E se la vera ragione per cui temi il tuo allenamento non è una mancanza di forza di volontà, ma una discrepanza tra i bisogni intrinseci del tuo corpo e il modo in cui ti alleni?
Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui così tante persone saltano gli allenamenti. Allarmante, solo circa 20 percento degli adulti statunitensi esercitare ogni giorno. L'esercizio fisico regolare è uno dei modi più prevedibili per età più lenta , vivere più a lungo , E Sii più felice . Tuttavia, con così tante tendenze e opzioni di esercizio, può essere difficile trovare quelli giusti per te. E forse questo è il problema.
L'Ayurveda fornisce una visione necessaria. L'antica scienza si concentra su ciò che ti aiuta a mettere in equilibrio e offre preziose informazioni sui tipi di movimento che sono più vantaggiosi per te. Comprendere la tua costituzione, o dosha, Ti consente di optare per allenamenti che completano non solo la tua fisiologia ma il tuo stato emotivo. Che tu sia un Vata, Pitta o Kapha, allineare l'esercizio di conseguenza può portare una serie di benefici inaspettati, inclusa una riduzione delle emozioni negative come ansia E rabbia , qualità del sonno migliorata , un altro Metabolismo efficiente , pelle più sana , E the experience of more Prana (energia vitale).
In definitiva, optare per un movimento consapevole che si allinea al tuo dosha ayurvedico ti aiuta a raggiungere l'equilibrio con meno sforzo, sia che tu sia una vata in cerca di terra, una pitta che desidera un raffreddamento o un kapha che necessita di incoraggiamento.
I modi migliori per esercitare per te, secondo l'Ayurveda
Tieni presente che il riposo è anche essenziale per la tua salute, specialmente per le donne. Alcune donne potrebbero aver bisogno di meno esercizio fisico durante le fasi luteali e mestruali poiché le fluttuazioni ormonali possono portare a affaticamento e meno energia, osserva Ellen Vora, psichiatra, insegnante di yoga e autore di L'anatomia dell'ansia: capire e superare la risposta della paura del corpo . Ascoltare il tuo corpo e regolare i livelli di attività di conseguenza fa eco a questa antica saggezza, poiché l'Ayurveda dà la priorità a un equilibrio di riposo e movimento per la salute generale.
I migliori esercizi per Vata Dosha
Personalità: Una fusione di etere e aria, Vata Dosha è come un vento arioso e fresco. Quelli con vata come dosha dominante incarnano movimenti rapidi e simili a colibrì, sono agili e hanno una tendenza verso le esplosioni di energia. Le vatas sono anche inclini a irrequietezza o affaticamento.
Tipi di esercizio: La natura creativa e mobile di Vatas può portare all'ansia quando squilibrato, quindi gli esercizi che si mettono a terra e moderatamente intensi senza surriscaldare il corpo possono essere utili, poiché le Vatas tendono a stancarsi rapidamente. Qualsiasi tipo di movimento che include un ritmo coerente e ripetitivo è l'ideale, come camminare, nuotare a un ritmo non competitivo o pratiche incentrate sulla stabilità come le pilates. La costruzione naturalmente sottile di Vata può anche beneficiare di un allenamento della forza, che li aiuta a costruire muscoli e sentirsi più forti. Sono anche utili esercizi come yoga, tai chi e danza a ritmo moderato.
fragranze invernali
Yoga: La natura calmante e fondata delle lente pratiche di yoga, come Hatha E fare , sono particolarmente vantaggiosi per le vatas. Questi stili possono aiutare a focalizzare l'attenzione di Vatas su stabilità e forza. Quando si tratta di gestire l'irrequietezza mentale e la potenziale ansia spesso vissuta dalle vatas, lo yoga come pratica di movimento consapevole offre benefici specifici.
Una delle lezioni significative che lo yoga offre riguardo all'ansia è che non dobbiamo essere controllati dai nostri pensieri, spiega l'insegnante Jonah Kest. Questo perché, attraverso la pratica, possiamo creare uno spazio tra lo stimolo e la risposta e in quello spazio è la libertà dall'ansia, permettendoci di osservare piuttosto che essere consumati dai nostri sentimenti ansiosi.
Data la loro necessità di struttura per bilanciare la loro ariosità, le vatas tendono a scoprire che stabilire una regolare routine di allenamento è utile. Sebbene poiché amano il cambiamento, possono trovare in grado di attaccare lo stesso esercizio complicato e preferisci cambiare i loro allenamenti più frequentemente di Pittas e Kapha più stabili. Tuttavia, il loro obiettivo dovrebbe rimanere sulle attività che si basano e non sovrastimolano.
