UNA GUIDA ALLA MEDICINA ALTERNATIVA: TROVA IL TRATTAMENTO GIUSTO PER TE

Dall'agopuntura e dall'aromaterapia alla reiki e alla riflessologia, hai molte opzioni quando si tratta di terapie integrative. Tuttavia, scegliere le modalità che offriranno i maggiori benefici per te possono essere difficili. Segui questa guida a 13 trattamenti popolari per trovare la tua partita di medicina alternativa.

Tiffany Caronia si trova sulla schiena, si agita per cinque secondi e poi scivola in Savasana: si aprirà, le gambe sono sempre leggermente ruotate esternamente, un sorriso gentile sulla sua bocca. È una posa che l'insegnante di yoga Vinyasa di 35 anni a Los Angeles lo sa bene, motivo per cui le viene così naturale qui, sul tavolo del suo agopuntore.

Il fatto che Caronia sia in grado di calmare la sua mente e far cadere qualsiasi attaccamento a sensi esterni - la pratica di Pratyahara, il quinto arto degli otto arti di Yoga di Patanjali - è una delle ragioni per cui vive così grandi benefici per le sue sessioni di agopuntura. Con qualsiasi modalità di guarigione, più sei in grado di metterti in uno stato profondamente rilassato, più benefici riceverai, dice Villella. Penso che abbia molto a che fare con la connessione mente-corpo che sviluppiamo sui nostri tappetini da yoga.

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Caronia dice che anche la sua fiducia in Villella è la chiave: credo davvero che ciò che Maria fa mi aiuterà, dice. C'è a prova scientifica che Caronia è in qualcosa. I ricercatori stanno vedendo più volte che le nostre aspettative di guarigione svolgono un ruolo importante nei benefici psicologici e fisici che sperimentiamo. In un recente studio pubblicato sulla rivista Medicina traslazionale scientifica , gli scienziati hanno guardato persone con emicrania ricorrente nel corso di più attacchi e hanno scoperto che quando i documenti hanno detto ai pazienti di avere grandi aspettative che un trattamento avrebbe funzionato bene, lo faceva, anche se fosse una pillola di zucchero e anche quando veniva detto ai pazienti che stavano ottenendo il placebo. Altre ricerche hanno scoperto che quando i pazienti credono nell'efficacia di una terapia, sia che ottengano un voto di fiducia dai loro praticanti o no - può stimolare le risposte fisiologiche reali, compresi i cambiamenti nella frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e persino l'attività chimica nel cervello che riduce il dolore, l'ansia e la fatica.

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Questa ricerca è la prova che ci sono una serie di fattori psicologici che svolgono un ruolo nel modo in cui funziona un trattamento, afferma Kristin Skotnes Vikjord, psicologo clinico e insegnante di yoga ad Amsterdam. La linea di fondo è che se cerchi un trattamento che ritieni funzionerà, ha maggiori possibilità di lavorare. Gail Dubinsky, MD, un medico e insegnante di yoga a Sebastopol, in California, aggiunge che i trattamenti che risuonano davvero con te hanno un altro vantaggio: è più probabile che ti resterà con loro e rimarrai conforme agli altri suggerimenti offerti dal praticante.

Naturalmente, ci sono altri fattori importanti da considerare quando si decide quale modalità di guarigione funzionerà meglio per te. Per cominciare, vuoi essere sicuro che la tua scelta sia un'opzione sicura per le tue condizioni: potresti fare qualche ricerca, parlare con il tuo medico e contattare gli altri con il tuo stesso disturbo per imparare cosa li ha aiutati di più. C'è anche il fattore di convenienza: probabilmente non è realistico guidare un'ora per idroterapia quando c'è massaggio e riflessologia nel tuo quartiere.

Infine, è importante essere consapevoli delle tue esigenze mutevoli ed essere disposti a spostare il corso di trattamento, se necessario. Supponiamo che il tuo mal di schiena migliorasse molto che non hai più bisogno di regolari sessioni di rolf e invece sei in grado di rimanere senza dolore con l'agopuntura occasionale. Lo yoga può aiutare a ottenere quella consapevolezza.

