È successo 11 anni fa, ma ricordo la notte in cui ho avuto il mio primo attacco di panico a tutti gli effetti come se fosse ieri. Ero seduto sul balcone angusto del Marines Memorial Theater di San Francisco con il mio allora ragazzo, guardando un gioco devastantemente triste e incredibilmente lungo. All'ora tre il mio umore era precipitato. Mi sono agitato sul mio posto perché desideravo disperatamente che la performance sarebbe finita. Poi, all'improvviso, ho sentito il respiro bloccato nel mio petto. Pensavo di avere un attacco di asma. Mi sono messo la mano sul cuore e ho voluto un po 'd'aria nei miei polmoni, ma non sarebbe andato. Mi sono preparato contro le braccia del mio sedile mentre cercavo di più per aspirare l'aria. Niente. Anche se il mio petto era completamente ampliato, sembrava vuoto. Poi ho davvero iniziato a farsi prendere dal panico; Mi sono convinto che se non avessi fatto un grande respiro presto, stavo per morire.
Con il cuore che mi batteva in gola, mi sono spinto attraverso una fila di persone irritate e sono uscito dal teatro oscuro. Mentre scendevo giù per le scale e sulla strada, mi sentivo svenuto e completamente disconnesso dal mio corpo.
Il resto della notte è una serie di istantanee sfocate. Ricordo lo sguardo sbalordito sul viso del mio ragazzo quando uscì dal teatro e mi vide. Ricordo che trascinava una donna fuori da un taxi e ordinò all'autista di portarci in ospedale. Poi ricordo un momento di conforto quando, in ospedale, un'infermiera mi ha fatto sedere, mi ha messo le mani sulle spalle e ha detto delicatamente, basta respirare, tesoro. Puoi farlo. In quel momento, il terrore si dissipò e sentii una frazione di secondo sollievo mentre mi resi conto che non sarei morto. Ma il sollievo è stato rapidamente sostituito da una schiacciante tristezza. Singhiozzati dal profondo. Non si sono fermati quella notte. Raramente cessarono per diverse settimane.
Quando sono tornato a casa dall'ospedale più tardi quella notte, il mio stato mentale è peggiorato. Insieme all'ansia che ho ancora provato dopo l'attacco di panico, sono stato raggiunto da un altro visitatore: la depressione. Nelle settimane che seguirono, non ero completamente in grado di calmarmi. Ho pianto costantemente e mi sono sentito distaccato dal mondo. Mi sono svegliato ogni mattina temendo di aprire gli occhi e mi sono spaventato da luoghi affollati come teatri di film, aeroplani e autobus. Poi un giorno avevo paura di lasciare il mio appartamento. Il pensiero di guardare la vasta distesa del cielo sopra mentre essere circondati da estranei era troppo. Avevo sentito parlare di questa condizione, Agorafobia, ma non riuscivo a credere che mi stesse succedendo. A quel punto sapevo che dovevo trovare aiuto e l'ho fatto.
Questa potrebbe essere la parte della storia in cui pensi che sto per dire che lo yoga mi ha salvato. Che ho viaggiato in India e meditato per 40 giorni in un Ashram, il che mi ha aiutato a trovare il vero significato della vita e vivere felici e contenti. Vorrei poterlo dire, ma sono stati antidepressivi e psicoterapia che inizialmente mi hanno aiutato a gestire la mia ansia e la mia depressione. Quando ho iniziato a praticare lo yoga tre anni dopo, mi ha aiutato a sentirmi più felice, più intero e connesso. Lo yoga non mi ha curato, ma ha trasformato la mia vita nel tempo. Negli ultimi otto anni, lo yoga mi ha aiutato a creare nuovi schemi di pensiero, sentirmi se stessi e tornare al momento presente in cui la mia mente si allontana in un futuro spaventoso. Mi ha anche insegnato a fidarmi che la vita è buona, indipendentemente dal fatto che le cose stiano andando bene. Tutto questo solo dalla pratica di Asana? Bene, non esattamente. Praticare lo yoga ha modificato il mio paesaggio interiore in molti modi. Offro alcuni di loro qui non come una guida definitiva: la depressione e l'ansia sono complicate e diverse per tutti, ed è importante ottenere una diagnosi personalizzata e un piano di trattamento, ma nella speranza che qualcun altro possa trovare supporto e conforto.
