È una giornata caotica completamente inceppata con cose da fare, allevamenti, commissioni e fantasie di mettere tutto in attesa per rifugiarsi sul divano e rivalutare 20 stagioni di Grey's Anatomy.
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Riuscite eroicamente a risparmiare cinque minuti con l'intenzione di ascoltare una rapida meditazione ed emergere dall'altra parte una versione (in qualche modo) più equilibrata e energizzata di te stesso.
Ma si scopre * trovare * una meditazione guidata che non ti farà rabbrividire, letteralmente ridere ad alta voce o altrimenti giudicare il valore della produzione può essere un'impresa in sé.
Quindi, come trovi qualcosa di breve, dolce e di grande impatto senza scorrere più tempo di quello che devi meditare?
Abbiamo fatto il duro lavoro per te di ascoltare dozzine di meditazioni Spotify per scegliere quelle che non contengono:
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- Presentazioni host (perché questa è una meditazione, non un podcast)
- Voci troppo forti
- Voci troppo silenziose
- Feedback di microfono imbarazzante
- Voci di meditazione ultra-cheesy
Rilassarsi con le nostre meditazioni Spotify preferite
Quando vuoi sfruttare al massimo il tuo prezioso tempo prima di tornare alle esigenze della vita quotidiana, questi faranno il trucco.
1. Amore di sé | Come sei meditazione
Immagina di stare di fronte a te stesso e augurarti il meglio. Dopo averti guidato attraverso alcuni respiri profondi e consapevolezza del corpo, questo è esattamente ciò che il narratore di questa meditazione ti spinge a fare con affermazioni tra cui: ti auguro salute. Ti auguro felicità. E spero che tu viva in pace.
Il delicato rampicamento degli uccelli in background aggiunge un tocco pacifico senza sopraffare la narrazione. Un ascoltatore ha commentato, lo ascolto ogni notte. Ma questi cinque minuti sono abbastanza versatili da poterli ascoltare in qualsiasi momento della giornata.
2. Meditazione mattutina per il successo | Zims Ele
Ok, meditare per il successo potrebbe sembrare un po 'di Wall Street-y. E sebbene questa meditazione guidata sia un po 'frenetica all'inizio, può favorire vibrazioni positive se si attacca. Il narratore ti indica di immaginare tutti i dettagli del tuo giorno perfetto. Offre quindi il tanto necessario promemoria che puoi creare lo stesso tipo di giornata.
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La seconda metà include affermazioni come credo ciò che è necessario e ho successo in tutto ciò che faccio. Potrebbe sembrare che si riferisca al tuo successo finanziario o carriera. Ma poiché la prima metà della meditazione ti aiuta a attingere al tuo stato emotivo così profondamente, è implicito che puoi definire il successo per te stesso.
3. Rilascia la tua storia | Moditazioni di Donna Cruz
Chi ha detto che hai bisogno di cinque minuti per meditare? Rilascia la tua storia arriva a poco meno di un minuto (59 secondi per essere precisi). Quando devi abbassare il volume dei tuoi pensieri da corsa prima di andare a letto, questo è un modo rapido per farlo.
Cruz parla delle storie che raccontano di te stesso e fa ricordare che nessuna di quelle storie Sono Tu. Si allontana con una nota stimolante: domani racconterò una nuova e migliore storia.
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4. Meditazione di 5 minuti per bambini
Non hai mai pensato di esplorare la meditazione per il genere per bambini su Spotify? Potrebbe essere necessario ripensare. Il narratore di questa sessione ha la voce gentile e non così seria di un insegnante di scuola elementare che ti guida attraverso una visualizzazione dettagliata di galleggiare su una nuvola leggera e soffice. La musica per pianoforte in background è una gradita pausa dai suoni ambientali che la maggior parte delle meditazioni usa.
5. Semplice meditazione del respiro di 5 minuti
A differenza della maggior parte delle meditazioni guidate su Spotify, questa non ha musica di sottofondo, rumore, suoni della natura, gong , campanelli eolici o qualsiasi altra cosa. Potresti non capire quanto sia rinfrescante fino a quando non ti ascolti. L'unico suono sono le parole del narratore, che ti indicano per rivolgere la tua attenzione verso l'interno mentre rilassi il tuo corpo, respiri e lascia andare i pensieri persistenti.
Ci sono un paio di momenti di silenzio durante questa meditazione che ti incoraggiano a stare con te stesso, supportato dalla tranquilla presenza della meditazione.
