Yoga? Controllo. Balletto? Controllo. Un po 'di Jane Fonda? Controllo. Barre3, l'allenamento di balletti-yoga-pilati che si è diffuso in oltre 70 sedi negli Stati Uniti e in tutto il mondo dal suo debutto nel 2008, ha aperto oggi il suo primo luogo di New York City in uno splendido studio con vista sul Greenwich Village. Barre3 è sinonimo di balletto, ovviamente, ma potresti non sapere che il fondatore Sadie Lincoln ha infuso le sue lezioni con la saggezza dello yoga includendo vari asana. In effetti, si riferisce persino alle lezioni di Barre3 come yoga subdolo.
Ho iniziato una normale pratica di yoga quando ero incinta di mia figlia circa 11 anni fa, afferma Lincoln, che ha iniziato a insegnare lezioni tradizionali di fitness di gruppo. Mi sono immediatamente connesso con la saggezza dello yoga e il potere di lavorare il corpo in modo lento e consapevole. Questo rallentamento rispetto alle intense sessioni cardio a cui sono stato abituato è stato un punto di svolta per me. Ho iniziato a spostare la mia idea di cosa significasse successo in un allenamento. Il successo è stato centrato e conoscere il mio corpo rispetto a bruciare X calorie per perdere peso.
Dopo aver avuto i suoi due figli, Lincoln ha completato una formazione per insegnanti di 200 ore a Yogaworks, che l'ha ispirata a sviluppare il suo allenamento mescolando tutto ciò che amava dello yoga con un po 'di Jane Fonda, così come altre discipline che bilanciano il corpo. In effetti, il 3 in Barre3 simboleggia l'equilibrio. Se non bilancia il corpo o la vita, non è barre3, dice. Sembra piuttosto yogic, vero?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Piccione alla barre
Stare la distanza dell'avambraccio dalla barre. Solleva lo stinco destro sopra la barre e tieni premuto. Mantieni il livello dei fianchi e il quadrato. Ruota il ginocchio destro aperto in modo naturale. Flessa il piede destro e alzati in alto, estendendo la colonna vertebrale. Fai 5 respiri profondi e i lati di commutazione. (Se non hai accesso a una barre, Lincoln consiglia di usare qualsiasi superficie alta con la vita come un bancone della cucina, il retro di una panchina del parco o un divano.)
Rotoli di posa della barca con cinturino
Impostare: Siediti sul pavimento e posiziona il centro di una cinghia di yoga attorno alle palline dei piedi, tenendo le estremità della cinghia in ogni mano. Mentre inspiri, siediti in alto e dipende da un busto mentre sollevi i piedi dal pavimento fino a quando le gambe sono dritte. Presa. Pesa anche i fianchi ed estendi le gambe e la colonna vertebrale, ammorbidendo le spalle lungo la schiena. Tenere la cinghia tesa con i gomiti leggermente piegati.
Movimento: Mentre espiri, rotolare verso il basso attraverso la colonna vertebrale mantenendo la cinghia e le gambe lunghe. Metti in pausa in basso per inalare. Mentre espiri, solleva la testa, il collo e le spalle e arrotola attraverso la colonna vertebrale nella posa della barca. Inspira in alto. Ripeti 5 volte.
Guerriero II nell'angolo laterale alla barre
Impostare: Stare la distanza dalle gambe dalla barre, girato di lato. Ruota esternamente la gamba interna e inseriscila sotto la barra. Piega il ginocchio. Solleva le braccia dritte e in linea con le spalle. Presa. Parallela il piede esterno con la barre e premere attraverso il bordo esterno del piede. Livelle e quadrati i fianchi, mentre impili le spalle su di loro ed estendi la colonna vertebrale.
Movimento: Mentre inspiri, spostati nell'angolo laterale ed estendi le braccia, i palmi a faccia in su. Afferra la barra da sotto con la mano interna. Mentre espiri, raggiungi il braccio esterno su e più, tirando giù sulla barre con la mano interna e sporgendosi verso la barra con il busto. Fai 5 respiri profondi e ripeti dall'altra parte.
Mezza luna /stelle marine
Metti le mani a distanza della spalla sulla barre e alza i piedi indietro a una distanza del busto dalla barre. Accendi dai fianchi con una lunga colonna vertebrale e tieni premuto. Mentre inspiri, spostati nella mezza luna e solleva la gamba destra all'altezza dell'anca. Mentre espiri, ruota l'anca destra e la spalla aperta mentre sollevi la mano destra verso il soffitto. Presa. Premi verso il basso attraverso il piede sinistro. Impila i fianchi e le spalle, estendendo la colonna vertebrale. Raggiungi la gamba destra. Fai 5 respiri profondi e ripeti dall'altra parte.
Posa primaria (aka, posa di montagna o tadasana)
Mettiti a distanza con i piedi con i tuoi piedi, tutte 10 dita rivolte in avanti con uguale peso attraverso i quattro angoli dei piedi. Livello e quadrati i fianchi, mentre coinvolgi il tuo nucleo. Ampliate le spalle, mentre ti sollevi attraverso la corona della testa. Fai 5 respiri profondi.
Guerriero 3
Metti le mani a distanza della spalla sulla barre, fai un passo indietro a una distanza di busto dalla barra, sotto i fianchi. Accendi dai fianchi con una lunga colonna vertebrale e tieni premuto. Inspira mentre ti muovi in Warrior III e solleva la gamba destra fino all'altezza dell'anca. Presa. Premi verso il basso attraverso il piede sinistro. Mantieni i fianchi quadrati e la colonna vertebrale lunghi, mentre amplia le spalle. Fai 5 respiri profondi e ripeti dall'altra parte.
—Jennifer d'Angelo Friedman
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