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Lo yoga è un processo di connessione al momento presente e, facendo questo, connettendosi al sé, che dà a Yogi l'accesso a un interiore sapendo che aiuta a guidare le nostre decisioni e ci spinge a chiedere: Di cosa ho bisogno in questo momento?, Afferma Rachel Allyn, PhD, PhD, una psicologa autorizzata e istruttore di yoga a Minneapolis. È importante fidarsi del fatto che saperai come rispondere a questa domanda, il che può essere così utile quando guari.

Con così tante modalità di guarigione complementari disponibili, può essere un puzzle che trova quello giusto. Per aiutarti a risolvere le tue opzioni, chiediti quale delle seguenti dichiarazioni risuona di più con te in questo momento e considera le opzioni di trattamento in quella sezione. Tieni presente che ci sono buone probabilità che troverai benefici molte di queste terapie, quindi usa questo solo come punto di partenza.

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Una guida alle terapie integrative di medicina alternativa

Se devi vedere la ricerca prima di credere nell'efficacia di una terapia, considera le modalità ben studiate.

Agopuntura

L'applicazione di aghi lungo i meridiani energetici del corpo è un antico intervento medico cinese che si è dimostrato aiutare a facilitare e prevenire una serie di problemi di salute. In effetti, quando si tratta di terapie alternative che sono state ampiamente studiate, l'agopuntura esce in cima. I vantaggi vanno dall'aiutare le condizioni minori (un recente studio pubblicato sull'American Journal of Rhinology

Riflessologia

Questa modalità di guarigione prevede l'applicazione della pressione a punti specifici sui piedi, sulle mani e sulla testa che corrispondono a un organo e un sistema diversi. Il pensiero è che premere queste aree abbia un effetto benefico sugli organi corrispondenti, nonché sulla salute generale. La riflessologia è una terapia a zona, dice Robert giovedì, un riflessologo, massaggiatore ed editore di Stylesway VIP presenta la tua guida alla riflessologia . Simile al modo in cui l'anestesia può intorpidire alcune zone del corpo, stimolare alcuni punti di riflessologia può influire su organi, nervi e zone molto specifici per ridurre il dolore e aumentare il funzionamento. Ad esempio, se sei stitico, un riflessologo può lavorare con punti che possono aiutare a guarire il tuo tratto digestivo e riprenderlo, dice giovedì.

Numerosi studi finanziati dal National Cancer Institute E National Institutes of Health Mostrare la riflessologia è efficace nel ridurre il dolore e nel trattamento dei sintomi psicologici, come l'ansia e la depressione, nonché per migliorare il rilassamento e il sonno. Uno studio ha scoperto che le persone hanno sentito circa il 4o per cento in meno dolore e sono state in grado di sopportare il dolore per circa il 45 % in più, quando hanno usato la riflessologia come metodo di sollievo dal dolore, riporta il Journal of Complementary Therapies nella pratica clinica. Un altro studio che esaminava i pazienti con cancro al seno in 13 cliniche di oncologia medica a base di comunità ha riscontrato una qualità della vita e il funzionamento fisico legato alla salute migliorati in quelli che ricevono la riflessologia, secondo la ricerca sulla rivista Forum infermieristico oncologico .

Terapia di massaggio

Che tu sia in una spa con illuminazione dimmerata e lussuosi vesti di terrycloth o in un terapista massaggio a ossa nude, c'è qualcosa nei benefici rilassanti e curativi di un massaggio terapeutico che quasi tutti trovano accessibili e divertenti. Premendo, sfregando e manipolando i muscoli e i tessuti molli, i massaggiatori facilitano la tensione muscolare e aumentano la circolazione e un corpus crescente di ricerca supporta i suoi benefici di guarigione. Ricerche recenti hanno scoperto che più massaggi di 60 minuti a settimana erano più efficaci di meno o più sessioni più brevi per le persone con dolore cronico del collo, secondo uno studio pubblicato sul Annali di medicina di famiglia ; Un altro ha confrontato gli effetti a breve e lungo termine del massaggio strutturale (pensa ai trattamenti terapeutici, ai tessuti profondi), al massaggio di rilassamento (la tua varietà di spa generale) e al solito cura (come medicinali, ghiaccio e calore) per malati cronici di retro basso. I risultati? Entrambi i gruppi di massaggio hanno visto miglioramenti significativamente maggiori nella disabilità e nei sintomi dopo 1o settimana rispetto a quelli che hanno ricevuto cure abituali, riferendo di essere più attivi, hanno trascorso meno giorni a letto e hanno usato meno farmaci antinfiammatori.

