A meno che non venga tirato fuori dal mio trambusto quotidiano e mi ha ricordato di fare un passo indietro, non lo faccio. Quindi è stato davvero potente per me impostare una notifica del calendario per quel periodo di tre giorni della luna nuova e mettere da parte un po 'di tempo ogni mese per essere molto meno focalizzato sulla mia routine quotidiana e molto più intenzione di fare il check-in con me stesso.
La luna nuova è un promemoria per mettere in pausa e valutare e non sempre spingere in avanti. Penso alla luna nuova come un'opportunità per fare il check -in con le mie intenzioni, simile a come molti di noi potrebbero usare il nuovo anno. Mi piace prendermi il tempo per chiedere, come sto? Di cosa ho bisogno?
Spesso attiro Yin Yoga sulla luna nuova perché rilascia la tensione dal corpo fisico e rende molto più facile sintonizzarsi sul corpo mentale ed emotivo. Mi aiuta a essere un po 'più calmo, un po' più silenzioso e in grado di esplorare meglio le convinzioni che non ho davvero riconosciuto o i sentimenti a cui non ho assistito troppo a lungo. È il momento di fare meno in generale e darmi una pausa in modo da poter tornare alla mia vita normale ed essere più concentrato e creativo.
Yin yoga praticare per aiutarti a rallentare durante la luna nuova
Le fasi della luna ci consentono di riflettere e sintonizzare le fasi della nostra vita. Il collegamento a questo ciclo mensile con le pratiche di yoga richiama la saggezza intrinseca della natura che è dentro di noi.
La luna nuova è l'inizio di tutto, perché tutto inizia nel buio. Ci dà il bellissimo regalo di ricominciare ogni mese. Questo è il momento più potente per sognare, impostare intenzioni, visualizzare e praticare la cura di sé.
Mentre rilasciamo la tensione fisica dai nostri corpi, diventa più facile liberare anche la tensione mentale ed emotiva. Yin Yoga è una pratica passiva in cui ci concentriamo sulla fascia e sui tessuti connettivi profondi. Cerca di rilassare i muscoli mentre tieni i tratti per 3-5 minuti su ciascun lato. Ricorda di non spingere o costringerti alla posa: senza.
Consiglio di praticare la seguente sequenza di notte con pochissime distrazioni. Se il tempo lo consente, esercitati all'aperto. Spegni il telefono, prendi il tuo diario, accendi alcune candele e concentrati. Nel corso della tua pratica, sintonizzati sui tuoi desideri più intimi e nota quali pensieri ed emozioni ti vengono fuori. La sequenza è adatta a tutti i livelli di studenti di yoga.
Posa di pesce sostenuta
Sdraiati su due blocchi in modo da sostenere la testa e la parte superiore della schiena, proprio tra le scapole. I blocchi possono essere al livello più basso o medio, qualunque sia più comodo per te. Rilassa le braccia ai lati ed estendi le gambe. Senti la tua gabbia toracica espandere ad ogni respiro che fai e connettiti allo spazio del tuo cuore. Tieni premuto per 3-5 minuti prima di uscire dalla posa lentamente e consapevolmente.
Posa felice del bambino
Sposta i blocchi di lato e sdraiati sul tappetino. Disegna le ginocchia verso le spalle e premi il coccige sul pavimento. Resta qui o progredire nella versione completa della posa impilando le caviglie sopra le ginocchia e aggrappandogli le alluci. Tenere per 3-5 minuti.
(Foto: Jessica Hodgson)
Posa del cigno reclinato
Porta i piedi piatti sul pavimento con le ginocchia piegate. Attraversa la caviglia destra sopra la parte superiore della coscia sinistra e flette il piede destro. Filma le braccia attraverso le gambe per afferrare la parte posteriore della coscia sinistra o la parte anteriore dello stinco di sinistra. Disegna la coscia sinistra verso il petto per allungarsi nell'anca destra. Tenere la posa per 3-5 minuti prima di ripetere sul secondo lato.
(Foto: Jessica Hodgson)
Posa del ponte supportato
Metti i piedi piatti sul pavimento con le ginocchia piegate e prendi uno dei blocchi. Solleva i fianchi e fai scorrere il blocco sotto il sedile. Il tuo blocco può essere al livello più basso o medio, qualunque sia più comodo per te. Assicurati che il tuo blocco sia sotto il coccige piuttosto che nella parte bassa della schiena. Rilassa le braccia ai lati e scegli di tenere piene le ginocchia o di estendere le gambe dritte per un tratto più profondo. Tenere per 3-5 minuti.
maschio sottosquadro
(Foto: Jessica Hodgson)
Posa a cascata
Se hai avuto le gambe estese, cammina lentamente i piedi indietro in modo che siano piatti sul pavimento. Posiziona il blocco al livello più basso e solleva le gambe verso il cielo. Tieni le braccia ai lati o estendile in testa per un tratto delicato nella parte superiore del corpo. Resta in questa inversione per 3-5 minuti prima di facilitare.
(Foto: Jessica Hodgson)
Twist reclinante
Porta i piedi sul pavimento e sposta il blocco di lato. Apri le braccia a forma di cactus con i gomiti piegati ad un angolo di 90 gradi. Solleva i fianchi e spostali a pochi centimetri a destra prima di abbassare le ginocchia e le cosce a sinistra. Mantieni la testa neutra o girala per guardare sopra la spalla destra per una svolta più profonda. Tenere per 3-5 minuti prima di ripetere sul secondo lato.
il tatuaggio disegna l'avambraccio
(Foto: Jessica Hodgson)
Posa cadavere
Estendi le gambe una alla volta, portando i piedi verso gli angoli del tappetino. Ammorbidisci le spalle lontano dalle orecchie mentre rilassi le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto. Chiudi gli occhi e respira profondamente, tenendo la posa per 5 minuti o più.
Promministrazioni di journaling
Quando sei pronto a chiudere la tua pratica, potresti prendere un diario e scrivere eventuali approfondimenti dalla tua esperienza. Puoi anche utilizzare i seguenti istruzioni per guidare i tuoi pensieri:
Qual è la mia intenzione per questa luna nuova?
Qual è una parola che descrive come voglio sentire?
Cosa è importante per me in questo momento?
Di cosa ho bisogno di più nella mia vita?
Quello che segue è estratto da Anno di yoga , pubblicato da Mandala Publishing. Copyright © 2022 di Kassandra Reinhardt; Foto Copyright © 2022 di Jessica Hodgson.
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Sul nostro collaboratore
Kassandra Reinhardt è un istruttore di yoga Yin e Vinyasa con sede a Ottawa, Youtuber, autore e il volto dietro Yoga con Kassandra. È in missione per aiutare gli altri a sentirsi bene con lo yoga. Uno dei primi istruttori di yoga ad abbracciare l'insegnamento online, Kassandra Canale YouTube è cresciuto fino a oltre 2,1 milioni di abbonati e ha oltre 230 milioni di visualizzazioni. Kassandra ha davvero fornito l'accessibilità allo yoga e sta ampliando ulteriormente la sua esperienza con la recente uscita del suo Guided Yoga Journal, Il mio viaggio di yoga: un diario guidato, e il suo mazzo di carte di affermazione quotidiano, Irraio gioia .
