dobbiamo eliminare un po 'di vapore serio. Per farlo pacificamente, emetti un buon sospiro forte. Provane uno. E poi riprova, ma questa volta, espira come intendi. Sospiro tutto il tempo. Anche quando mi sento felice. Il sospiro è un modo semplice per rilasciare, riconnettersi con te stesso e il momento e ripulire pensieri ed emozioni stagnanti, come la frustrazione e l'irritazione su quanto sei impegnato o su quanto ti senti impazzito.
Vedi anche La scienza della respirazione
3. Notare la pausa
La cosa bella della respirazione è che lo facciamo inconsciamente. Succede solo. E grazie al cielo per questo, considerando quante inalazioni ed espirazioni prendiamo ogni giorno. Ma in questo momento, porta consapevolmente la tua attenzione sul respiro - e inparticolare, nota la pausa che accade dopo la tua inalazione e quella che accade dopo aver espirato. Queste brevi pause contengono un mondo di calma in tempi di movimento costante. Il tuo unico compito è notare una pausa. Questo è tutto. Posiziona la tua concentrazione sulla pausa tra le tue inalazioni ed espilazioni per alcuni momenti la prossima volta che ti senti totalmente impazzito. Basta guardare mentre il rumore di fondo svanisce e sembri trovare senza sforzo il tempo e lo spazio per concentrarti su questa cosa: la pausa tra i tuoi respiri. La tua mente riceverà un meritato riposo dal suo pensiero frenetico e dal suo corpo, e il tuo corpo apprezzerà il nutrimento che deriva dalla respirazione consapevolmente.
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4. Porta le mani in posa di preghiera.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Vedi anche Cos'è Anjali Mudra?
5. Trova la tua terra
Proprio come le nostre mani servono come punti di terra, anche i nostri piedi. Considera quanto sia facile perdere la connessione con il terreno quando viviamo in testa. Ci troviamo in passato o in futuro, o completamente presi da qualsiasi pensiero che ci stia spingendo a sentirci folli. Premere fermamente i piedi nel terreno (pensate alla montagna) è un modo potente per riconnettersi con il momento. Che tu sia in piedi o seduto, basta piantare entrambi i piedi sul pavimento. Senti la stabilità e il supporto del pavimento (o della terra), quindi scegli una delle pratiche sopra per cercare un po 'di facilità interiore. Ricordati spesso durante il giorno per trovare il terreno. Potresti anche scrivere questa frase in più luoghi per un promemoria visivo, il che può aiutarti a creare anche un po 'più calmo.
Vedi anche: 5 segreti per aiutarti a smettere di confrontare il tuo corpo con gli altri durante la classe di yoga
Sull'autore
Jennifer Kreatsoulas, PhD, E-Ryt-500, C-Iayt, è un terapista yoga certificato specializzato in disturbi alimentari e immagine corporea. È un oratore di ispirazione che si occupa di recupero del disordine e immagine corporea e coautore del libro, Yoga consapevole del corpo: crea una relazione potente e affermante con il tuo corpo . Oltre alla sua pratica privata di terapia yoga, Jennifer guida gruppi di terapia di yoga presso il Centro di disturbo alimentare Monte Nido di Philadelphia e workshop di yoga e ritiri sul recupero del disturbo alimentare e sull'immagine corporea. Connettiti con Jennifer a Chimeyogatherapy.com .