Idroterapia

Questo è l'uso esterno o interno dell'acqua in qualsiasi forma (cioè ghiaccio, vapore o acqua) con varie temperature, pressioni e durate per trattare più regioni del corpo. Mentre sembra nuovo e alla moda, in realtà è uno dei più antichi trucchi di guarigione del libro, afferma Dean E. Neary Jr., ND, presidente del dipartimento di medicina fisica nella School of Naturopathic Medicine della Bastyr University di Kenmore, Washington. Secondo Neary, l'acqua è una sostanza incredibilmente semplice che può fare tutti i tipi di cose di guarigione, dimostrando che alcuni dei migliori rimedi disponibili per noi in questo mondo ad alta tecnologia sono alcuni dei più basilari. Dalle colonie che pulivano il colon e serbatoi di flottazione di acqua salata alle lezioni di spinning e altre lezioni di esercizi che si svolgono nelle piscine, i trattamenti di idroterapia fanno la gamma in questi giorni e ci sono molte prove scientifiche che dimostrano che può migliorare la salute in vari modi. Vari trattamenti di idroterapia possono aiutare l'efficienza cardiovascolare e respiratoria, migliorare la rigidità e il dolore e persino ridurre i livelli di glucosio nel sangue in quelli con diabete di tipo 2, secondo una revisione pubblicata nel North American Journal of Medical Sciences .

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Se ritieni che il lavoro più profondo accada quando attingi al corpo sottile, considera le terapie incentrate sul lavoro energetico.

Terapia cranica sacrale (a.k.a. craniosacrale)

Come può un praticante che tiene semplicemente il cranio e sacro leggermente, usando movimenti a malapena rilevabili, creare profondi benefici per la salute nel corpo di un paziente? I terapisti craniosacrali credono che queste minuscole manipolazioni aumentano la circolazione del liquido cerebrospinale, le cose che arricchiscono il midollo spinale e il cervello - migliorando il funzionamento del sistema nervoso centrale. Mentre non ci sono prove che dimostrano la sua efficacia (anche il diario Terapie complementari in medicina Ha pubblicato una revisione della ricerca disponibile e ha trovato prove insufficienti a supporto di qualsiasi effetto terapeutico della terapia craniosacrale), i sostenitori lo trovano profondamente rilassante e un utile aggiunto ad altri trattamenti per dolore, trauma, affaticamento cronico e altro ancora.

Bilanciamento del chakra

Il lavoro energetico riguarda spesso l'equilibrio e il bilanciamento dei chakra si concentra sul targeting dei sette principali centri energetici - o dei chakra - nel corpo al fine di spingere la guarigione a livello sia fisico che non fisico. L'antica vedica vedica (la più antica letteratura sanscrita conosciuta) ci dice che abbiamo un'energia vitale chiamata Prana che si muove attraverso i canali energetici nella linea mediana del corpo, con ogni chakra, o centro di energia, identificando un bisogno umano fondamentale, afferma Candice Covington, un aromaterapista certificato, massaggiatore di massaggiatori e lavoratore energetico al centro di Chopra a Carlsbad, in California. Quando un centro è aperto, l'energia che scorre attraverso consente di soddisfare senza sforzo; Se bloccata, l'energia diventa stagnante e le intenzioni sono più difficili da realizzare. Quindi, se, ad esempio, hai un blocco nel tuo chakra Anahata (cuore), potresti provare sentimenti di timidezza o solitudine. Sbloccare quel canale energetico può essere un inizio utile lungo il tuo percorso di guardare le emozioni represse e trovare modi per rompere vecchi schemi e superare gli ostacoli, afferma Covington.

