Ayruveda offre questi suggerimenti semplici ma potenti per far brillare la tua luminosità interiore e sostenere il tuo ojas o riserve di energia interna.
Crea un rituale mattutino.
Un'abitudine tipica che drena Ojas è iniziare la giornata in uno stato preoccupato, controllando immediatamente gli elenchi di e-mail o cose da fare. Invece di colpire il terreno, stabilisci un rituale mattutino che ti consente di connetterti alla parte di te che è felice di essere vivo in questo corpo umano, dice Quistgard. Crea la tua pratica: potrebbe essere bere una tazza di tè sulla tua comoda sedia preferita. O illumina una candela e imposta un'intenzione per la tua giornata. Oppure prova a trascorrere qualche minuto a meditare, a journal, muoverti attraverso i saluti del sole o semplicemente accarezzare il tuo cane. La mente non deve sempre venire prima, dice Quistgard. Quando inizi la giornata con un momento di contentezza, puoi rivisitare quella sensazione più tardi nel corso della giornata per proteggere i tuoi OJA quando i livelli di stress aumentano.
Nutrire la pelle secca con oli.
In Ayurveda, l'autunno e l'inverno sono governati dalla vata dosha di essiccazione e che può portare a una pelle sfaldata o screpolata. La pelle secca oliata è un buon contromisero e riempie Ojas, afferma Melanie Sachs, autrice di Ayurvedic Beauty Care: tecniche senza età per invocare la bellezza naturale. L'olio è il cibo perfetto per la pelle, profondamente idratante e delicatamente purificante e protettivo, dice. Massaggiare la pelle con olio aiuta anche i fluidi linfatici a eliminare il corpo di rifiuti cellulari, batteri, fluidi in eccesso e virus, afferma il medico ayurvedico Pratima Raichur, fondatrice della clinica Spa Skincare Ayurvedica a New York. Ed è un modo per mostrarti gentilezza, rilassando il corpo e la mente. Snehana, una pratica ayurvedica comune, significa ungere il corpo con olio e il suo significato secondario è amore, afferma Sachs.
Scegli olio di jojoba o argan per il viso perché sono leggeri e simili al sebo naturale della pelle, rendendoli meno probabili per ostruire i pori, afferma Sachs. Per un auto-maestro per tutto il corpo, suggerisce sesamo caldo o olio di girasole. E aggiungi oli essenziali per bilanciare il tuo dosha, suggerisce Raichur. (Non sai il tuo? Dai un'occhiata a Stylesway.vip/dosha.) I profumi buoni per i dosha Vata sono dolci o aspri: agrumi, geranio o olio di rose. Pittas risponde meglio al raffreddamento, profumi dolci come legno di sandalo, rosa e gelsomino. Kaphas ha bisogno di profumi stimolanti come bergamotto, rosmarino, lavanda e menta.
Sii consapevole di cosa e come, mangi.
Pratiche alimentari consapevoli e sani digestione aiuti, afferma Quistgard e Western Research suggerisce che una digestione sana aiuta ad alleviare i problemi della pelle come l'eczema, la psoriasi e la dermatite. Quindi evita di mangiare al volo (sai, il pascolo delle parti feste e quei succhi di medio erro
Mangia i grassi e i dolci.
Ojas è supportato da sapori e grassi dolci, ma è fondamentale selezionare i grassi e gli zuccheri naturali invece di quelli trasformati, afferma l'esperto ayuvedico John Doosillard. I grassi sani, inclusi acidi grassi omega-3 e grassi mono- e polinsaturi, possono rilanciare e idratare i capelli e la pelle secchi e opachi. E le donne con maggiore assunzione di grassi sani avevano una pelle più solida e più fluida, riferisce l'American Journal of Clinical Nutrition. Doosillard raccomanda grassi non trasformati come burro chiarificato (burro chiarificato), olio d'oliva di buona qualità, olio di pesce ricco di omega-3, noci e chia o semi di lino, anziché grassi trans come quelli in margarine. Lo zucchero trasformato promuove l'infiammazione, che può portare a una scarsa riparazione delle cellule della pelle, quindi optare per cocco, fichi, miele crudo o date. Prova il budino di riso che migliora lo chef Bajaj, per cibo sano per le vacanze.
taglio più lungo
Trova un po 'di silenzio.
Rilassamento e tempo tranquillo Rifalisci gli ojas, quindi prenderti il tempo per riposare i tuoi sensi può aiutare a mantenere la tua bellezza vitale, afferma Hall Carlson. La pratica del silenzio costruisce la tua capacità di autoriflessione, di iniziare a notare i pensieri, le emozioni e i desideri che emergono senza reagire a loro, dice.
Per creare un momento di silenzio ovunque, Doosillard suggerisce di chiudere gli occhi per una pratica respiratoria di un minuto. Inizia con 30 secondi di respiro del soffietto (o bhastrika): rilassa le spalle e fai qualche respiro profondo e pieno dall'addome, quindi inizia un ciclo di espirazioni veloci e forti e inalazioni attraverso il naso, un secondo per respiro. Elimina il respiro dal diaframma, mantenendo ancora la testa, il collo, le spalle e il petto mentre la pancia si muove dentro e fuori. (Se ti senti stordito, fai una pausa.) Dopo 30 secondi, siediti, gli occhi chiusi e respira normalmente per altri 30 secondi, immergendo il silenzio. Questo esercizio aumenta la quantità di ossigeno energizzante nel corpo mentre calma la mente, dice Doosillard.
Pratica una posa pacifica.
Se non hai tempo per una lunga pratica, anche una posa, idealmente a un affare, può facilitare lo stress e aumentare gli ojas. La sede di Ojas è nel centro del cuore, spiega il par. Prova un backbend restaurativo, come la posa angolare reclinabile, per aprire e ammorbidire il cuore. Concentrati sul respiro e sullo spazio del cuore e scoprirai che tutto si calma, dice.
Apri il tuo cuore con Supta BADDHA KONASANA (posa angolare reclinabile):
Cosa avrai bisogno: Diverse coperte piegate, oltre a un cuscino o un sostegno fermo.
1. Siediti sul bordo di una pila di coperte piegate, un cuscino o un sostegno. Abbassati lentamente in una posizione reclinata con il supporto sotto l'intera schiena. Supporta la testa con una coperta piegata extra.
2. Metti insieme la pianta dei piedi e lascia aprirsi le ginocchia. Supportarli con coperte o cuscini piegati aggiuntivi.
3. Appoggiare le braccia sul pavimento, con i palmi in alto.
4. Tenere per 1-5 minuti, respirando profondamente. Per uscire, riportare le ginocchia e mettere i piedi piatti sul pavimento.
