Ed eccoci qui. Le elezioni sono qui e il rumore ha raggiunto decibel che inducono il mal di testa. I tuoi feed di social sono sopraffatti dagli esperti negli annunci a pagamento, i tuoi testi sono inondati di richieste di donazione di spam, i tuoi soliti siti di notizie stanno parlando degli ultimi sondaggi inconcludenti e i tuoi pensieri sono probabilmente abituati al più recente editoriale che leggi affermando i trentasette modi diversi modi in cui il nostro paese è praticamente condannato.
E non puoi fare una dannata cosa sul risultato diverso dal voto. Bene, questo e premi Elimina e segnala la spazzatura sul tuo telefono più volte di quanto ti interessi contare.
C'è un nome per l'intensa mentalità a malapena che vive a malapena che molti di noi stanno vivendo. Conosciuto come ansia elettorale o ansia politica, è una fonte di tensione per il 77 % degli adulti negli Stati Uniti, secondo un recente sondaggio preso dall'American Psychological Association. La tensione sostenuta ha anche portato a un terzo degli americani a ridurre le loro interazioni con la famiglia a seguito di valori politici diversi.
Anche se c'è poco che puoi fare per l'imminente incertezza della situazione elettorale, ci sono modi in cui puoi cambiare il modo in cui reagisci alla situazione. Potresti già conoscere e avere familiarità con queste tattiche dalla tua pratica yoga. È solo che nessuno probabilmente ti ha detto come applicarli alla tua vita per l'ansia elettorale. Ecco come:
Modi per gestire la tua ansia elettorale (e mantenere la sanità mentale)
La tua pratica yoga è stata effettivamente progettata per momenti come questi. La sua intenzione va ben oltre spostando il tuo corpo in forme impegnative e ti insegna come rispondi a situazioni difficili.
Non è diversamente da trovarti in una posa di nuovo o una posa familiare che ti frustra. Cosa succede quando una situazione ti chiede di appoggiarti al disagio? Stai tesi dappertutto (compresi luoghi inutili)? I tuoi pensieri stanno correndo? Stai parlando di spazzatura? Sei in grado di mettere a tacere il tuo discorso di sé, accontentarti di una parvenza di quiete e acconsentire a tutto ciò che sta accadendo di fronte a te?
Come fai lo yoga è essenzialmente come fai la vita. Quelle stesse risposte modellate tendono a presentarsi ovunque nei tuoi pensieri e nella tua vita. Quindi, se sai già come gestire la posa difficile, puoi fare affidamento su alcune di quelle stesse strategie delle amplificatori elettorali mentre il giorno delle votazioni si avvicina.
Ripeti quanto segue.
1. Respirare
Se viene ricordato di respirare suoni in modo insultativo, ascoltaci. I meccanismi dietro il respiro sono una scienza eccezionalmente complessa. Ma in parole semplicemente, ricerca Indica quando rallenta la velocità di respirazione allungando le tue inalazioni e espirazioni, diventa praticamente fisiologicamente impossibile essere in uno stato di ansia o panico. Alcuni studi Suggerisci questo che si verifica in soli 90 secondi.
Ci sono anche approcci più elaborati al respiro, o pranayama, che includono lunghe prese o un rapporto specifico per il periodo di tempo che inspiri contro espirazione. Queste sono strategie testate nel tempo. Qualunque metodo tu scelga, semplicemente rallentare il respiro può aiutare enormemente il tuo stato mentale, emotivo e fisico.
Come:
Rallenta il respiro
Esplora varie pratiche del respiro
Pratica il respiro di Ujjayi
2. Muoviti
Secondo la tradizione, la pratica fisica di varie pose precede seduta in meditazione. C'è una ragione per questo. La spesa repressa di tensione attraverso il movimento fisico può aiutarti a ripristinare e sperimentare la quiete in modo più senza sforzo. (Se sai un po 'di ayurveda e identifichi come un Vata , probabilmente hai familiarità con questo concetto.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Come:
Sposta il tuo corpo per 30 minuti e dimentica il mondo
Ottieni la tua correzione yoga in 10 minuti o meno
Muoviti un po 'più lentamente
3. Riposo
Potresti trovarti incapace di rallentare i tuoi pensieri da corsa, ma anche troppo esausto per il movimento. Sappi che la resilienza è anche costruita attraverso la coltivazione del riposo. Opta per le classi che richiedono un impegno muscolare zero e ti consentono di sperimentare un senso di facilità e di provenienza silenziosa dall'interno. Le pratiche restaurative di yoga, yin yoga e yoga nidra possono aiutarti a sperimentare la stabilità interna, indipendentemente dalle circostanze esterne.