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Reiki

Una tecnica giapponese basata sul principio secondo cui un praticante può incanalare l'energia in un cliente mediante tocco delicato o vicino per attivare i processi di guarigione innati e naturali del corpo del paziente, il reiki viene spesso usato per la riduzione e il rilassamento dello stress. Si basa sull'idea che un'energia invisibile e universale della vita della vita scorre attraverso di noi, afferma Andrea Hakanson, LMT, un massaggio autorizzato e un maestro di Reiki a Taunton, nel Massachusetts e un revisore tecnico del libro VIP Stylesway presenta la tua guida a Reiki. In yoga, lo chiamiamo prana; I giapponesi lo chiamano ki. Se quell'energia è bassa, abbiamo maggiori probabilità di ammalarci e sentirci stressati; Se è alto, siamo in grado di essere più felici e sani. Quindi, il praticante di Reiki canalizza l'energia al suo cliente per aiutare a migliorare o bilanciare quella forza vitale. Il risultato? Rilassamento, più energia e salute migliorata in generale, afferma Hakanson. In effetti, molti ospedali stanno iniziando a incorporare reiki e terapie simili (ad es. Touch di guarigione) nelle loro offerte per aiutare a calmare i pazienti e prepararli per procedure che provocano ansia come la chirurgia e la chemioterapia.

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Se vuoi un approccio pratico, considera terapie per la carrozzeria che coinvolgono un praticante usando la manipolazione fisica.

Zero bilanciamento

Sviluppato da un osteopata che è diventato un agopuntore, questa modalità funziona sulla relazione tra il sistema energetico di una persona e la loro struttura fisica. Quindi, mentre si tratta di un trattamento pratico: le pratiche usano la pressione delle dita e la trazione delicata su aree di tensione nelle ossa, articolazioni e tessuti molli-le aree in cui verrai manipolato delicatamente dipendono da dove è bloccata la tua energia. Si ritiene che questa terapia aiuti a eliminare i blocchi nel flusso di energia del corpo, amplificare la vitalità e migliorare l'allineamento posturale, afferma Linda Wobeskya, fisioterapista autorizzata e condirettore del programma di certificazione di bilanciamento zero nella Contea di Marin, in California. Bilanciamo le aree in cui la tua energia incontra la tua struttura fisica, dice.

Integrazione strutturale di Rolfing

Mentre una sessione di rolf può sembrare un massaggio molto profondo, in realtà c'è molto di più. Prende il nome dal suo fondatore, il biochimentale Ida P. Rolf, PhD, questa forma di carrozzeria riorganizza i tessuti connettivi - la fascia chiamata - che circonda, supporto e penetra tutti i muscoli, le ossa, i nervi e gli organi interni. Il tuo praticante userà le sue dita per premere profondamente nei muscoli e rilasciare tensione nella fascia. È un lavoro così profondo che può sembrare che le unghie del tuo praticante stessero scavando sulla pelle, anche se non lo è. In quanto tale, ci sono buone probabilità che tu non possa trovare una sessione di rolf e rilassante come la terapia di massaggio. Tuttavia, la sensazione intensa spesso passa rapidamente e la maggior parte dei sostenitori afferma che il rilascio muscolare vale ogni disagio, contribuendo a ripristinare una buona postura, energia e flessibilità.

ACUPRESSURA

Forse sei interessato all'agopuntura ma all'odio gli aghi; O forse vuoi una manipolazione ancora più pratica di quanto fornisce l'agopuntura. In tal caso, la digitopressione è un'ottima opzione, in quanto mira agli stessi punti dell'agopuntura, meno gli aghi. Per ottenere un effetto simile, il praticante utilizzerà le sue dita, le mani o il gomito per applicare pressione a punti specifici del corpo al fine di aiutare ad alleviare il dolore e influenzare la funzione degli organi interni e dei sistemi del corpo. Esistono numerosi studi che mostrano che la digitopressione può essere utile per alleviare il dolore, la nausea e l'ansia.

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Se non vuoi sentirti un paziente, considera le terapie che richiedono di mettere un po 'di lavoro e attingere ai tuoi sensi.

