Vivo in città. L'attività al di fuori delle mie finestre può essere rumorosa e distratta, specialmente quando sto cercando di addormentarmi, quindi mi piace ascoltare le registrazioni di pioggia o ciotole per cantare per aiutarmi a allontanarmi. Non sono difficili da trovare. Esistono tutti i tipi di app per incoraggiare e migliorare il sonno.
Ma non appena prendo il telefono per fare, beh, qualsiasi cosa, tendo a distrarmi. Controllerò la mia e -mail, quindi controllerò i miei social media, quindi controllerò il tempo (per assolutamente nessun motivo), e mi ritroverò a controllare in quale fase si trova la luna. Quando prendo il mio telefono per trovare una playlist di suoni naturali, musica ambiente o una meditazione per aiutarmi a dormire, probabilmente prendo tutti i tipi di deviazioni.
Quando trovo i suoni rilassanti che voglio, devo ancora preoccuparmi di uno strano annuncio che spunta nel mezzo o una canzone che non ho mai selezionato il gioco automatico dopo la fine della mia selezione. Immagina di svegliarti alle 2 del mattino al suono di un ragazzo che sussurra sulla fondazione di Roma.
I benefici del sonno
Siamo stati avvertiti dei pericoli che si scontrano per mantenere un dispositivo di caos rettangolare brillante vicino ai nostri letti. Gli esperti affermano che l'uso del telefono entro 30 minuti dall'andare a letto è l'igiene del sonno. Emettono la luce blu che si scontrano il sonno e molte app sono progettate per farci scorrere e scorrere e scorrere scorrere . Even having a phone near your pillow has been associated with scarsa qualità del sonno.
Ciò significa che ci stiamo perdendo il resto di cui abbiamo bisogno. Secondo il CDC, il 35% degli adulti americani non sta dormendo sufficiente, il che può avere effetti negativi sulla salute. Il sonno privato del rischio di avere una minore immunità, depressione e ansia e maggiori possibilità di malattie cardiache.
App per dormire
In risposta, il numero di app per il sonno è esploso, inclusi i sistemi per aiutarti ad addormentarti, tenere traccia del sonno e svegliarti dal sonno. Ma scaricare un'app significa che sei ancora legato al tuo smartphone. Fortunatamente, sul mercato ci sono aiuti elettronici per il sonno che hanno la comodità di un dispositivo digitale senza la distrattibilità di uno smartphone. C'è lo struzzo delle dimensioni di un uovo Lumie BodyClock Luxe Questo gradualmente abbassa la luce a un bagliore al tramonto per incoraggiarti a dormire la notte, quindi si illumina per svegliarti la mattina. Kokoon Relax Over-the-Ear Custfone Gioca il rumore bianco, i suoni della natura, gli esercizi di respirazione e i rilassamenti guidati per aiutarti a dormire. IL Dalla sveglia loftie Offre una gamma di suoni neutrali, musica, meditazione e sessioni di narrazione che puoi mettere su un timer del sonno.
Quando il mio Sv I colleghi hanno sentito parlare di un nuovo lettore audio di sonno e meditazione chiamato Morfeo, Ho accettato di provarlo. Il dispositivo promette una soluzione a irrequietezza, insonnia e insonnia, senza le distrazioni fornite con le app telefoniche. È completamente analogico: nessuna luce blu, nessuna schermata. Oltre a disconnetterti dalla tua tecnologia, offre una serie di esercizi di respirazione e visualizzazione intenzionali per farti prestare attenzione al tuo corpo e interrompere il pensiero circolare o ansioso che può tenerti sveglio di notte.
Gli esercizi di rilassamento del dispositivo si basano sofrologia , un metodo terapeutico che suona molto come lo yoga. La tecnica, popolare in Europa, fa uso di meditazione, esercizi di respirazione e movimento consapevole per incoraggiare la calma. Ad esempio, potresti concentrarti su un'immagine mentale al fine di limitare i pensieri ansiosi o stringere progressivamente e rilasciare i muscoli per ridurre la tensione nel tuo corpo.
Aiuto per il sonno analogico
La morfée ha le dimensioni di una tazza di caffè e sembra un po 'un timer di uova di alto livello. Un guscio di legno copre il dispositivo e diventa supporto quando è in uso. Sulla faccia nera ci sono icone minuscole e tre chiavi dorate simili a quelle che potresti vedere in una scatola musicale vecchio stile. Ruovi le manopole per scegliere la lunghezza e il tipo di pratica di meditazione che desideri.
Le opzioni includono esercizi di respirazione, sessioni di movimento per le tensioni e sessioni di visualizzazione progettate per lasciarti in luoghi in tutto il mondo. Le sessioni musicali vanno da binari pieni di sitar ai suoni naturali: una tempesta registrata in Giappone, insetti cinguettando nelle giungle del Guatemala, le morbide russare di un gatto birmano che dorme in un appartamento a Parigi. Ci sono anche meditazioni di scansione del corpo simili allo yoga nidra, nonché coerenza cardiaca Sessioni che ti guidano per ridurre il numero di respiri al minuto, rallentando così la frequenza cardiaca e riducendo l'ansia e lo stress.
Mettendo a riposo le mie preoccupazioni
Quando era il momento di provare Morphee, mi sdraio a letto e armeggiavo con le chiavi dorate su questo magico timer di uova per selezionare un tema e una sessione. Avevo la possibilità di Jessica o Tim per la mia guida audio. C'erano più di 200 opzioni di meditazione e sonore tra cui scegliere. Ho dovuto decidere se volevo una sessione di otto o 20 minuti.
Ho selezionato una visualizzazione di 20 minuti. Al suggerimento del narratore, ho immaginato un giro in barca su acque di cristallo, i delfini che schizzavano nelle onde. La specificità delle immagini mi ha aiutato a allontanare i miei pensieri dalla mia lista di cose da fare e alle preoccupazioni di domani. Prima che la sessione fosse finita, stavo andando alla deriva dentro e fuori i sogni.
Ho anche provato le sessioni di pisolino di Morphee. Un esercizio di rilassamento di quattro minuti ti curi di dormire, quindi il dispositivo ti sveglia con i suoni della natura dopo 20 minuti. Il mio pisolino si sentiva contenuto e intenzionale. Successivamente, mi sento reintegrato, che è esattamente l'idea. Per me, funziona molto meglio che impostare un timer sul mio telefono.
La morfée ora rivendica il luogo in direzionetore in cui il mio telefono in precedenza si è riposato, e posso davvero disconnettermi per ottenere il resto che ho sognato.
Gina Tomaine è un'editrice e scrittrice con sede a Filadelfia. Lei contribuisce frequentemente Stylesway VIP e Il suo lavoro è apparso in New York riviste The Cut, Vice, Cosmopolitan, Women's Health, The Boston Globe, The Philadelphia Inquirer, Good Housekeeping e Longreads .