Le migliori pose yoga per Vata: Questo dosha può facilmente sperimentare costipazione dall'aria in eccesso nell'area del corpo che tende a risiedere, il colon. Posi di terra come la posa del bambino (Balasana), la posa di rana (mandukasana) e la posa di cobra (Bhujangasana) possono aiutare a stimolare l'area e portare sollievo. Quasi ogni piega in avanti, inclusa Standing Forward Bend (Uttanasana), può anche calmare il sistema nervoso di Vata.
(Foto: Greg Roses | Dati
I migliori esercizi per Pitta Dosha
Personalità: Una miscela di fuoco e acqua, Pitta Dosha rispecchia un'estate calda e umida. Le pitta tendono ad essere acute, calcolanti e intenzionali oltre che atletiche, orientate alla routine e focalizzate. Quando sono fuori equilibrio, sembrano intensi e si trovano inclini all'impazienza.
Tipi di esercizio: Le attività fisiche di raffreddamento a moderazioni moderate e non competitive sono le migliori, come il nuoto, le escursioni per la prima mattina o la sera e il ciclismo non competitivo e gli sport acquatici. Con la loro alta energia e la tendenza a surriscaldarsi, Pittas prospera nelle attività e sport invernali, come lo sci e lo snowboard. È l'ideale per loro per evitare di esercitarsi in condizioni calde o stanze.
Yoga: All'interno dello yoga, Hatha yoga , praticato a un ritmo moderato con consapevolezza del respiro mentre indugi in posa, può aiutare a mitigare la natura infuocata di Pitta. Yoga restaurativo E fare yoga può ridurre lo stress stimolando il sistema nervoso parasimpatico, che è particolarmente benefico per questo dosha. Lento Deludere i flussi Ciò dà la priorità alla respirazione costante e al movimento consapevole su intenso sforzo può anche essere adatto.
La pratica dello yoga è un potente strumento per le Pitta per gestire la loro natura intensa. COME Conchiglia Spiega, lo yoga offre un modo trasformativo per gestire la rabbia, riconoscendola come energia che, se soppresso, festeggiatori e quando reagito impulsivamente, diventa distruttivo. Sottolinea inoltre che lo yoga favorisce la consapevolezza e la grazia, permettendoci di osservare le emozioni, come la rabbia, senza essere definiti o consumati da loro.
Le migliori pose yoga per Pitta: Il calore in eccesso può causare infiammazione nella casa di Pitta, l'intestino tenue. Yoga Asanas (pose) come la posa testa a ginocchio (Janu Sirsasana), la posa del cadavere (savasana) e le gambe su per la posa del muro (Viparita karani) leniscono non solo questa area ma il loro stato emotivo generale.
(Foto: Emmanuel | Pexels)
I migliori esercizi per Kapha Dosha
Personalità: Incarnando gli elementi della Terra e dell'acqua, Kapha Dosha è caratterizzato da lentezza, calma e stabilità. Coloro che sono prevalentemente Kapha tendono ad essere leali, affidabili e rilassati.
Tipi di esercizio: Questo dosha è noto per la resistenza e un movimento deliberato e significativo. Tuttavia, la natura radicata di Kapha può portare alla stagnazione quando non bilanciata dal movimento. Gli esercizi vigorosi e dinamici che costruiscono calore sono molto benefici per i kapha e aiutano a contrastare la loro tendenza verso la freddezza. Questi possono aiutare con la relativa mancanza di energia e pesantezza associate all'elemento terrestre. Attività come camminata veloce, corsa, ciclismo e yoga di Vinyasa e l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sono eccellenti opzioni.
Yoga: Sequenze e stili dinamici come Ereditare E Yoga caldo set-sequence sono particolarmente efficaci per i kapha. Questi stili bilanciano la lentezza intrinseca e la robustezza di Kapha attraverso un movimento vigoroso che aumenta il calore interno.
Lo yoga caldo può essere particolarmente benefico per Kaphas, secondo Devon Crahan , proprietario e insegnante principale dello yoga intenzionale. I livelli elevati di kapha presenti come letalità e letargia, quindi l'energia accesa e ottimista delle pratiche di asana calde può essere corroborante ed eccitante, incoraggiandoli a mantenere la chiarezza mentale e fisica, la forza e il tono muscolare e la connessione spirituale, afferma Crahan.
Le migliori posa yoga per Kapha: Poiché la posizione primaria di Kapha nel corpo è il torace, si ritiene che lo yoga apra l'area della gabbia toracica che aiuti ad alleviare la tendenza alla congestione fisica. Si ritiene che i backbend e gli apri del torace come Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), Camel Pose (Ustrasana) e Bow Pose (Dhanurasana) sostengano Kaphas.
In definitiva, comprendere la tua composizione unica-e quali tipi di esercizio supportano che ti avvicina a modi più efficaci per bilanciare il tuo benessere fisico ed emotivo.