Biofeedback

Immagina il tuo medico che collega una manciata di sensori elettrici indolore a vari punti del tuo corpo per aiutarti a ricevere feedback in tempo reale tramite uno schermo di un computer su ciò che sta accadendo internamente. Quindi, usando questo feedback, ti aiuta a apportare cambiamenti sottili - diciamo, rallentando il respiro o visualizzando i muscoli del tuo intestino rilassante - per suscitare cambiamenti fisiologici che puoi vedere su un monitor, aiutandoti in definitiva a imparare a usare queste tecniche quando sei a casa. Questo è il biofeedback ed è dimostrato per aiutare a trattare una varietà di condizioni mediche, tra cui l'incontinenza urinaria, il dolore cronico, l'ansia, la pressione alta, la sindrome dell'intestino irritabile e altro ancora.

Arte

L'uso di arte e musica per affrontare i bisogni fisici ed emotivi potrebbe sembrare solo un bel modo per trascorrere il pomeriggio, ma c'è un corpus crescente di ricerche che mostra questi interventi artistici può offrire una vasta gamma di benefici. Una revisione di 12 studi, pubblicata sulla rivista Psico-oncologia , ha scoperto che dare ai malati di cancro l'opportunità di esprimersi tramite arte li ha aiutati a gestire i sintomi legati al trattamento. La musicoterapia-tutto dal suonare melodie lenitive nell'unità di terapia intensiva neonatale all'applicazione del suono a bassa frequenza (vibrazione a.k.a.) direttamente al corpo dei pazienti di Parkinson-può migliorare risultati e sintomi.

Aromaterapia

Gli oli essenziali estratti dalle piante sono stati usati terapeuticamente per migliaia di anni per migliorare il benessere fisico, emotivo e spirituale. Mentre gli esperti non sono del tutto chiari come funziona, molti credono che il nostro senso dell'olfatto comunichi con parti del cervello che immagazzinano emozioni e ricordi, che influenzano la salute, afferma Covington. Ad esempio, ci sono alcune prove che mostrano la lavanda stimola l'attività delle cellule cerebrali simili al modo in cui funzionano alcuni farmaci sedativi, afferma. Cosa è coinvolto in una sessione? Il tuo aromaterapista applicherà gli oli essenziali topicamente o ti chiederà di respirarli tramite un pezzo di stoffa, macchina a vapore, vaporizzatore o spruzzo. L'aromaterapia può essere utilizzata in una serie di ambienti: da ospedali e sale di trattamento integrative a casa tua, afferma Covington, ed è stato dimostrato che aiuta ad alleviare il dolore, la depressione e altro ancora.

Indipendentemente dalla terapia complementare che scegli, cerca di mantenere una mente aperta e ricorda il consiglio di Allyn di fare il check -in continuamente con te stesso: come yogi, abbiamo una capacità unica di fidarci di noi stessi, il che ci mette in una buona posizione per poter ricevere i benefici di molte di queste modalità di guarigione, dice.

Ottieni il massimo dal tuo trattamento di medicina alternativa

Indipendentemente dalla modalità di guarigione che scegli, ci sono alcuni suggerimenti da tenere a mente per sfruttare al meglio il trattamento e sperimentare i migliori risultati, afferma Gail Dubinsky, MD, un medico e insegnante di yoga a Sebastopol, in California:

Trova un professionista di cure primarie che terrà sotto controllo le tue cure. Ciò è particolarmente importante se hai un problema cronico o complicato, afferma il dott. Dubinsky. Quel professionista delle cure primarie sarà in grado di aiutarti a valutare ciò che funziona e cosa non è e apportare modifiche necessarie, dice. Se non lo hai, è come avere troppi cuochi in cucina senza chef.
Evita di fare troppe terapie contemporaneamente. Se stai ricevendo quattro o cinque trattamenti ogni settimana, come puoi dire cosa sta aiutando? Risposta: probabilmente non puoi. Quando i pazienti lo fanno, temo anche che non stiano dando ai loro corpi abbastanza tempo per assorbire davvero ciò che sta succedendo, dice Dubinsky.
Sostieni il trattamento con cambiamenti nello stile di vita. Anche se ritieni di essere atterrato nella terapia più abbinata per te, integrando il tuo trattamento guardando la tua dieta, la routine di allenamento e il modo in cui gestisci lo stress è cruciale per benefici duraturi, afferma Dubinsky.
Controlla con te stesso su base regolare. È importante chiedersi se pensi che i tuoi trattamenti stiano aiutando il tuo disturbo. Se la risposta è no, va bene ridimensionare o smettere.

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