Conosci la tua depressione
Per me, l'ansia e la depressione sono sempre andate di pari passo. Nel corso degli anni ho notato che un attacco di panico o periodi prolungati di ansia possono innescare la depressione in me. Sebbene nessuno sappia perché, la maggior parte dei disturbi d'ansia, inclusi il disturbo di panico, il disturbo d'ansia sociale, il disturbo ossessivo-compulsivo, il disturbo post-traumatico da stress e le fobie-sono accompagnati dalla depressione, secondo il National Institute of Mental Health.
La pratica di Asana aiuta a contrastare la depressione guidata dall'ansia perché riduce gli ormoni dello stress come cortisolo e adrenalina, inducendo ciò che è noto come risposta di rilassamento. Una volta che la risposta del rilassamento entra, molte persone sentono che invece di cercare di sfuggire ai loro sentimenti, possono stare con loro, il che è essenziale per identificare i fattori psicologici che innescano la loro ansia e depressione. Ma il percorso per arrivare in questo luogo rilassato varia per individuo.
Patricia Walden, insegnante di yoga Iyengar senior, e il medico Timothy McCall, autrice di Yoga come medicina, che insieme insegnano seminari su yoga e depressione, classificano la depressione in base al Gunas - Anelli , Tamas , E Sattva —D che, secondo antichi testi yogici, sono tre tipi di energia che si manifestano come modelli comportamentali. Rajas è spesso caratterizzato come dinamico ed eccitabile; Tamas di inerzia, bradipo, paura o confusione; e Sattva come pura essere e lucidità, uno stato di equilibrio. Walden e McCall si riferiscono a una depressione agitata e infusa d'ansia come rajasica e una depressione più letargica e scoraggiata come tamasica.
Se ti senti rajasico, cioè agitato, ansioso e spaventoso, potresti supporre che la migliore pratica yoga per te sarebbe una costituita da pose calmanti come curve in avanti o pose di restauro. Ma se la tua mente ed energia sono fuori controllo, essere completamente immobili e disposti a rilassarti può farti sentire peggio. In quelle situazioni, Walden consiglia di iniziare la tua pratica con pose dinamiche e corroboranti come Adho Mukha Vrksasana (Handstand), Virabhadrasana II (Warrior II) o saluti solari per bruciare energia nervosa e per dare alla tua ronzio qualcosa su cui concentrarsi. Se quelle pose sono troppo difficili, Walden suggerisce che i principianti provano adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso). Se trovi troppo stimolante il cane rivolto verso il basso, usa un sostegno o un blocco sotto la testa. Da lì, i backbend supportati come Viparita Dandasana possono quindi sollevare gli spiriti senza stimolare eccessivamente il sistema nervoso, a condizione che ti concentri sulla respirazione e non lavori in modo aggressivo della posa. Walden raccomanda i backbend perché aprono il torace, il che è essenziale per alleviare l'ansia e la depressione. Per la depressione, Walden suggerisce di concentrarsi sull'inalazione, che attira la forza vitale nel corpo; Per l'ansia, è meglio concentrarsi sull'espirazione, che promuove una mente calma e pacifica.
Una volta che ti senti più equilibrato e calmo, le pose riparative come Supta Baddha Konasana (posa angolare reclinabile) o Viparita karani (gambe-up-the-wall pose) possono offrire un riposo tanto necessario. Walden consiglia anche di tenere gli occhi aperti a Savasana (posa del cadavere), poiché chiuderli spesso può intensificare i sentimenti di irrequietezza e ansia.
Rafforzati con consapevolezza
Oltre ai suoi benefici fisiologici, lo yoga insegna consapevolezza, un'abilità inestimabile per le persone che lottano con ansia o depressione. Se avessi avuto più consapevolezza quella notte a teatro, avrei potuto rispondere in modo diverso ai segnali del mio corpo e forse essere stato in grado di evitare un attacco di panico completo. Avrei notato il mio respiro superficiale - spesso un segno di ansia - e ho provato le tecniche di respirazione dello yoga per aiutarmi a concentrarmi e calmarmi. Oppure avrei potuto notare all'inizio della giornata che ero esaurito e in nessuna condizione di trovarmi in un ambiente così stimolante. Avrei potuto persino osservare gli effetti di alcuni problemi più profondi: a quel punto il mio lavoro era infelice, la mia relazione era instabile ed ero triste essere lontano dalla famiglia senza un senso di casa. Se fossi stato in grado di riconoscere una di queste cose, avrei potuto fare scelte diverse lungo la strada e forse ridurre la mia sofferenza.
