Chiedi all'insegnante: come si sviluppa l'equilibrio per la posa degli alberi?

Successivamente, prova a spostare il peso da un piede all'altro senza sollevare nessuno dei piedi da terra, giocando con il centro di gravità. Uno dei miei insegnanti preferiti, battaglie Kiesha di Io sono youga A Charlotte, dice che se il tuo peso è in una gamba più dell'altra, stai bilanciando. Una volta che hai avuto un'idea di quel turno, puoi iniziare a sollevare un piede da terra circa un pollice.

L'equilibrio avviene quando è possibile creare una distribuzione uniforme del peso entrambi i lati del tuo corpo. È facile da fare quando le cose sono simmetriche. Ma Tree ci richiede di spostare quella simmetria, quindi dobbiamo trovare un nuovo centro di gravità.

Usa gli arti

Per trovare l'equilibrio in vrksasana, le variazioni sono tuo amico e ce ne sono molti.

Il mio amico Stephany McMillan, il fondatore di Aumento e flusso yoga , ricorda agli studenti che non devi mantenere il tradizionale Anjali Mudra al tuo cuore. Puoi avere le mani sui fianchi o una mano su e una mano sul fianco, o entrambe le braccia larghe, dice. Usa le braccia in qualsiasi modo scegli di aiutarti a trovare l'equilibrio. (Questo include agitarli in giro se hai bisogno!)

Lo stesso vale per la tua gamba sollevata. Vedi più spesso la posa modellata con un piede premuto contro la coscia opposta. Nota: quella pressione del piede contro la gamba e la gamba contro il piede è una parte importante dell'equilibrio. Tendiamo a porre più enfasi sulla gamba piegata e premere quel piede nella coscia. Ma se premi la gamba in piedi nel piede, creerai una connessione che può aiutarti a sentirti più stabile.

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Se stai lottando per bilanciare, può aiutare a mantenere il piede sollevato più vicino al terreno. Premilo nel polpaccio (mai ginocchio) o posiziona il tallone proprio sopra la caviglia sulla gamba in piedi. Puoi anche mettere il piede su un blocco.

Trova qualcosa su cui aggrapparsi (letteralmente)

Il muro è anche un alleato nella posa degli alberi. Puoi giocare con la mano su un muro, una sedia o qualsiasi oggetto stabile. Anche toccare qualcosa con un dito può aiutarti a sentirti più stabile. È un po 'un gioco mentale: sapere che hai qualcosa su cui aggrapparsi può aiutarti a sentirti più equilibrato.

Con la pratica svilupperai anche fiducia, un'altra parte importante della pratica dell'albero. Una delle cose che cue è fidati del tuo corpo, dice Stephany. La fiducia fa parte del bilanciamento,

Quando ho parlato di questa domanda con il mio collega, il senior redattore Renee Schettler, mi ha ricordato che la stabilità arriva con la pratica. Impari a fare qualcosa facendolo, dice. Nel tempo costruisci la memoria muscolare; Il tuo corpo impara a trattenerti nello spazio.

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E quella tenuta potrebbe non significare che sei completamente fermo. Una delle istruzioni più utili che abbia mai sentito è stata in un video con l'insegnante veterano Erich Schiffman. Ha detto di non preoccuparti di ondeggiare o vacillare nella posa degli alberi. Gli alberi ondeggiano, ha detto. L'immagine di me stesso come un albero - radicato e raggiungendo il cielo - mi ha tirato fuori di mi sento male per aver perso l'equilibrio. La frustrazione è una distrazione. La distrazione è il nemico dell'equilibrio.

E infine, ricordo ai miei studenti che, se cadi dalla posa, anche se cadi, puoi riprenderti e riprovare. Ecco perché chiamiamo yoga una pratica.

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