Adotta queste abitudini per la salute delle ossa per tutta la vita: ecco il toolkit di tutto il necessario per promuovere la crescita scheletrica e sentirsi più forte.
Ottieni le vitamine e gli ormoni giusti
Calcio, vitamina D, ormoni ed esercizio fisico sono i fattori principali che influenzano la salute e la forza delle ossa. Ottenere la giusta quantità di ciascuno è essenziale per mantenere lo scheletro forte e vitale per tutta la vita.
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Rimani attivo
L'esercizio di resistenza progressiva come jogging, salto o camminata, dove muovi il corpo o un peso contro la gravità mentre rimani in posizione verticale, è stato dimostrato che aiuta a rafforzare e mantenere la densità ossea.
Fai tu
A differenza di altre attività portanti, lo yoga non danneggerà la cartilagine o stresserà le articolazioni. Invece, allunga i muscoli e li tiene lì, creando tensione sull'osso. Pratica posture come posa posa, posa del triangolo, posa del ponte e pose di cane verso il basso e verso l'alto. Spostare il corpo contro la resistenza - come viene fatto in Chaturanga Dandasana - può anche aiutare a rafforzare le ossa.
Respira per ripristinare il tuo corpo
Pranayama, yoga nidra, meditazione e asana restaurative come il cadavere possono spostare il tuo sistema nervoso automatico da simpatico (combattimento e volo) a parasimpatico (resetry and restaura), che aiuta a incoraggiare la crescita delle ossa.
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Mangia bene
Aggiungi queste superstar di calcio alla tua dieta:
Salmone, mandorle, tofu, prodotti di soia, miso e alghe
Veggie di verde scuro (in particolare broccoli, cavolo e zucchine)
Frutta secca e fresca (mele, ananas, banane, arance e pesche)
Erbe ricche di calcio: ortiche, equieto, salvia, fautraggio, borage, foglia di lampone e alfalfa.
Fai attenzione ai ladri di Calium
Gli alimenti con troppe proteine o sale hanno mostrato effettivamente rilassarsi calcio dalle ossa.
Limita questi:
Alimenti ad alto acido
carne
formaggio e uova
alimenti trasformati e prodotti in scatola
soda gassata, caffè e alcol
Ottieni più vitamina D
La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire e utilizzare il calcio. Puoi ottenerlo dai raggi del sole, ma aggiungere cibi ricchi di D-come salmone, sardine, uova e funghi-è una buona scelta per assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno.
Guarda la tua postura
Quando si inganna, metti un peso irregolare sulle vertebre toraciche. Nel tempo, questo può lasciarli inclini a fratture da stress. Esercitati in piedi, seduti e camminando con la stessa attenzione all'allineamento che porti a Tadasana (posa di montagna) per aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura.
Pratica ahimsa
Soprattutto, fai ahimsa (Non dannoso) La tua prima priorità. Ciò significa ascoltare il tuo corpo e rispondere in modo da supportare il tuo scheletro invece di sottolinearlo, anche se ciò significa ridurre gli allenamenti di yoga intensi o rinunciare ad alcune abitudini confortanti. Ne vale la pena.