Usually, the first way Westerners learn to build awareness in yoga is by practicing the poses. But the myriad instructions heard in class aren’t just designed to improve your poses. They give your busy mind something to focus on and therefore keep you in the present moment. For people with anxiety, this is a particular blessing. When you’re anxious, you can’t focus on anything because you feel overwhelmed, says Judith Hanson Lasater, Ph.D., P.T., who wrote 30 Essential Yoga Poses. Having something concrete to focus on, like a pose or your breath or a mantra, is very settling.
Istruzioni complesse ti costringono anche a sintonizzarti sui sottili cambiamenti che si verificano nel tuo corpo. Man mano che diventi più consapevole di questi cambiamenti, inizierai a notare sottili alterazioni nella tua mente e anche nel tuo umore. Ti sentirai in modo tangibile come sono collegati il corpo e la mente. Costruendo la consapevolezza del tuo corpo, inizi a notare il contenuto della tua mente, dice McCall. Vedi cosa sta succedendo nella tua mente mentre stai facendo ogni posa. Forse ti stai picchiando. Forse sei orgoglioso come un pavone. Forse vuoi solo fuggire.
Mentre continui a affinare la consapevolezza del momento a momento del tuo corpo, respiro, emozioni e pensieri nella tua pratica yoga, porterai quella consapevolezza alla tua vita quotidiana. Quando stai prestando attenzione, sei più in contatto con i tuoi pensieri e sentimenti quando si presentano nel momento, che è metà della battaglia di risolverli, dice Lasater. In altre parole, quando sei in grado di identificare che qualcosa non va, puoi affrontare quel particolare problema nel momento, piuttosto che ignorarlo e liberarlo più tardi in qualche modo doloroso, che Lasater chiama essere in balia della tua energia.
Aggiungi accettazione
Quindi, qual è la chiave per non Essere in balia della tua energia? Sta imparando cosa c'è dietro (la tua pratica di consapevolezza aiuta in questo) e rimanere presente con ciò che sta accadendo, anche quando vuoi scappare. Quella notte a teatro, non volevo altro che fuggire. Mi sono convinto che una volta uscito da quell'edificio, mi sarei sentito meglio. Ma non mi sentivo meglio. La verità è che per settimane, ovunque andassi, volevo saltare fuori dalla mia pelle. Ho imparato da quell'esperienza che correre da emozioni difficili raramente funzionano, alla fine si mettono al passo con te in tutti i modi. Ma a quel tempo non avevo ancora le abilità per rimanere e respirare e sentire le mie dolorose emozioni.
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A volte, però, il panico o l'ansia colpiscono semplicemente, senza essere dovuto a un conflitto emotivo radicato-puoi improvvisamente sentirti caldo e claustrofobico in un aereo quando ci sono cinque ore da percorrere prima di atterrare. È altrettanto importante in quei momenti osservare la tua reazione da una posizione neutra, rimanere con essa e guardare mentre muove.
La pratica dello yoga insegna anche il tipo di accettazione di cui hai bisogno per gestire quelle situazioni. Avrai senza dubbio momenti in cui vuoi uscire da una posa perché è scomodo, sembra troppo difficile o fa emergere emozioni difficili. Ma lo yoga ti insegna a notare come ti senti e ad usare il respiro per accettare la tua situazione attuale, anche se ti rende scomodo, arrabbiato, triste o agitato. Mentre impari a situazioni meteorologiche come queste sul tuo tappetino, lo vedrai rapidamente come sorgono emozioni difficili, cambiano e svaniscono.
Sarai anche meno spaventato quando sentimenti simili, sia fisici che emotivi, nella tua vita nella tua vita quotidiana. In effetti, acquisirai fiducia e saprai che hai la forza d'animo per far fronte alla serie di emozioni che corrono attraverso di te. Sviluppare la capacità di rimanere con il dolore può in definitiva diffondere il panico e la depressione o permetterti di arrivare alla radice della difficoltà. La capacità di stare con il dolore alla fine gli permetterà di placarsi.
Lasater crede che la depressione sorga quando una persona cerca di negare sentimenti come rabbia o tristezza e che imparare a sentire veramente queste emozioni difficili sia ciò che le indebolisce fino a quando non muoiono. Sviluppiamo molte strategie per sfuggire all'ansia o alla tristezza-che sovrano, bere, persino esercizio fisico-perché siamo una società che denuncia la tristezza, dice. Ma quando impari a stare fermo nello yoga o nella meditazione, diventi un contenitore per i tuoi sentimenti. La disciplina non è quella di interagire con loro e moriranno. Sedersi con loro è davvero la cura.