Come:
Perdere te stesso in questa pratica di restauro
Pratica yin yoga per un rilascio profondo
Impara come trovare il tempo per riposare
Sperimenta la lezione di yoga nidra più popolare su YouTube
(Foto: Fizkes | Getty)
4. Piega in avanti
Tempo zero o pazienza per un'intera pratica? La tradizione yoga insegna che ogni volta che ti porti in una piega in avanti, seduti o in piedi, la tua mente è chiusa dagli stimoli esterni e il tuo corpo si rilassa istintivamente. Quindi prova una curva in avanti. Resta qui per tutto il tempo che vuoi. Diamine, alcuni di noi hanno trascorso la maggior parte del 2020 in queste forme. Non dimenticare di respirare.
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Come:
Prova le pose che calma i tuoi pensieri da corsa in 5 minuti (o meno)
5. Messa a fuoco
C'è un concetto nello yoga noto come Drishti , che si traduce vagamente in consapevolezza a punta singola. Probabilmente hai sentito gli insegnanti di yoga inserirlo in una posa di bilanciamento mentre ti chiedono di focalizzare lo sguardo, fermamente ma non troppo intensamente, su un solo punto davanti a te.
Praticamente parlando, Drishti aiuta a attenuare le distrazioni nel mondo che ti circonda come tutto il resto - la persona che vacilla sul tappeto accanto a te o la goccia di sudore che sta per gocciolare dal naso - ti acconsentono sullo sfondo.
Drishti ti riporta a essere al comando della tua attenzione. È diverso da, ma simile all'antica pratica di Pratyahara, che si traduce come un ritiro dei sensi. Questa è una messa a punto selettiva dal rumore esterno e un focus intenzionale su ciò che sta accadendo all'interno. Non è che ti sei rimosso dalle distrazioni. È che li hai trascesi.
Pratica Drishti e non puoi fare a meno di praticare Pratyahara. Puoi praticare queste abilità in qualsiasi momento. E se ti senti troppo agitato per sederti, alzati e pratica il tuo dristhi in una posa di bilanciamento. Perché nulla attira la tua attenzione su ciò che è reale come cercare di non cadere sul viso.
Come:
Pratica Drishti
Impara i tipi di Drishti
Allena la tua attenzione
Pratica la tua attenzione in tratti seduti
6. Osservare
È stato detto che nessuno si è mai rilassato perché qualcuno ha detto loro che avrebbero dovuto. Ma questo non è del tutto vero. Considera i segnali che i tuoi insegnanti condividono che ti hanno convinto per rilasciare tensioni inutili. Lasciati cadere le spalle dalle orecchie. Scatena la mascella. Ammorbidisci lo sguardo. Allunga il respiro. Si noti che se stai aggravando i glutei o ti metti le mani.
Nota se stai inconsciamente cadendo in uno di questi schemi dal tappetino in risposta all'ansia elettorale. L'aumento della tensione muscolare è un'indicazione della tensione psicologica, che segnala il sistema nervoso ad essere in allerta. Proprio come i nostri pensieri influenzano il nostro stato fisico, anche il nostro stato fisico può influenzare i nostri pensieri.
Il trucco è essere consapevoli quando tieni quella tensione. Se necessario, impostare un allarme sul telefono e fare il check -in con te stesso durante il giorno. Diamine, per tutto l'ora.
Come:
Scopri come funziona Yoga Nidra
Rilascia la tua tensione con yoga nidra
7. Toccando i tuoi pensieri
Parliamo di ciò che sta accadendo nella tua testa. A volte creare la più piccola quantità di spazio tra quei pensieri invadenti può aiutarti a tornare a te stesso. Anche se è solo per alcuni momenti alla volta.
Questo può sembrare una meditazione. Prima di dirti che non puoi meditare, sappi che anche un minuto per calmare i tuoi pensieri può avere effetti profondi. Forse pollici in quella direzione ridendo insieme a una meditazione comica di 45 secondi progettata distrarti con una parolaccia come mantra . Il punto è che puoi allenarti per interrompere i pensieri di ansia elettorale in preda al panico. Devi semplicemente iniziare a provare.
Concentrarsi sulle cose che non sono ancora accadute i mutui ogni tuo pensiero fino a quando detto risultato non accade o non accade. Piuttosto che spirale, ricorda che la vita sta ancora accadendo fino e oltre le elezioni. Devi semplicemente sceglierlo.
Come:
Come coltivare l'autocoscienza attraverso lo yoga
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