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Concorda Michael Tompkins, che è un terapista cognitivo-comportamentale presso il Centro per la terapia cognitiva della Baia di San Francisco. Quando uno accetta il panico invece di provare a respingerlo, crolla, dice. La maggior parte delle persone che sperimentano il panico o la depressione ne sono così spaventate che focalizzano la loro energia sul non avere mai più un'esperienza, che peggiora le cose, dice Tompkins. Usa l'analogia di una riptide: se provi a nuotare contro di essa, ti tira sotto. Ma se galleggi con esso e aspetti di cadere, allora puoi riportarti a riva.
Guarda dentro, conosci amore
Uno dei sintomi più disorientanti della depressione è sentirsi disconnessi da te e dal mondo che ti circonda. Ma parte della filosofia dello yoga non anondualista è la convinzione che non vi sia separazione tra se stessi e il resto dell'universo. La nostra tendenza a vederci come separati è un'illusione che la mente e l'ego creano. Il non non può essere un concetto sfuggente perché sperimentiamo così tanta dualità giorno per giorno, ma anche la più piccola visione di esso può cambiare per sempre il modo in cui ti vedi in relazione agli altri.
Questo seme è stato piantato per me durante un corso di allenamento per insegnanti che Sarah Powers ha guidato diversi anni fa. Stava spiegando l'importanza della meditazione e ci ha implorato di sederci ogni giorno. Quando medita, vedrai la tua vera natura, ha detto. Saprai che sei perfetto proprio come sei, perché sei fatto dall'amore.
All'epoca sembrava Hokey. La possibilità di essere accettabile esattamente come ero insondabile. Inoltre, ero terrorizzato dall'esplorare i miei demoni interiori da soli e in silenzio. Alzai la mano e chiesi, cosa succede se guardi dentro e non vedi la bontà? E se non fosse lì? Ha risposto, non lo saprai mai se non ci provi. Quindi ha aggiunto, non aver paura.
I era Paura e non ci ho provato. Non quel giorno, quel mese o anche quell'anno. Ci sono voluti altri tre anni prima che mi arrendessi con tutto il cuore alla meditazione. Poi un giorno, nel mezzo di un ritiro di meditazione, l'ho sentito. La felicità più tranquilla e più delicata. Improvvisamente mi sentivo come se fossi parte della natura. Sembrava che piccoli fiori fioriscessero nel mio cuore. Mi sembrava di essere circondato da alberi morbidi e ombrosi. Sentii un bagliore caldo che emanava dal profondo dello stomaco, lo stesso posto che così spesso mi sentiva annodato e stretto. Non era un onrush esplosivo o estatico della felicità. Era più piccolo e più confortante. E in quel momento mi sono reso conto che ero completamente senza paura. Ero senza ansia. Ho finalmente capito la citazione dell'insegnante di yoga e autore Erich Schiffmann che mi ha stimolato nella mia pratica sin dall'inizio: il rilascio della paura è ciò che finalmente precipita la piena fioritura dell'amore. In questo stato amerai ciò che vedi negli altri e gli altri ti amerà per essere stato visto. Questa è la percezione ammorbidita del mondo che lo yoga promuove.
Quell'esperienza mi ha aiutato a confidare nel flusso della vita. All'improvviso, sapevo che io con le mie stranezze e neurosi e il mio vicino al piano superiore con le sue fastidiose abitudini, e persino le persone nel mondo che commettono atti odiosi sono tutti fatti dall'amore. Ho imparato che quando ti connetti con la parte più profonda di te stesso, ti rendi conto di essere anche tu a tutti gli altri.
Ho ancora giorni, settimane o mesi in cui lotto con l'ansia. Ho anche giorni in cui temo che la depressione possa tornare a bussare alla mia porta. Ma dopo anni di conoscermi meglio, sono venuto ad apprezzare quelle emozioni. Paradossalmente, sperimentare ansia e depressione mi ha reso meno paura della vita: sono stato testato e l'ho superato. Mi ha anche reso più sensibile alle lotte degli altri. Sono un ascoltatore migliore, sono più compassionevole e lo sono tanto Meglio ridere di me stesso, il che è un enorme sollievo. Sono anche convinto che queste esperienze sono servite da un momento di risveglio che mi ha aiutato a trovare lo yoga, il che mi ha reso più felice di quanto io abbia mai pensato di poter essere. Quindi, anche se sei nel mezzo della tua lotta più difficile di sempre, sappi che cambierà; Fidati che ti darà un accesso più profondo a te stesso. Un giorno potresti anche esserne grato.
Pratica yoga per la depressione
1. ADHO Face svanasana (posa del cane rivolta verso il basso), variazione
Effetti: Combatte l'ansia ed energizza il corpo.
Sdraiati sullo stomaco con i palmi ai lati del petto con le dita ben diffuse. Vieni su mani e ginocchia. Metti le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani leggermente in avanti delle spalle. Posizionare una o due coperte piegate in linea con lo sterno. Le coperte dovrebbero essere abbastanza alte da supportare la testa, ma abbastanza basse da poter allungare il collo. Torna alle tue mani e alle tue ginocchia. Girare le dita dei piedi sotto ed espirare mentre sollevi i glutei in alto in aria, muovendo le cosce su e indietro. Tieni i gomiti dritti mentre sollevi i glutei e rilascia la corona della testa sul supporto. L'azione delle braccia e delle gambe serve a allungare la colonna vertebrale e rilasciare la testa. Tieni premuto per 30 secondi a 1 minuto, respirando profondamente.
2. Paschimottanasana (a) a Halasana (b) (seduta in avanti curva
per arare la posa)
Effetti: Porta sollievo da sconforti o ansia, eccita tutto il tuo corpo e ti fa sentire più vivo.
Non fare questa sequenza se si hanno problemi al collo, ipertensione o problemi cardiaci; Se stai mestruando o incinta; O se hai diarrea o ti senti nauseato.
Siediti su una o due coperte piegate con le gambe allungate davanti a te. Fai un respiro pieno e profondo. Inspira e solleva attraverso lo sterno e la testa, rendendo la colonna vertebrale leggermente concava.
Espira ed estendi il busto sopra le gambe. Riposa la testa appena oltre le ginocchia e le mani sul pavimento se puoi. Non consentire ai glutei di sollevare le coperte.
Esci dalla curva in avanti, arricciando la schiena e tirando le ginocchia, quindi rotola all'indietro in aratro. Alza le mani in alto per incontrare i piedi. Se senti filtrare il collo, sostieni la schiena con le mani. Vai avanti e indietro tra i due pose da 10 a 15 volte.
3. Adho Face svanasana (posa del cane rivolta verso il basso), variazione
Ripeti il cane rivolto verso il basso. Tenere per 30 secondi
a 1 minuto.
4. Prasarita Padottanasana (piega in piedi ad angolo largo), variazione
Effetti: Calma i nervi nervosi e combatte la fatica.
Metti una coperta piegata o un sostegno davanti a te. Allontanati i piedi (circa 4 piedi circa), mantenendo i bordi esterni paralleli. Tieni le cosce ben sollevate. Espira e piegati in avanti dai fianchi, posizionando le mani sul pavimento tra i piedi. Solleva i fianchi verso il soffitto mentre ti allontani le scapole dalle orecchie. La testa dovrebbe trovarsi nella stessa posizione di se stessi facendo la verticale. Cerca e estendi il tronco in avanti, inarcando leggermente la schiena in modo che la schiena sia leggermente concava dal coccige alla base del cranio. Rimani in questo modo per 5-10 secondi. Quindi espira, piega i gomiti e rilascia la corona della testa sul supporto. Resta qui per 1 minuto, respirando profondamente. Per uscire, tornare nella posizione della schiena concava, portare le mani sui fianchi e alzare il bagagliaio.
Gli studenti di yoga intermedi o avanzati possono invece fare Salamba Sirsasana (headstand supportato), che è energizzante, bilancia le emozioni e ringiovanisce il cervello.
5. Dwi pada viparita dandasana (posa del personale invertito a due zampe), variazione
Effetti: Apre il torace, solleva gli spiriti e rinvigorisce il corpo.
Metti una coperta ferma su una sedia posizionata con la schiena a circa 2 piedi da un muro. Siediti all'indietro sulla sedia, di fronte al muro, con i piedi attraverso la sedia posteriore e i glutei sul bordo della sedia. La sedia dovrebbe essere abbastanza lontana che i tuoi piedi possono premere nel muro quando le gambe sono tese. Tenendo la parte posteriore della sedia, arcuato dietro in modo che le scapole siano sul bordo anteriore del sedile della sedia. Porta i piedi al muro, le gambe leggermente piegate e posiziona le braccia tra le gambe della sedia per tenere le gambe posteriori o le rotaie. Allunga le gambe, premendo la sedia lontano dal muro e arrotola le cosce l'una verso l'altra. Se hai problemi al collo, appoggia la testa su un sostegno. Respira tranquillamente per un minuto, e poi esci dalla posa.
6. Urdhva Dhanurasana (posa di prua rivolta verso l'alto), variazione
Effetti: Migliora la circolazione, stimola il sistema nervoso e genera una sensazione di benessere.
Posizionare due blocchi contro il muro, a parte la larghezza delle spalle. Sdraiati sulla schiena con la testa tra i blocchi, le ginocchia piegate, i piedi di distanza alla larghezza dell'anca e i tacchi vicino ai glutei. Piega i gomiti e metti le mani lungo la testa con le dita che puntano verso i piedi.
Mentre espiri, alza i fianchi e il petto, raddrizza le braccia e allunga le gambe. Solleva il coccige e muovi le spalle delle cosce verso i glutei. Tieni premuto per 5-10 secondi se puoi. In caso contrario, entra e uscirà da esso due o tre volte. Per uscire, piega le ginocchia e i gomiti e abbassa lentamente il corpo sul pavimento.
7. Balasana (posa del bambino)
Effetti: Rilascia i muscoli spinali dopo il backbend e calma i nervi.
In ginocchio sul pavimento con il tocco delle alluci e le ginocchia leggermente più larghe dei fianchi. Piegati in avanti e allunga le braccia e il bagagliaio in avanti. Riposa la testa sul pavimento o una coperta.
8. Salamba Sarvangasana (dovrebbe essere
Effetti: Allevia l'irritabilità. Bilancia il
Emozioni tranquilli e nutrendo il sistema nervoso. Inoltre, bilancia il sistema endocrino.
Non fare questa posa (o halasana) se hai problemi al collo o alla spalla, hai la pressione alta o si stanno mestruando.
Sdraiati su due coperte piegate che sostengono il collo e le spalle, con le braccia estese accanto al corpo. Espira, piega le ginocchia e alza le gambe verso il petto. Premendo le mani sul pavimento, oscilla le gambe piegate sopra la testa. Quindi supporta la schiena con le mani, con le dita che si girano verso la colonna vertebrale. Solleva i fianchi e le cosce ancora più lontano, raddrizzando le gambe mentre si alzano. La parte superiore dello sterno dovrebbe muoversi verso il mento. Tieni i gomiti l'uno verso l'altro, premendo il più possibile i palmi e le dita nella parte posteriore e senti che tutto il corpo è lungo e dritto. Se hai difficoltà a tenere i gomiti, fissa una cinghia attorno a entrambe le braccia appena sopra i gomiti. Resta qui per diversi minuti.
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9. Sopravvissuto (Plow Poce)
Effetti: Una delle pose più tranquille per il sistema nervoso; allevia l'irritabilità.
Continua a sostenere la schiena con le mani e abbassa le gambe sopra la testa, posizionando le dita dei piedi sul pavimento dietro di te. Azienda le cosce per creare spazio tra il tuo viso e le gambe. Resta qui, respirando profondamente e lentamente per diversi minuti o finché ti senti a tuo agio. Per uscire, rotolare lentamente giù una vertebra alla volta. Riposa con la schiena piatta sul pavimento per diversi respiri.
Lieto fine
A questo punto della sequenza hai diverse scelte. Se ti senti calmo e pronto a riposare, puoi sdraiarti in Savasana (posa del cadavere) per 10 minuti o più. Se hai ancora ansia o depressione dopo questa sequenza, puoi scegliere di fare una posa restaurativa come Viparita Karani o puoi fare un'altra serie di pose rinvigorenti per terminare su una nota energica e positiva. In tal caso, ripeti il passaggio 2, Paschimottanasana a Halasana, da 10 a 15 volte.
Andrea Ferretti è senior editore di Stylesway VIP. Per ulteriori modi in cui lo yoga può aiutare con ansia e depressione, leggi Kriya Cure. Inoltre, scopri di più sulla combinazione di antidepressivi e yoga vedi sedersi con la depressione.
